Вкус к жизни | Марафон

2022-11-09 08:38:50 Мой первый социальный ролик
Как вам?

Мне было очень важно передать смысл.

Вообще работа с рпп для меня особенно интересна сейчас.

Оставайтесь в канале, тут скоро будет кое-что классное! Открыть/Комментировать

2022-10-19 08:56:06 День 5: дорогая, тебе письмо

«Привет, я — твое намерение.

Как часто ты не доводила начатое до конца?

Сколько раз ты садилась на диеты?
Сколько раз говорила себе «все, с понедельника не ем вредное: мучное, сладкое, жирное»?
Сколько раз ты голодала весь день, а к ночи срывалась?

Сколько…
…можно?

Я — твое намерение. Но теперь я изменилось. Я правильное.

Я хочу, чтобы ты не просто худела, а приняла себя, полюбила себя, полюбила свое тело, свой разум, свою душу.

И поверь, как только ты приведешь в порядок свой разум, все ненужное от тебя просто отвалится… и я не только про некомфортный для тебя вес.

Но и про негативные установки, ограничения, диетическое мышление…

Я — твое намерение, и я хочу, чтобы ты жила в гармонии. Пожалуйста. Ради себя.»

ЗОЖ без насилия, сохраняя намерение на всю жизнь — это как?

Это так:

узнать правдивую, научную и историческую информацию о том, почему у всех нас диетическое мышление.

узнать правдивую, научную информацию о циркадных ритмах, чтобы наладить сон.

узнать правдивую, научную, подтвержденную информацию о пище, макро-, и микронутриентах, о осознанном потреблении, о интуитивном питании

узнать, что справиться с рпп возможно, а главное — получить поддержку и знать, что ты не одна

узнать, как это прекрасно, делать свою жизнь такой, какой ее задумала природа — полной счастья, удовольствия и наслаждения.

Всё это будет на моем курсе «Гармоничное питание».

Продажи будут в ноябре, я обещала вам в октябре, но, в связи с глобальными потрясениями, пришлось сдвинуть на месяц. Надеюсь, вы меня поймёте.

Что ж.
Буду верить, что этот марафон вас поддержал! Если это так — буду рада вашим письмам в директ или в личку @maria_zelenka

Оставайтесь на канале, я обязательно буду писать вам еще
(спойлер для самых внимательных: в ноябре я покажу вам социальный ролик со мной в главной роли, тема — рпп, выложу его сюда!) Открыть/Комментировать

2022-10-16 15:24:13 День 4: дорогая, тебе письмо

«Привет. Я — твое вдохновение. Возможно, я нечасто посещаю тебя в последнее время.

Если ты уже чувствуешь себя лучше, а меня все нет — просто позови меня. Я всегда рядом и явлюсь по первому зову.

У меня нет расписания, но я всегда рядом, за твоим плечом. Я помогу тебе справиться с любым делом намного проще, быстрее и лучше.»

Улучшение рациона начинается с вдохновения! Я в этом убеждена. С вдохновения обратиться к себе и изучить свои привычки, свои реакции на разную еду, с вдохновения принимать еду как подношение для своего тела.

Я уже писала, что новые привычки лучше вводить в свою жизнь постепенно, давать себе пообвыкнуться. Но важно также понимать, что подходит именно тебе.

Например, кто-то скажет: на завтрак необходима каша! Но многие (я в том числе) после каши уже через час будут голодными.

Значит ли это, что каша не подходит? Нет, это значит, что каша подходит, если есть возможность устроить второй завтрак через тот самый час.

В ином случае я рекомендую добавить к каше что-то белковое — сделать завтрак более питательным и сытным.

Многие не любят есть первые часы после сна. Это нормально! Не стоит в себя пихать еду. Главное, прислушайся к себе и не переходи голодной, покорми себя как только почувствуешь, что мысль о еде вызывает аппетит.

Поделюсь ещё своими лайфхаками, как насытить рацион пользой без лишних заморочек.

• Замачивай и вари бобовые сразу большими порциями — на пару дней. Излишки можно заморозить. Часто наше меню может проседать по количеству белка (особенно актуально, если ты веганишь) именно из-за долгого процесса приготовления всякой фасоли. Проще в начале недели сразу сделать побольше, чтобы потом добавить горсть в рагу или суп — и вот тебе классный источник растительного белка!

• Вместо того, чтобы с каждым приемом пищи думать, каких бы овощей добавить, просто сделай огромную миску салата сразу на весь день. В холодное время года можно заменить на квашеную капусту и печёные овощи.

