2022-05-05 12:01:50
Плавание — боль.
Лично я так не считаю, по мне так прекрасный вид спорта, но вот многим начинающим и даже неочень атлетам-любителям порой оно даётся очень непросто. И понятно почему.
И мне пришла в голову мысль — сделать небольшой гайд-алгоритм для того, чтобы хоть немного, но улучшить плавание. Поехали.
1. Техника.
Тренировать функциональные возможности как на веле и беге не имеет никакого смысла (если, например, замерить лактат, то он будет зашкаливать как у школьницы убегающей от пьяных одноклассников на выпускном) пока вы не поставите мало-мальски приемлемую технику. То есть любая интенсивная работа будет с космически завышенной интенсивностью, что само по себе с точки зрения эффективности будет равняться нулю.
Плавание — не естественное для нас биомеханическое движение, следовательно ему нужно научиться.
Для самого начала подойдут занятия в группах, ибо начинать всем нужно с одного и того же. Бонусом это сэкономит ваши ресурсы.
2. Человек на бортике.
Овладев базовыми навыками пребывания и передвижения в воде идеальным следующим этапом будут индивидуальные занятия с тренером.
Он вас видит и правит вашу технику, работает отдельно над каждым элементом.
Не бросайтесь тренировать сразу всё. Один, максимум два элемента — проработали с тренером раз-два в неделю, остальное долбите сами фокусируясь только на этих элементах, про остальное забываете. На каждый элемент выделите две-три недели.
3. Функциональное тестирование.
Как только появились успехи в технике и скорость стала выше сама собой, то можно переходить к интервальным тренировкам.
Для начала можно сделать тест — проплыть 400-200 метров в полную силу (дистанция зависит от скорости, в среднем вы должны плыть примерно 5-6 минут). Скорость на тесте — приблизительно ваш МПК, ПАНО + 10 секунд, Аэробный порог — ещё + 10 секунд в темпе на 100 метров.
Сразу оговорюсь, что это усреднённые значения и всё очень индивидуально, но это даст вам хоть какое-то понимание интенсивности и своих РЕАЛЬНЫХ физиологических зон для построения правильных тренировочных протоколов.
4. Приступаем к тренировкам.
А вот теперь начинаем тренироваться.
Как? Хороший вопрос. Ответ — чем легче, тем лучше.
Начинайте с отрезков по 25 метров на скорости в районе ПАНО и делайте достаточный отдых, чтобы за интенсивную часть тренировки не накапливалось утомление.
Далее увеличивайте количество повторений, сокращайте интервалы отдыха, увеличивайте длину интенсивных отрезков, но так, чтобы ощущения у вас всегда оставались одинаковыми, то есть плывёте больше, быстрее, с меньшим отдыхом, а вам по-прежнему легко.
Если чувствуете, что начала накапливаться усталость, то либо увеличивайте интервал отдыха, либо снижайте скорость, либо укорачивайте длину интервалов, либо заканчивайте тренировку и идите домой, там вас ждёт станок.
4.1 Кстати, пока вы не стали Майклом Фелпсом, то плавать всегда лучше первым видом.
4.2 В плавании важна частота и время проведённое в воде. Увы.
4.3 Полюбите воду, расслабьтесь и начните осознавать себя в воде, думать о том, что вы делаете, видеть себя.
5.!!!!!!!! И Бога ради. Не занимайте все бортики ни на отдыхе, ни на разворотах, не плывите по середине, СМОТРИТЕ ПО СТОРОНАМ! Вокруг вас плавает ещё кто-то и вы можете мешать. Ознакомьтесь с этикой поведения в бассейне профессиональных пловцов — как и когда нужно уступать и видеть друг друга. На дорожке может плавать 20 человек и они совершенно не будут мешать друг другу, если будут проявлять уважение и внимательность.
Как-то так. Всем хорошего чувства воды и дышите полными жабрами.
1.2K viewsedited 09:01
P
