КАК СЖИГАТЬ ЖИР БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ОКРУЖАЮЩИЕ! 7 СЕКРЕТОВ Привет, д | Влад Литвиненко

КАК СЖИГАТЬ ЖИР БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ОКРУЖАЮЩИЕ! 7 СЕКРЕТОВ

Привет, друзья!
О том, как быстрее убрать лишний жир – в этом видео!





Содержание:
00:00 – О чём это видео?
00:11 – Каким должно быть кардио
00:30 – Лучшая частота и продолжительность кардио-тренировок
00:49 – Источники исследований
01:00 – Жиросжигающая зона интенсивности
01:23 – Зона высокой интенсивности
01:34 – Пример тренировки с чередованием интенсивности
02:05 – Почему жир не любит силовые
02:25 – Сколько может продолжаться пассивное сжигание жира
02:38 – Тонус мышц
03:00 – Силовая + кардио
03:11 – Жиросжигающая комбинация
03:24 – Идеальное сочетание для сжигания жира: силовая + кардио + статика
03:48 – Грамотная программа тренировок для сжигания жира
04:06 – Методы повышения интенсивности тренировки
04:17 – Сколько нужно отдыхать между подходами
04:32 – Суперсеты
04:46 – Круговые тренировки
05:20 – Комбинация нагрузок разной интенсивности
06:03 – Настройка питания для сжигания жира
07:04 – Ускорители сжигания жира


Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео:

Влияние кардио-упражнений на жировую прослойку в области живота (по результатам замеров объёма талии) – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33825676/

Как влияют аэробные тренировки и тренировки с отягощением на подкожный жир у подростков с ожирением – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26202452/

Влияние кардио-тренировок и анаэробных тренировок на процент подкожного жира: клиническое исследование аэробики и тренировок с отягощениями – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25243536/

Аэробные тренировки снижают артериальное давление и уменьшают объём талии – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29945775/

Влияние высоких и средних объёмов аэробных упражнений на изменение процента жира у женщин: клиническое исследование – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26181634/

О сочетании силовых тренировок и кардио – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5407958/

Исследование энергетической компенсации в ответ на кардио у взрослых людей с избыточным весом – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6230893/