• Сделай смесь семян! Пусть на столе будет баночка смеси из семян тыквы, подсолнечника, льна, кунжута, мака и вообще всего, что найдёшь. Добавляй ложечку в салат для получения полезных жиров и микро- и макроэлементов.

• Не бойся пробовать новое. Нам говорили не играть с едой, но я разрешаю играть! Играй, выбирая незнакомую крупу в магазине или неведомые овощи на рынке. Играй, придумывая новые сочетания и блюда.

• Обрати внимание на ферментированную пищу. Та же квашеная капуста — настоящий подарок для ЖКТ. Если ты комфортно себя чувствуешь в роли кухонной ведьмы, ферментировать можно вообще что угодно!

Я рекомендую подходить к построению рациона не со страхом — а с детским любопытством, азартом игрока, вдохновением художника, интересом исследователя.

Ведь через пищу ты делаешь главное дело — знакомишься с собой Открыть/Комментировать

2022-10-14 18:15:54 День 3: дорогая, тебе письмо

«Привет, я твой страх. Я нужен тебе для того, чтобы ты могла выживать.

В нашем мире, особенно сейчас, страх очень нужен тебе — он поможет твоему организму понять, что пора бежать.

Из страны ли, чтобы остаться в живых, из абьюзивных отношений ли, чтобы не потерять годы жизни… неважно. Страх — это ни хорошо, ни плохо.

Страх — это просто мысль.
Мыслей не существует! Мысль это результат работы головного мозга.
То, что нам страшно — не значит, что нам есть, чего бояться»

Я очень часто ловила себя на мысли, что лучше бы мне поесть какой-то «здоровой» пищи, вместо того, чтобы заказать пиццу. Потому что страшно есть столько мучного, это не полезно, да и калорий там много, располнею ещё.

Проблема в том, что если не дать организму то, чего он просит, а заменить салатом или гречкой, он возьмёт свое. И возьмёт с излишком — вот как это бывает:

Пример 1: если вы ночью лежите в постели и из последних сил сдерживаете свою внутреннюю «ночную жрицу» , хотя ну ооочень хочется пойти и навернуть остатки кабачковой икры, то ПОВЕРЬТЕ, утром вы съедите не только эту несчастную кабачковую икру, но и кучу всего впридачу.

Пример 2: если вы хотите определённый продукт (сухарики с сыром, сушеная рыба, виноград), их вкус, текстура или картинки будут просто витать над вами, в вашей голове или фантазиях. Пока вы это не съедите! А если будете долго не давать себе это, потом съедите в 2 раза больше.

Пример 3: вот вы запихали в себя тарелку гречки, салат, хлебцы и орехи. Вроде всё норм.
Но вы чего-то бродите по кухне и дальше, пытаясь что-то найти, сами не знаете что.
Это чувство называется неудовлетворенность.

Дорогие девы, последнее, что вам нужно в и так нервной обстановке — ограничивать себя в питании.

У вас есть право есть всё, что вы хотите. Всегда!

Страх перед едой очень сильно влияет на вас, на ваше ментальное состояние. Вы должны питаться, чтобы быть в норме.

Даже если это пицца, чипсы и шоколад… нет, я не говорю что нужно есть только это! Нет! Но… если вы можете есть хотя бы только вкусняшки, то от этого будет больше пользы, чем от голода.

От голода вы ослабнете физически, умственно, душевно. Очень быстро. Из-за этого вы не сможете работать, начнёте терять деньги, не сможете поддерживать связи, останетесь в одиночестве… голод неизменно ведёт к ухудшению жизни.

Жизнь одна. Давайте ее не усложнять. Пожалуйста! Открыть/Комментировать

2022-10-12 12:46:08 День 2: дорогая, тебе письмо

«Привет, мы твои эмоции. Нас делят на позитивные и негативные, но мы на самом деле не такие.

Не дели нас на хорошие и плохие. Мы просто есть. И если вдруг тебе грустно, апатично, злостно или обидно… то знай, еда — это только один из способов справиться с нами.

Но подумай: надо ли с нами справляться вообще?
Пусть зерно этой мысли прорастает в твоей голове. »

Ощущение что ты переела — не повод для самобичевания. Тебе не надо «очищать» организм. Тебе не надо срочно делать 30.000 шагов. Нет!
Переедание это повод только для мыслей, тебе надо задуматься — почему я переела? Почему продолжила пихать в себя кусок за куском, хотя уже не лезло?

