2023-05-12 11:00:09
Тестостерон. Что необходимо знать каждому мужчине ?
Гормоны играют очень большое значение в организме человека.
Их задача — передавать важную информацию клеткам.
Старение — это сложный процесс. Человек стареет, потому что у него падает уровень гормонов, и в итоге организм вырабатывает их все меньше и меньше.
Важные признаки снижения уровня тестостерона:
• выпадение волос;
• низкое сексуальное желание или низкое либидо;
• дряблая кожа;
• проблемы с эрекцией;
• возникновение депрессии;
• уменьшение доли мышечной массы;
• слабость, недостаток энергии;
• перепады настроения;
• накопление лишних килограммов;
• проблемы с уверенностью в себе.
Если у мужчины присутствуют большинство из этих признаков, то у него дефицит тестостерона.
Что нужно делать ?
1. Избегайте стрессов
Меньше стресса, больше тестостерона.
Уравнение кажется простым и действительно выполнимым.
Не становитесь жертвой хронического стресса. Не надо читать негативную хронику и новости, которые расстраивают.
Чрезмерное употребление алкоголя, курение, частое употребление обработанных пищевых продуктов, плохие отношения и неразрешенные ситуации из прошлого также являются причинами стресса для тела.
Окружите себя позитивными людьми. Больше смейтесь.
2. Обязательные физические нагрузки
Для достижения результатов нужна физическая активность.
Пять упражнений, ориентированных на максимально возможный уровень тестостерона:
• утренние прыжки;
• классические приседания;
• широкие отжимания;
• отжимания с “закрытием книги”;
• отжимания с разводом ладоней.
Для того чтобы упражнения действительно приносили, необходимо следовать инструкции:
• каждое упражнение необходимо выполнять по 60 секунд без перерыва;
• после всех 5 упражнений отдохните 2 минуты;
• повторить весь комплекс упражнений 5 раз.
Что касается объема тренировок, то они не должны быть слишком продолжительными.
Важно!
Фактически при длительных тренировках продолжительностью от часа и более уровень тестостерона снижается.
Оптимальная продолжительность тренировки — 1 час.
3.Выходите на солнце и на воздух
Солнечные лучи способствуют выработке в коже витамина D.
Витамин D — вещество, напрямую влияющее на выработку тестостерона. Исследователи обнаружили, что люди с более высоким уровнем витамина D также имеют более высокий уровень тестостерона.
4. Приведите в норму рацион питания
Каждый макроэлемент играет роль в синтезе тестостерона. Запомните это золотое правило и постарайтесь как можно скорее составить сбалансированное и разнообразное меню.
5. Ешьте жирную пищу
Хотя до недавнего времени жиры объявлялись врагом номер один, согласно новым исследованиям, ситуация изменилась. Жиры не вредны.
Поскольку тестостерон синтезируется из холестерина, то более высокое потребление жиров будет способствовать усиленному производству тестостерона.
Жиры, которые полезны для тела и хороши для выработки тестостерона, — это ненасыщенные жиры, такие как арахисовое и оливковое масло, авокадо.
Среди насыщенных жиров для тестостерона полезны: красное мясо, яичные желтки, сыр, горький шоколад.
Точки тела, которые могут повысить уровень тестостерона:
R1 Юнь-Цюань
E36 Цзу-Сань-Ли
Rp6 Сань-Инь Цзяо
При необходимости массаж этих точек в режиме гармонизации (10 секунд вращение по часовой стрелке и 10 секунд против чередуя попеременно на протяжении 1-2 минут.)
Просьба поделиться ссылкой на этот пост среди знакомых и друзей. Информация эта очень полезна может быть для многих.
Ссылка на книгу pdf "Семь способов активации точек тела!" https://poznaj2.justclick.ru/sem-sposobov
764 viewspoznaj/newbot, 08:00
9
