Лёгкая беременность | Послеродовое восстановление🤰🏻

2022-07-11 10:29:33 Что влияет на процесс деторождения?

#материнство #беременность #видео Открыть/Комментировать

2022-07-08 19:27:06 4 моих секретных правила для отличного настроения и хорошего самочувствия - правило №3

Когда мне психотерапевт озвучил третье правило, с которым я сейчас вас познакомлю, я по привычке закатила глаза, потому что звучало оно так: «Не менее получаса в день – кардиотренировка!»
Увидев мою реакцию Максим Эдуардович пояснил, что в моем случае кардионагрузки необходимы не для сжигания жира, хотя кому бы это помешало, а для восстановления нервных клеток! Да-да, я тоже удивилась! Нам с детства твердили, что нервные клетки не восстанавливаются. Оказывается это не так!

«До недавнего времени считалось, что нервная система человека формируется еще до рождения, и при гибели нервных клеток их потеря не восполняется. В конце XX века ученые выяснили, что нейрогенез - процесс восстановления нервных клеток - все же существует и стимулирует данные процесс, в том числе регулярные кардио упражнения».

Ученые наблюдали за мозгом 876 пожилых людей с интервалом в 5 лет: проверяли их память и способность устанавливать причинно-следственные связи. Оказалось, что здоровью мозга больше способствуют кардиотренировки: бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и др. А вот силовые и интервальные тренировки могут, например, стимулировать создание дополнительных кровеносных сосудов или новых связей между нейронами. Поэтому идеально сочетать разные виды активности ради долгого здоровья гиппокампа, который отвечает за эмоции, кратковременную память и ее превращение в долговременную.
О пользе кардио для всего организма я даже упоминать не буду.

Какие активности включать в повседневную жизнь будучи матерью?

выйти во двор погонять мяч
поиграть в бадминтон
покататься на велосипедах
сходить в бассейн поплавать
выбирай на свой вкус

Я уже очень давно в свое обеденное время гуляю в окрестностях офиса и по лестнице стараюсь ходить только пешком, даже когда мы жили на 17 этаже.

Итак, кто за то, чтобы и жить долго и счастливо без угрозы деменций и Альцгеймера, а самое главное с высоким уровнем стрессоустойчивости?!
Ставьте реакции если «за» Открыть/Комментировать

2022-07-08 19:27:06 Открыть/Комментировать

2022-07-08 16:27:34 Channel name was changed to «Лёгкая беременность | Послеродовое восстановление » Открыть/Комментировать

2022-07-04 19:00:27 #новорождённый_малыш
#материнство

Отращу защитный панцирь
Контейнирование. Часть 2
⠀
Девочки, давайте продолжим разговор о контейнировании, а именно о том, что происходит если вместо успокаивающих и утешающих объятий родитель проявляет равнодушие или начинает стыдить ребенка, ругать его, угрожать? Что тогда?
⠀
Стресс, нервы напряжены, боль от разочарования, от неудачи, от падения, от испуга, никуда не девается. Поплакать не получается: за это ругают, или не обращают внимания, оставляют одного со стрессом. Помощи нет. Что же делать? Никто не берет меня на ручки, мне приходится брать себя в руки, самому становиться контейнером для себя.
Для взрослого это нормально, мы все так и поступаем в большинстве случаев. Но у малыша ресурса для того, чтобы действительно позаботиться о себе, нет.
⠀
Способность заботиться о себе не падет с неба - она формируется как результат заботы, полученной от других. Если меня не контейнировали, как я начну, где научусь?
И как же быть?
⠀
Можно научиться не чувствовать. Отрастить защитный панцирь. Можно натренироваться и притерпеться к боли, не воспринимать ее. Если я маленький ребенок, который сам не может о себе позаботиться - это единственный выход для меня - диссоциация, отсоединение от чувств. Я ничего не чувствую, я не в контакте с собой. Если называть вещи своими именами, это значит, что я немножко мертвый. Все живые существа делают это: если опасность явно превышает возможности справиться с ней, можно притвориться мертвым - и так попробовать пережить стресс. В жизни есть ситуации, когда это разумно, очень стрессовые, очень опасные, когда лучше всего «отморозиться», впасть в диссоциацию, чтобы пережить ужас. Но если это не временная стратегия, а постоянная, то это означает быть немножко неживым, одеть на себя броню, уже неснимаемую. Теперь я спокоен и не расстраиваюсь. Удобно, не так ли? Все нипочем. Больно - не плачу. Плохо - не пожалуюсь. Побьют, обидят - подумаешь, а мне все равно. Я справлюсь, я не раскисаю, я держу себя в руках - всю жизнь.

Если ребенку не помогают перейти от мобилизации всех сил, когда он, например, испугался к печали и расслаблению, когда он может выдохнуть и успокоиться, он по сути остается в незавершенном, не нашедшем выхода усилии и напряжении. Стресс «запирается» в психике, но иногда псевдоконтейнер вдруг дает трещину, и из него вырываются фонтаны неконтролируемой ярости, пугая всех вокруг. И если ярость ребенка - это просто неприятная проблема, то ярость взрослого, обросшего панцирем, может быть серьезной угрозой для окружающих.
Не думаю, что родители, растящие детей под девизом «соберись, не распускай нюни» хотят именно этого, но получается вот так.
⠀
Как вам такое развитие событий?!
Вы по-прежнему считаете, что нельзя позволять ребенку «распускать нюни»? Делитесь своим мнением, обсудим Открыть/Комментировать

