Вкусное похудение

2023-05-01 09:00:04 Открыть/Комментировать

2023-05-01 08:05:00 ​⠀Как меняется вес крупы и макарон - до и после варки

Сохрани себе и поделись с друзьями!! Открыть/Комментировать

2023-04-30 20:02:19 Всё будет хорошо, мы узнавали
Приглашаем насладиться этим чудным вечером в компании лучших новинок Telegram: Открыть/Комментировать

2023-04-30 16:15:00 ​Рацион на 1285 калорий в день
К/Б/Ж/У за день 1285/82,7/43,5/139,3

Завтрак
Два варёных яйца
Хлеб ЦЗ 40 гр
Сыр 30 гр
Овощи 20 гр
Финики 20 гр
Итого КБЖУ 442/25,4/22/35,8

Перекус
Банан большой 120 гр
Итого КБЖУ 115/1,8/0,6/25,2

Обед
Рыба с овощами в соевом соусе, 1 порция (рецепт ниже)
Рис отварной (50 гр в сухом виде)
Салат (морковь 50 гр, капуста 50 гр, лук 20 г, масло 5 гр, соль, перец)
Итого КБЖУ 414/27,8/12,2/50,6

Перекус
Апельсин большой 180 гр
Итого КБЖУ 77/1,6/0,4/14,6

Ужин
Рыба с овощами в соевом соусе, 1 порция (рецепт ниже)
Салат (огурец 150 гр, помидор 150 гр, лук 20 гр, сметана 15% 20 гр)
Итого КБЖУ 236/26/8,4/13,2

Рецепт рыбы
На 4 порции:
филе рыбы 500 гр ( пикша, можно взять хек или треску)
морковь 50 гр
лук репчатый 50 гр
масло оливковое 20 гр
соль, перец, сушеный чеснок и укроп
соевый соус гр 30 ( разбавленный не густой)

Филе рыбы нарезаем на средние кусочки. Сковороду смазываем маслом 10 гр и обжариваем рыбу со всех сторон. Затем вытаскиваем. Наливаем ещё масло 10 гр и обжариваем лук с морковью, кладем кусочки рыбы, наливаем воды немного и тушим минут 5, затем наливаем соевый соус по вкусу и специи кладём, тушим минут 10 до готовности! Открыть/Комментировать

2023-04-30 08:30:00 ​Варианты обедов

Просто, доступно и вкусно!!

1. жареная цветная капуста(180гр)
грудка на мангале(50гр)
огурец

2. соба(45гр в сухом виде)
грудка запечённая с моцареллой и шампиньонами(110гр)
салат овощной с маслом(5гр масла)

3.бульон куриный(250гр)
с грибочками(20гр)
многозерновой хлеб(50гр)

4.сайра(100гр)
картошка(165гр)
Калорийное сочетание

5. салата «мимоза»:
яйцо(50гр)
нежирный сыр(30гр)
тунец(90гр)
отварной картофель(40гр)
сметана и горчица(20гр) Открыть/Комментировать

2023-04-29 11:10:00 ​Салат с моцареллой и черри
на 100грамм - 198.98 ккал Б/Ж/У - 5.65/17.84/4

Ингредиенты:
Минишарики из моцареллы
Помидоры черри
Авокадо
Базилик
Оливковое масло
Бальзамический соус
Соль, перец

Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
Простые рецепты правильного питания на каждый день

Приготовление:
В салатник поместите мини-шарики из моцареллы, порежьте помидоры черри, нарежте кубиками авокадо и базилик.
Приправим салат солью и свежемолотым черным перцем по вкусу, сбрызнуть оливковым маслом и бальзамическим соусом. Открыть/Комментировать

2023-04-29 10:00:04 Вся правда и мифы о лечении простудных заболеваний

В среднем взрослые болеют простудой 3-5 раз в год С таким опытом все мы должны знать эффективные способы лечения лучше азбуки , но все же часто следуем НЕПРАВИЛЬНЫМ советам.

Вот несколько широко распространенных мифов о лечении простуды

Надо использовать назальные спреи всегда, когда заложен нос.

НЕПРАВДА! Капли и спреи для носа содержат сосудосуживающие вещества, к которым можно привыкнуть. Если использовать их дольше, чем написано в инструкции, то может возникнуть привыкание и дышать без них потом будет очень сложно. Если заложило нос, воспользуйтесь солевым раствором (0,9%). Это безопаснее и надежнее.

Жар нужно сразу же сбивать при помощи парацетамола.

НЕПРАВДА! Парацетамол и другие жаропонижающие следует использовать только при повышении температуры выше 38,5 градусов. Небольшой жар свидетельствует о том, что организм борется с вирусом. Не мешайте ему самостоятельно справиться с болезнью.

Нужно пить антибиотики при первых симптомах простуды.

