НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! Привет, друзья! Вы закончили | Влад Литвиненко

НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!

Привет, друзья!

Вы закончили тренировку и, скорее всего, у вас есть уже привычный, наработанный план того, что вы делаете дальше. Может быть, вы пьёте БЦА или протеин в раздевалке, а может быть стараетесь побыстрее пойти домой, чтобы там полноценно поесть. В общем, стремитесь закрепить результат тренировки и создать условия, чтобы прогрессировать.
Но сегодня я предлагаю вам пройтись по тем вещам, которые после тренировки делать не нужно. Потому что иногда ложка дёгтя портит бочку мёда.
Приятного просмотра!






Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео:

Высокий объём тренировок на выносливость ухудшает адаптацию к 12-недельным силовым тренировкам — https://www.researchgate.net/publication/51563651_High_volume_of_endurance_training_impairs_adaptations_to_12_weeks_of_strength_training_in_well-trained_endurance_athletes

Влияние силовых тренировок и силовых + кардио на рост силы — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7193134/

О времени приёма пищи после тренировки — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/

Влияние состояния гидратации на силу, мощность и результаты упражнений с отягощениями — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17909410/

Влияние кофеина на тренировки, физические упражнения и когнитивные способности — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212857/

Взаимосвязь между сном и тренировками: систематический обзор — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/