Влад Литвиненко

2022-08-15 14:03:00 Техника ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ для ВЫДАЮЩИХСЯ ГРУДНЫХ!

Привет, друзья!

Как сделать отжимания на брусьях, чтобы активно стимулировать рост грудных мышц – в этом видео!



Открыть/Комментировать

2022-07-17 17:15:43 НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ? Легко исправь ЭТО!

Привет, друзья!

Чтобы заставить мышцы расти, им нужно постоянно бросать вызов. Вызов, который выражается нагрузкой превосходящей ту, к которой они привыкли.
И это может звучать относительно просто, но у большинства людей на постоянной основе это делать не получается.
И в этом видео мы рассмотрим 5 тренировочных техник, которые для вас это сделают.
Поехали!






Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com



Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:

Как продолжительность повторений на тренировке влияет на мышечную гипертрофию: систематический обзор – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601394/

Модели прогрессии нагрузки в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых людей – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11828249/

Силовые тренировки с отягощениями: влияние количества подходов и скорости выполнения на мышечную гипертрофию – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16531914/

Программы тренировок с правильно выстроенной периодизацией нагрузок эффективнее для роста мышц и силы, чем программы без периодизации – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15673040/

Пять шагов для повышения эффективности вашей тренировки – https://www.lbs.co.il/data/attachment-files/2008/09/5512_Five.pdf

Рост нагрузки на тренировке и гипертрофия скелетных мышц – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/128681/

Влияние частоты, интенсивности, объёма и режима силовых тренировок на общую площадь поперечного сечения мышц – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17326698/

Мышечная адаптация в ответ на три различных режима тренировок с отягощениями – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436270/

Активация четырёхглавой мышцы бедра при изометрических, концентрических и эксцентрических сокращениях – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11717228/

Мышечная активация во время выполнения упражнений с отягощениями при 70% и 90% от 1-повторного максимума у мужчин, тренирующихся с отягощениями – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27935085/ Открыть/Комментировать

2022-06-16 16:07:33 НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!

Привет, друзья!

Вы закончили тренировку и, скорее всего, у вас есть уже привычный, наработанный план того, что вы делаете дальше. Может быть, вы пьёте БЦА или протеин в раздевалке, а может быть стараетесь побыстрее пойти домой, чтобы там полноценно поесть. В общем, стремитесь закрепить результат тренировки и создать условия, чтобы прогрессировать.
Но сегодня я предлагаю вам пройтись по тем вещам, которые после тренировки делать не нужно. Потому что иногда ложка дёгтя портит бочку мёда.
Приятного просмотра!






Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео:

Высокий объём тренировок на выносливость ухудшает адаптацию к 12-недельным силовым тренировкам — https://www.researchgate.net/publication/51563651_High_volume_of_endurance_training_impairs_adaptations_to_12_weeks_of_strength_training_in_well-trained_endurance_athletes

Влияние силовых тренировок и силовых + кардио на рост силы — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7193134/

О времени приёма пищи после тренировки — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/

Влияние состояния гидратации на силу, мощность и результаты упражнений с отягощениями — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17909410/

Влияние кофеина на тренировки, физические упражнения и когнитивные способности — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212857/

Взаимосвязь между сном и тренировками: систематический обзор — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/ Открыть/Комментировать

2022-05-06 15:13:58 КАК СЖИГАТЬ ЖИР БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ОКРУЖАЮЩИЕ! 7 СЕКРЕТОВ

Привет, друзья!
О том, как быстрее убрать лишний жир – в этом видео!





Содержание:
00:00 – О чём это видео?
00:11 – Каким должно быть кардио
00:30 – Лучшая частота и продолжительность кардио-тренировок
00:49 – Источники исследований
01:00 – Жиросжигающая зона интенсивности
01:23 – Зона высокой интенсивности
01:34 – Пример тренировки с чередованием интенсивности
02:05 – Почему жир не любит силовые
02:25 – Сколько может продолжаться пассивное сжигание жира
02:38 – Тонус мышц
03:00 – Силовая + кардио
03:11 – Жиросжигающая комбинация
03:24 – Идеальное сочетание для сжигания жира: силовая + кардио + статика
03:48 – Грамотная программа тренировок для сжигания жира
04:06 – Методы повышения интенсивности тренировки
04:17 – Сколько нужно отдыхать между подходами
04:32 – Суперсеты
04:46 – Круговые тренировки
05:20 – Комбинация нагрузок разной интенсивности
06:03 – Настройка питания для сжигания жира
07:04 – Ускорители сжигания жира


Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео:

Влияние кардио-упражнений на жировую прослойку в области живота (по результатам замеров объёма талии) – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33825676/

Как влияют аэробные тренировки и тренировки с отягощением на подкожный жир у подростков с ожирением – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26202452/

Влияние кардио-тренировок и анаэробных тренировок на процент подкожного жира: клиническое исследование аэробики и тренировок с отягощениями – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25243536/

Аэробные тренировки снижают артериальное давление и уменьшают объём талии – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29945775/

Влияние высоких и средних объёмов аэробных упражнений на изменение процента жира у женщин: клиническое исследование – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26181634/

О сочетании силовых тренировок и кардио – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5407958/

Исследование энергетической компенсации в ответ на кардио у взрослых людей с избыточным весом – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6230893/ Открыть/Комментировать

2022-04-10 18:21:24 Разбор техники: ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

Привет, друзья!
Всё о правильной технике приседаний со штангой на плечах, в этом видео!

Что внутри:
00:00 - О чём это видео?
00:11 - Какие мышцы вы прокачаете приседаниями со штангой на плечах
00:57 - Подготовка к выполнению подхода
01:17 - Положение штанги
01:42 - Постановка стоп в приседаниях
01:53 - Положение тела перед началом подхода
02:04 - Техника выполнения приседаний со штангой на плечах
02:25 - Глубина амплитуды
02:47 - Фаза движения вверх
03:02 - Ошибки в приседаниях со штангой на плечах
03:13 - Сведения коленей
03:35 - 4 простых шага
04:12 - Движение от таза
04:49 - Пол и пятки
05:01 - Тест на эластичность связок лодыжки
05:22 - Как улучшить эластичность связок
05:37 - Приседания и нижняя часть амплитуды
06:23 - Пояс для приседаний
07:10 - Бинты и наколенники
07:37 - Обувь для приседаний
08:10 - Накладка на гриф
08:36 - Техника дыхания в приседаниях со штангой
09:13 - Взгляд со стороны
09:36 - Программа тренировок



Открыть/Комментировать

2022-01-30 18:24:49 Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео:

Влияние пяти наклонов скамьи на электромиографическую активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима лежа – https://www.mdpi.com/1660-4601/17/19/7339

Максимальная силовая производительность и мышечная активация в жиме лежа с использованием гантелей, штанги и тренажеров в нескольких подходах –
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27669189/

Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии (систематический обзор и метаанализ) – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/

Частота тренировок для роста мышц: что говорят научные данные –
https://www.strongerbyscience.com/frequency-muscle/

Влияние различных нагрузок по сравнению с постоянными на мышечную адаптацию у тренированных мужчин –
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27042999/

Роль интенсивности упражнений с отягощениями на адаптацию мышечных волокон – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15335243/ Открыть/Комментировать

2022-01-30 18:24:09 10 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ РОСТ ГРУДНЫХ МЫШЦ

Привет, друзья!

Десять факторов, которые помогут вам ускорить рост грудных мышц, в этом видео!




Открыть/Комментировать

2022-01-16 12:44:39 Лучший разбор техники: ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА

Привет, друзья!

Всё о правильной технике тяги вертикального блока, в этом видео!




Открыть/Комментировать

2022-01-02 13:36:53 КАК СТАТЬ ШИРЕ В ПЛЕЧАХ! ТОП 7 СЕКРЕТОВ

Привет, друзья!

В возрасте от 25 до 30 лет ваш скелет полностью формируется и единственным способом повлиять на ширину плеч остаётся их тренировка.
Если вы достигли этого возраста, то это видео именно для вас!



Открыть/Комментировать

2021-12-17 18:21:37 7 ХОРОШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВАШИХ ГРУДНЫХ

Привет, друзья!

Семь упражнений, которые дадут мощный стимул к росту для ваших грудных мышц, в этом видео!



Открыть/Комментировать