НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ? Легко исправь ЭТО! Привет, друзья! Чтобы за | Влад Литвиненко

НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ? Легко исправь ЭТО!

Привет, друзья!

Чтобы заставить мышцы расти, им нужно постоянно бросать вызов. Вызов, который выражается нагрузкой превосходящей ту, к которой они привыкли.
И это может звучать относительно просто, но у большинства людей на постоянной основе это делать не получается.
И в этом видео мы рассмотрим 5 тренировочных техник, которые для вас это сделают.
Поехали!






Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com



Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:

Как продолжительность повторений на тренировке влияет на мышечную гипертрофию: систематический обзор – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601394/

Модели прогрессии нагрузки в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых людей – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11828249/

Силовые тренировки с отягощениями: влияние количества подходов и скорости выполнения на мышечную гипертрофию – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16531914/

Программы тренировок с правильно выстроенной периодизацией нагрузок эффективнее для роста мышц и силы, чем программы без периодизации – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15673040/

Пять шагов для повышения эффективности вашей тренировки – https://www.lbs.co.il/data/attachment-files/2008/09/5512_Five.pdf

Рост нагрузки на тренировке и гипертрофия скелетных мышц – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/128681/

Влияние частоты, интенсивности, объёма и режима силовых тренировок на общую площадь поперечного сечения мышц – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17326698/

Мышечная адаптация в ответ на три различных режима тренировок с отягощениями – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436270/

Активация четырёхглавой мышцы бедра при изометрических, концентрических и эксцентрических сокращениях – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11717228/

Мышечная активация во время выполнения упражнений с отягощениями при 70% и 90% от 1-повторного максимума у мужчин, тренирующихся с отягощениями – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27935085/