И если ответа нет, либо он есть, но ничего поделать пока нельзя, предлагаю тебе метод «переключения».

Это не то же самое, что заменить шоколад сухофруктами, нет! (Это не работает)

Переключение я советую перед тем, как «сорваться» на всё, что есть в холодильнике.

Напиши список того, что тебе нравится делать.

У меня это:
• гулять в лесу, рассматривая каждую травинку, каждую щербинку на дереве
• принимать ванну с солью, при свечках, так я чувствую себя особенно уютно
• читать! я запойная в этом плане, очень помогает переключаться

И так далее)
Составь свой список на обычной бумаге. Да, прямо сейчас

Написала?
Теперь неси в кухню, прикрепи на видное место.

И помни — этот список не вместо еды, он вместо переедания.

Открыть/Комментировать

2022-10-10 10:49:22 День 1: дорогая, тебе письмо

«Привет, я твоя усталость от всего того кошмара, что творится вокруг.

Я выливаюсь в апатию, тревогу, нарушение сна, потерю аппетита.

Ты можешь поддаться мне, а можешь бороться.

А можешь делать и то, и другое. Когда есть проблеск сил, борись. Когда упадок, отдыхай.

Это нормально.»

Комфортные пищевые привычки во время кризиса, при апатии, тревоге, нарушениях сна — какие они?

Я знаю, что многие, как и я сама, перестают есть во время сильных эмоциональных потрясений. Сегодняшний день — для вас.

Итак, я вывела для себя 3 главных правила.

1. Лучше съесть что угодно, чем не есть вообще.
2. Лучше съесть одну ложку питательного, чем одну ложку такого полезного салата из зелени.
3. Не пихай в себя никакую еду, это приведет к ухудшению ментального состояния, а это куда хуже нерегулярного и скудного питания.

Если чувствуешь голод, но под рукой только фастфуд, наверни бургер! Сейчас, когда ты в стрессе, организму нужно топливо, и подойдет любое. Всегда лучше поесть хоть что-то, чем терпеть голод и ждать, пока сможешь покормить себя полезным.

Если кусок в горло не лезет, подумай о маленькой, но питательной еде. Например, вместе с кофе получается съесть печеньку? Добавь арахисовой пасты на печенье, чтобы повысить питательную ценность и дать организму жиров.

Часто бывает, что в стрессе хочется только какой-то знаковой для тебя комфортной пищи. Это нормально! Но бывает сложно вернуться к полноценному питанию после таких периодов кризиса.

В конце концов стресс начнёт отступать. Это неизбежно, так бывает всегда. Не мучай себя попытками резко наладить рацион, но прислушивайся к себе, не появляются ли уже силы для маленьких шагов.

Когда сила начнут возвращаться, можно потихоньку, без насилия вводить новые пищевые привычки в свою жизнь. Например,

• начинать день с полноценного завтрака
• добавить к каждому приему пищи порцию овощей и зелени
• ввести здоровые перекусы
• позаботиться, чтобы в тарелке хотя бы раз в день были и сложные углеводы, и белки, и жиры, и клетчатка

Не всё сразу! Начни с одного пункта. Это похоже на уборку квартиры, хозяевам которой было не до порядка. Ведь мы не начинаем метаться по всей квартире, пытаясь разобрать сразу всё? Мы начинаем с одной комнаты, постепенно идем дальше, и хаоса становится всё меньше. Так и с питанием.

Вводи новые привычки потихоньку, дай себе пару недель на то, чтобы привычка закрепилась, и только потом добавляй следующую.

Открыть/Комментировать

2022-10-08 13:04:32 Открыть/Комментировать

2022-10-04 12:00:01 Привет, мои дорогие девы

Это, если можно сказать, антикризисный марафон.

Кризис — неожиданная ситуация, которая вызывает волну стресса. У нас такие ситуации одна за одной.

И тут, если брать в расчет питание, начинается кошмар.

Мы питаемся где попало, как попало, чем попало… для меня это ужасно, даже не потому, что это вред здоровью, наш организм и гвозди переварит, если силы духа хватит.))

А потому, что это еще и удар по психике и работоспособности. А этого я допустить не могу, с психикой у меня и так не все гладко, а бросить работать — обречь себя, своего мужа и детей на лишения, трудности.

Поэтому марафон будет не только про питание, а еще и про то, как оставаться в силах жить.

Внимание: курс я продавать буду, кто планировал — продажи скоро будут. Марафон этот бесплатный, он в поддержку для всех. Вот.

Всем спасибо, начинаем 10 октября Открыть/Комментировать