День 1: дорогая, тебе письмо «Привет, я твоя усталость от в | Вкус к жизни | Марафон

День 1: дорогая, тебе письмо

«Привет, я твоя усталость от всего того кошмара, что творится вокруг.

Я выливаюсь в апатию, тревогу, нарушение сна, потерю аппетита.

Ты можешь поддаться мне, а можешь бороться.

А можешь делать и то, и другое. Когда есть проблеск сил, борись. Когда упадок, отдыхай.

Это нормально.»

Комфортные пищевые привычки во время кризиса, при апатии, тревоге, нарушениях сна — какие они?

Я знаю, что многие, как и я сама, перестают есть во время сильных эмоциональных потрясений. Сегодняшний день — для вас.

Итак, я вывела для себя 3 главных правила.

1. Лучше съесть что угодно, чем не есть вообще.
2. Лучше съесть одну ложку питательного, чем одну ложку такого полезного салата из зелени.
3. Не пихай в себя никакую еду, это приведет к ухудшению ментального состояния, а это куда хуже нерегулярного и скудного питания.

Если чувствуешь голод, но под рукой только фастфуд, наверни бургер! Сейчас, когда ты в стрессе, организму нужно топливо, и подойдет любое. Всегда лучше поесть хоть что-то, чем терпеть голод и ждать, пока сможешь покормить себя полезным.

Если кусок в горло не лезет, подумай о маленькой, но питательной еде. Например, вместе с кофе получается съесть печеньку? Добавь арахисовой пасты на печенье, чтобы повысить питательную ценность и дать организму жиров.

Часто бывает, что в стрессе хочется только какой-то знаковой для тебя комфортной пищи. Это нормально! Но бывает сложно вернуться к полноценному питанию после таких периодов кризиса.

В конце концов стресс начнёт отступать. Это неизбежно, так бывает всегда. Не мучай себя попытками резко наладить рацион, но прислушивайся к себе, не появляются ли уже силы для маленьких шагов.

Когда сила начнут возвращаться, можно потихоньку, без насилия вводить новые пищевые привычки в свою жизнь. Например,

• начинать день с полноценного завтрака
• добавить к каждому приему пищи порцию овощей и зелени
• ввести здоровые перекусы
• позаботиться, чтобы в тарелке хотя бы раз в день были и сложные углеводы, и белки, и жиры, и клетчатка

Не всё сразу! Начни с одного пункта. Это похоже на уборку квартиры, хозяевам которой было не до порядка. Ведь мы не начинаем метаться по всей квартире, пытаясь разобрать сразу всё? Мы начинаем с одной комнаты, постепенно идем дальше, и хаоса становится всё меньше. Так и с питанием.

Вводи новые привычки потихоньку, дай себе пару недель на то, чтобы привычка закрепилась, и только потом добавляй следующую.