НЕПРАВДА! Большинство случаев простуды вызвано вирусами, а потому антибиотики будут бесполезны и даже навредят организму, нарушив микрофлору. Антибиотики можно принимать только после консультации с врачом и только для лечения бактериальных инфекций.

Теперь о правде . Что нужно делать, чтобы выздороветь?

НЕТ ПАНАЦЕИ от простуды — именно так считает научное сообщество. Медицине давно известно, что только иммунная система может победить вирусы. Но мы можем ей помочь с помощью специальных препаратов.
Врачи рекомендуют с первого дня заболевания применять противовирусные средства, такие как Эргоферон, он борется с вирусами и симптомами гриппа и простуды у взрослых. Оказывает также противовоспалительное и антигистаминное действие, чтобы организму было проще справиться с болезнью, а симптомы протекали легче и быстрее прошли.

Лечитесь правильно, а лучше - будьте здоровы! Открыть/Комментировать

2023-04-29 08:30:00 ​Подборка завтраков из овсянки

1.Овсянка на воде/молоководе + фрукты и ягоды (см фото)

2.Овсяноблин
КБЖУ целого блина 218/11.7/9/22

Яйцо 1 шт.
Молоко 3,2% 50 мл
Овсяная мука 30 г
Разрыхлитель 1/4 ч.л.
Сахзам /соль по желанию

Способ приготовления:

Все смешать и жарить на сухой разогретой сковороде 5-10 минут с каждой стороны. Чтобы блин не пригорел, жарить на небольшом огне, тогда он подсыхает равномерно. Начинки могут быть любые.

3.Ленивая овсянка
КБЖУ на порцию 226/8/8/35

130 мл кефир/йогурт
30 г овсянка
любой фрукт/ягоды

Способ приготовления:
Берём стакан и раскладываем в него слоями: йогурт, овсянка, банан и так по кругу, пока не заполним весь стакан. Отправляем на ночь в холодильник и утром ваш завтрак уже готов.

4.Оладьи
КБЖУ на порцию 188/8/6/25
1 яйцо
1/2 банана
20 г овсянка
сахзам

Все смешать в блендере и обжарить с двух сторон на а/п сковороде.
На завтрак с йогуртом или мягким творогом

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-04-28 20:00:03 ЗДРАВСТВУЙТЕ УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ! Команда @staya_55 подготовила специально для вас подборку самых интересных каналов Telegram.

HOMO SAPIENS — канал о человеческом теле, где автор не стесняется заглядывать под кожу и показывать наш внутрений мир без пони и бабочек.
Это как фильм, только без спецэффектов. Взгляните на себя изнутри @homo_sapiens_blog

BE BETTER | ПСИХОЛОГИЯ
Качественный канал, посвященный заботе о своем ментальном здоровье. Тут вы найдете: подборки книг, подкасты, различные техники.

КЛАССНЫЕ НАХОДКИ ДЛЯ ДОМА И ТЕБЯ с WILDBERRIES, OZON, Яндекс.Маркет
Станция Алиса за 99₽, Крутые скидки, Глюки цен

ПОХУДЕЙКА - Добро пожаловать, в нашем канале ты можешь найти:
способы как сбросить лишний вес
тренировки
ПП

ПП ПЕЦЕПТЫ 161
Рецепты с КБЖУ, советы для похудения

ОЛЬГА НА СПОРТЕ
Вкусное ПП, жаркие тренировки в прямом эфире

ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ
Теперь можно не "ломать" голову над тем, чтобы приготовить!
Заходи и выбирай!
Осторожно на канале можно зависнуть надолго

ВКУСНЫЙ ТЕЛЕГРАМ | РЕЦЕПТЫ - Канал лучших рецептов, которые порадуют не только вас, но и ваших родных и близких

ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью

О КАЛОРИЙ. ПП РЕЦЕПТЫ
Каждому читателю канала подарок - программа питания и тренировок.

ОТКРЫТКИ И ПОЗДРАВЛЕНИЯ - на каждый праздничный день! Сделайте своё поздравление оригинальным и милым вместе с нами.

СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ
Заговоры, приметы и многое другое на канале @sovet_ot_babushki

НАШЕ ТЕЛО — группа врачей ведет канал для того, чтобы простым и интересным языком рассказывать обо всех особенностях нашего организма и здоровья.
Зайди и удивись насколько плохо ты знаешь самого себя! Открыть/Комментировать

2023-04-28 18:00:02 ​Худеем к лету

Варианты ПП завтраков

1. Гречка + авокадо + яйцо + огурец
⠀
2. Каша 4 злака с сыром, зеленью, варено-копченым куриным филе и вареным яйцом
⠀
3. Вареное яйцо + варено-копченое куриное филе + сыр + булочка + помидор черри + огурец
⠀
4. 2 вареных яйца + сыр сулугуни + тост + помидор черри + огурец + шпинат
⠀
5. Овсянка на кокосовому молоке с бананом, яблоком и арахисовой Открыть/Комментировать