2022-05-12 15:54:07
О чём думает спортсмен?
Как стать быстрее, сильнее, выносливее.
Прямая логика нашей психики как правило гонит нас вперёд.
Глядя на цифры чемпионов, нам кажется, что вот же, всё подтверждается — надо больше, интенсивнее, жёстче.
Отсюда у подавляющего большинства людей пытающихся улучшить результаты в спорте сложился стереотип, что нужно страдать, иначе прогресс и успех невозможны.
В татарском языке даже есть для этого фразеологический оборот: «No pain, no gain».
Редкое исключение — атлеты, которые благодаря интуиции, опыту или индивидуальным особенностям поняли, что такой подход работает, но гораздо хуже, чем другой.
Какой такой другой?
Тренироваться легко. Я раньше много об этом писал и говорил.
Но теперь всё выражено в цифрах, это можно измерить и посчитать.
Возьмём стандартные значения лактата у подавляющего большинства людей: 2.0 ммоль — аэробный порог, 4.0 ммоль — анаэробный. Это те маркеры, которые обозначают ключевую (смешанную) зону интенсивности для видов спорта на выносливость и мощность вашей аэробной функции.
Возьмём, например, норвежцев, у которых неприлично высокие пороги и которые по случайному (зачеркнуть) совпадению доминируют во многих циклических видах спорта.
Как они тренируются?
Если немного покопаетесь в статьях и стравах, то найдёте, что подавляющее большинство развивающих тренировок на лактате 2.0-3.0, иногда короткие отрезки 3.5 ммоль. Есть ещё работа на лактате 1.0-1.5 ммоль, которая тоже считается развивающей.
Восстановление на лактате < 1.0 ммоль.
Примерно то же самое делает Дэн Лоран со своими атлетами — Анни Хауг, Ян Фродено, Фредерик Фанк.
Догадались к чему я?
К тому, что по уровню стресса они находятся в районе аэробного порога.
Это важный нюанс — стимул, стресс, скорость/мощность/темп и интенсивность — это разные вещи, хорошо понимая которые, вы можете грамотно выстраивать тренировочную программу.
Резюмируем.
Максимально стимулируйте то что нужно и делайте это разнообразно. Оставайтесь при этом на минимально возможном стрессе. Пульс, DFA, лактат, ощущения, температура — все эти маркеры помогут вам увидеть более полную картину.
Как так сделать? Это уже отдельная тема.
Всем приятных тренировок.
907 viewsedited 12:54
P
