Вкусное похудение

2023-06-14 11:10:00 ​Вкусный рис с овощами

Ингредиенты:
3 чашки (480 мл) вареного и охлажденного риса
2 ст.л. растительного масла
1 луковица, нарезанная кубиками
1 морковь, мелко нарезанная кубиками
2 зубчика чеснока, измельченные
1/2 чашки (120 мл) кукурузы
1/2 чашки (120 мл) зеленого горошка
1/2 чашки (120 мл) нарезанных кубиками грибов
1/2-1 ст.л. соевого соуса
1 ч.л. соли
1/2 ч.л. черного перца
Семена кунжута и мелко нарезанный зеленый лук для украшения
⠀
Приготовление:
Нагрейте сковороду. Добавьте 2 столовые ложки растительного масла. Добавьте лук и чеснок. Обжарьте до появления аромата, затем добавьте морковь. Обжарьте в течение 2-3 минут.
Добавьте кукурузу, горошек и грибы. Приправьте 1 ч.л. соли или по вкусу
Сверху поместите вареный рис. Приправьте соевым соусом и черным перцем. Хорошо перемешайте. Готовьте на сильном огне, постоянно помешивая.
Переложите рис в тарелку. Украсьте кунжутом и зеленым луком.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-06-14 10:00:11 Я удивляюсь нашим женщинам старше 40.

Бесплатно открыли доступ к профессиональному новейшему комплексу, который откатывает возраст лица на 10 лет и убирает мешки, сухую кожу и морщины.

А они не берут.

Этот комплекс дарит возможность тем, кому нужно выглядеть на 10 лет моложе, любоваться своим отражением и ловить взгляды мужчин. А никому не надо.

Весь секрет в новой технологии запуска регенеративных спящих функций лицевых мышц с помощью стимуляции нужных точек путем нажатия. А тонус мышц уже правит все лицо. Процесс адаптировали и теперь его можно делать дома.

Сможет даже ребенок.

Помогает тем, кто уже пробовал всякие гимнастики, витапластики и они не дали толку.

Врач проводит живые уроки бесплатно до конца недели, переходите по ссылке ниже, жмите Start, проходите, смотрите и омолаживайтесь.

https://t.me/forwomen40_bot?start=marafon_ud_1906_kan1906012 Открыть/Комментировать

2023-06-14 08:30:00 ​Запеканка с курицей и брокколи в духовке

⃣куриное филе – 180 г
⃣3 яйца
⃣сладкий перец – 20 г
⃣брокколи – 180 г
⃣йогурт натуральный – 80 г
⃣сыр - 80 г
⃣соль, перец, специи по вкусу

⃣ Филе нарезаем маленькими кусочками. Обжариваем со специями 1 минуту, добавляем сладкий перец, нарезанный кубиками, брокколи делим на соцветия, обжариваем ещё 2 минуты.

⃣ Смешиваем яйца, специи и йогурт, добавляем натертый сыр. Все ингредиенты соединяем и перемешиваем. Выкладываем в форму. Выпекаем ~25-30 минут при 180 С. Открыть/Комментировать

2023-06-13 18:10:00 ​Рацион диетического питания на 1500 ккал.

ЗАВТРАК
Яйцо 2 шт
Ц/з хлеб 45 г
Творожный сыр 20 г
Помидор 30 г
Огурец 20 г
Ветчина из мяса птиц 80 г
⠀
ОБЕД
Картофельное пюре с говядиной
Говядина постная 180 г
Картофель 150 г
Молоко 30 мл
Морковь 70 г
Стручковая фасоль 70 г
Специи, чеснок по вкусу
⠀
ПЕРЕКУС
Киви 150 г
Фундук 15 г
⠀
УЖИН
Яичница с креветками и зеленью
Яйцо 1 шт
Креветки 70 г
Листья салата/микс 45 г
Помидоры черри 5 шт
Оливковое масло 4 мл
Кунжут 2 г
⠀
Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде Открыть/Комментировать

2023-06-13 17:00:03 Гречневая диета на 7 дней. Результат вас поразит!

День 1
Завтрак: гречка отварная — 200 граммов… Читать далее… Открыть/Комментировать

2023-06-13 11:10:00 ​Зaряд бeлкoм: 6 сaлатов с куриной грудкoй на любой вкус.

Сохрани себе пригодиться!

1. запеченное куриное Филе + стебли сельдерея + грейпфрут + грецкий орех + бальзамический уксус.

2. обжаренное Филе индейки + молодая капуста + зеленый лук + греческий йогурт.
3. вареное куриное Филе + брокколи + сыр + греческий йогурт.

4. обжаренная куриная грудка + пекинская капуста + помидор + фасоль + оливки + льняное масло.

5. отварное куриное Филе + огурец + пекинская капуста + отварное яйцо + зеленый лук + сметана или йогурт.

