Usmanovakate💎

МОЖНО ЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС ПРИ ДИАСТАЗЕ?

На это нет однозначного ответа. мнений много. Я считаю что качать пресс - нужно.

Но Начнем с того что :

1.Диастаз диастазу рознь .
2.Состояние мышц пресса у всех разное .

Если пресс слабый и у вас диастаз , лучше начать с укрепления глубоких мышц живота ( поперечные, тазовое дно) , и уже потом качать кубики !!

У меня визуально диастаз есть , а функционально -практически нет .
Это значит, что прямые мышцы у меня разошлись немного , но поперечные мышцы пресса( которые под кубиками)- они крепкие. И у меня живот не вываливается . Потому что я качаю пресс всю жизнь.

3. Качать пресс нужно правильно .

Да сейчас некоторые против таких скручиваний и безопаснее делать скручивания в короткой амплитуде . Но лично я люблю полную амплитуду . Меня не смущает , а наоборот радует что так я еще дополнительно качаю поясницу . Я правильно дышу , у меня не выдавливается «домик». Но это не обязательное упражнение . Есть более лайтовые варианты скручивания .

4. Если диастаз свежий ( роды были неск месяцев назад), то в организме много релаксина, связки слишком расслаблены и если слишком усердствовать , то да можно усугубить диастаз .
Как правило через год после родов повлиять как-то на диастаз уже маловероятно .

Не надо качать пресс первые месяцы после родов!
Не надо делать классические скручивания если у вас слабый пресс , если у вас проблемы с тазовым дном, если диастаз большой , если вы не можете контролировать белую полосу и у вас образуется домик .

Надо правильно дышать . Выдыхать и подкручитвать корпус . Нагрузку наращивать постепенно.

Подберите упражнения , поищите в ютубе. Если вы раньше , не тренировались - Начните с самого лайтового .

Мой день

ИИ сгенерил какой бы я была американской студенткой )) как вам ?))

Мне сегодня 34

Всем пресс