2022-07-04 18:59:43 Открыть/Комментировать

2022-07-01 18:06:42 #материнство

Четыре простых правила для хорошего самочувствия и отличного настроения. Правило №2.
⠀
Девочки, пришло время делиться с вами Правилом №2
⠀
Это правило, как и правило №1 предельно просто для понимания, но не всегда просто в исполнении. А звучит оно так – ранний подъем!
⠀
Ранний, значит до 7:00 часов утра, не позже.
⠀
Как было сказано раньше, во время обсуждения Правила №1, когда свет перестает попадать на сетчатку глаза, мозг дает сигнал на выработку мелатонина. Гормон выбрасывается в кровь, проникает в каждую клетку организма, температура тела падает, и организм начинает засыпать. После двух часов ночи уровень мелатонина в крови начинает снижется, а уже в три-четыре часа ночи надпочечники начинают вырабатывать гормон кортизол, который возбуждает нервную систему (приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений и повышению тонуса сосудов). Пика своей концентрации в крови кортизол достигает к пяти – шести утра. Таким образом, природой задумано, чтобы приблизительно в это время человек просыпался.
⠀
Если этого не происходит, то кортизол из гормона бодрости и пробуждения превращается в гормон стресса.
⠀
Неслучайно, одним из действенных способов борьбы со стрессом является ранний подъем
⠀
О раннем подъеме сейчас очень много говорится, но я хочу обратиться к таким древним учениям как Аюрведа и Веды, согласно которым во избежание негативных последствий просыпаться нужно на заре с первыми лучами солнца.
⠀
Если коротко, то там говорится о следующем:
Время, согласно Ведам и Аюрведе, пробуждаясь в это время человек:
⠀
4:00-5:00 - способен из пессимиста стать оптимистом, быть хорошими учёными, поэтами, композиторами, певцами, а также просто жизнерадостными людьми.
⠀
5:00-6:00 - способен всю жизнь сохранять физическое здоровье и бодрость духа. Высокая возможность победить любую болезнь. В это время ум становится очень чувствительным к восприятию любой информации, и она быстро и глубоко откладывается в памяти.
⠀
6:00-7:00 - просыпаясь после Солнца, человек не признает Законов Времени. Их тонус будет несколько ниже, чем мог быть, и дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами. Их здоровье будет более-менее нормальным. Это не касается критических ситуаций в их жизни. Не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности. Естественно, им не стоит рассчитывать на какой-то явный прогресс в жизни.
⠀
7:00-8:00 - обрекает себя на более низкий психический и физический жизненный тонус, чем тот, что был заложен в него на момент его рождения по судьбе. Весь день у такого человека пройдет или в суете, или в ощущении нехватки энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. Есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментативной недостаточности в печени. А если жизнь заставляет их преодолевать трудности, то появляется нервозность, суетливость, перенапряжение, и, наоборот, склонность к обжорству, повышению артериального давления, повышенной кислотности и воспалительным процессам в организме.
⠀
8:00-9:00 - несомненно, уже не может победить недостатки своего характера и обычно имеет какие-то вредные привычки. Подъём в это время сулит столкновение с большими жизненными трудностями, хроническими и неизлечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами. Такие люди будут идти на поводу у событий, не имея сил изменить, что-либо в жизни.
⠀
9:00-10:00 - встретится в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. А также с неконтролируемыми привычками, несчастными случаями, быстро прогрессирующими тяжелыми болезнями, преждевременным старением и инвалидностью.
⠀
Я думаю информация исчерпывающая и в дополнительных комментариях не нуждается.
⠀
Что касается меня лично – уже много лет, за редким исключением, я встаю в 5.15 утра без будильника. И должна отметить, что подъем в это время очень легкий, естественный, мне не приходится вытаскивать себя из кровати тяжкими усилиями, как бывало раньше Открыть/Комментировать

2022-07-01 18:03:08 Открыть/Комментировать

2022-06-29 19:19:50 #Беременность

Бабушкины суеверия
⠀
Даже те девушки и женщины, которые до беременности были не склонны верить в различные приметы, во время беременности становятся очень даже суеверными. Некоторые суеверия, пришедшие к нам издавна, имеют вполне научное обоснование.
Например
⠀
Беременной нельзя есть тайком и второпях. Опираясь на логику, тайком беременная женщина будет есть в том случае, если она употребляет в пищу что-то «запретное», например, способное вызвать аллергию. Так же и еда второпях: пища не подвергается достаточной механической обработке, а значит, хуже усваиваются питательные вещества. Все это вредит плоду.
⠀
Беременной нельзя сидеть нога на ногу. Действительно, при таком положении нарушается кровообращение в ногах, что может привести к варикозу.
⠀
Беременной нельзя поднимать руки и спать на спине. Медики подтверждают это в некоторых случаях для поздних сроков беременности: есть риск преждевременных родов и осложнений.
⠀
Беременным нельзя носить украшения из золота и серебра. Здесь медицина не ставит абсолютных запретов, но все же беременные склонны к отечности, и ношение любимых украшений им стоит отложить «на потом». Ведь у многих будущих мам отекают не только ноги, но и руки тоже.
⠀
Беременным нельзя смотреть на уродства, пожары, присутствовать при скандалах, драках, похоронах. Не надо быть специалистом, чтобы оценить всю глубину этой народной мудрости: будущей маме совершенно противопоказаны отрицательные эмоции. Ей предписан психологический комфорт. Еще беременным строго запрещалось злословить, воровать, пьянствовать. Этот запрет также не требует отдельных комментариев.
⠀
В то же время, до наших дней дошли очень живучие суеверия, не поддающиеся никакому разумному объяснению. Например, почему беременная не должна вязать, шить и вышивать? Или почему будущая мать не может сама заранее позаботиться о приданом для малыша? Открыть/Комментировать

2022-06-29 19:19:47 Открыть/Комментировать