6. обжаренное куриное Филе + листья салата + помидор + зелень + натуральный йогурт + чеснок. Открыть/Комментировать

2023-06-13 08:05:00 ​РАЦИОН ДИЕТИЧЕСКОГО ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ
⠀
вес продуктов в сыром/сухом виде
⠀
Завтрак
⁃ Сырники - 1 порция (рецепт есть у меня в ленте и в моих сборниках рецептов и меню)
⁃ Сметана - 1 ст.л
⁃ Ягоды - 150 г
⠀
Обед
⁃ Рис - 60 г
⁃ Куриное филе - 100 г
⁃ Овощи - 200 г
Рис отварить. Куриное филе запечь в духовке или на гриле.
⠀
Перекус
Бутерброд 1:
⁃ Хлеб ц/з или хлебцы - 25 г
⁃ Сыр творожный - 15 г
⁃ Рыба с/с - 40 г
⠀
Бутерброд 2:
⁃ Арахисовая паста - 10 г
⁃ Банан - 40 г
Хлеб ц/з или хлебцы - 25 г
⠀
УЖИН
⁃ Яйцо - 2 шт
⁃ Шампиньоны - 150 г
⠀
Шампиньоны следует хорошо вымыть и нарезать пластинками. Яйца взбить, добавить к ним немного соли и перца.
Обжарить в сковороде шампиньоны до румяной корочки. В конце посолить и поперчить.
Залить яичной смесью. Также можно добавить измельчённую зелень. Сковороду с омлетом накрыть крышкой и готовить 5 минут на небольшом огне. Низ омлета должен поджариться, а верх - затянуться и не быть жидким. Открыть/Комментировать

2023-06-12 11:10:00 ​Меню на 1300, 1500 и 1700 ккал
⠀⠀
Подробный расчёт привожу на 1300 ккал. Ниже напишу, как увеличить до 1500 и 1700
⠀
1.Омлет в лаваше с рыбой
50 г лаваша
2 яйца
30 мл молока 3,2%
40 г с/с форели
Зелень по желанию
Яйца взбить с молоком. Вылить на разогретую сковороду. Через 30 секунд поверх положить круг из лаваша и перевернуть лавашом вниз. Через ещё 30 секунд переложить на тарелку, дать чуть остыть. На половинку выложить рыбу и зелень, накрыть второй, разрезать пополам
•Кбжу: 348/25/15/27
⠀
2.Бутеброд с рыбой, виноград
40 г ржаного хлеба
50 г с/с форели
100 г чёрного винограда
•Кбжу: 206/11/6/27
⠀
3.Гречка с куриными котлетами и салат
50 г гречки (в сухом виде)
150 г салата из свежих овощей
1 ч л оливкового масла для заправки
100 г котлет
•Кбжу: 389/24/17/38
Для котлет:
•400 г фарша из грудки
•100 г кабачка
•3 ст л мягкого творога
•Специи по вкусу
Кабачок натереть и слегка отжать. Смешать с фаршем, творогом, специями. Сформировать влажными руками котлетки и приготовить на пару или в духовке
⠀
4.Салат с говядиной и овощами, хлеб
20 г хлеба
100 г нежирной отварной говядины
50 г помидора
50 г огурца
50 г болгарского перца
40 г красного лука
Укроп/другая зелень
1 ч л оливкового масла
1 ст л соевого соуса
Все нарезать соломкой, смешать, заправить маслом и соевым соусом
•Кбжу: 319/28/14/189
⠀
Итого за день: Кбжу: 1309/89/55/120
⠀
Для рациона на 1500 ккал можно:
На завтрак: взять лаваша 60 г и рыбы 50 г
На обед: гречки 60 г
На ужин: говядины 120 г, хлеба 40 г
Кбжу составит: 1516/103/58/148
⠀
Для рациона на 1700 ккал к меню на 1300 можно:
На завтрак: взять лаваша 60 г и рыбы 60 г
На обед: гречку 60 г и котлеты 150 г
На перекус: виноград 150 г и рыбы 60 г
На ужин: говядина 120 г, хлеб 40 г
Кбжу составит: 1701/118/68/158 Открыть/Комментировать

2023-06-12 08:30:00 ​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1600 ккал
⠀
Хочешь Похудеть и не отказываться от любимых блюд? Думаешь это нереально А я скажу: все реально
⠀⠀
КБЖУ 1595 / 94 / 72 / 97
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 378/21/18/32
яйцо 2 шт
молоко 2.5% 40 мл
ц/з хлеб 40 г
капучино 300 мл
⠀
ОБЕД КБЖУ 560/31/30/30
люля кебаб 150 г
картофельное пюре 130 г
помидоры 100 г
моцарелла 50 г
⠀
ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 295/30/9/17
сырники 200 г
⠀
УЖИН КБЖУ 362/12/15/18
куриная зраза с грибами 120 г
стручковая фасоль 150 г
⠀
Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀ Открыть/Комментировать

2023-06-11 18:34:00 ​Варианты завтраков

Творог 5% - 150 г, йогурт греческий - 50 г, банан - 100 г - 379 ккал.

Яйцо, жаренное без масла, салат (огурец, помидор, чеснок, оливковое масло) - 120 г, ржаной хлеб - 30 г, моцарелла - 35 г - 319 ккал.

Ленивые вареники, вишня без косточек - 60 г, курага - 30 г - 322 ккал.

Ленивые вареники:
Упаковку творога 2% (200 г) смешать с 1 яйцом, 3 ложками манки.
На столе в достаточном количестве муки замесить тесто, сделать два валика, нарезать.
Кладём в кипящую воду, как всплывут - варить ещё минуты три.
Получится две такие порции.

Лосось слабой соли - 50 г с творожным сыром - 30 г, огурцом и листовым салатом - 60 г в лаваше - 100 г - 359 ккал.

Яичница из двух яиц без масла, салат листовой, бутерброд с лёгким сыром - 20 г и ржаным хлебом - 30 г - 288 ккал. Открыть/Комментировать