​​ Почему жим вниз головой лучше, чем жим вверх головой Накл | #УМНЫЙ ТЕЛОСТРОЙ

​​ Почему жим вниз головой лучше, чем жим вверх головой


Наклонный жим лежа (вверх головой) почти также популярен, как и классический, горизонтальный жим. И это довольно странно, потому что согласно исследованию, проведенному в далеком 1997 году спортивными учеными в Государственном колледже Уэйна, жим вниз головой лучше развивает грудные мышцы, чем жим вверх головой, а значит жим вверх головой занимает львиную долю популярно по ошибке (или незнанию).

Исследователи взяли 15 тренированных мужчин (Минимальный стаж тренировок: год), прикрепили к их грудным мышцам электроды и измерили активность мышц во время выполнения жимов лежа. Что у них получилось? Получилось, что наклонный жим лежа не тот, за кого себя выдает. Да, он нагружает верх грудных, но исходя из мышечной активности выходит, что он нагружает его также, как и жим вниз головой! (смотрим на график слева. Два левых столбика – нагрузка на верх груди в жиме вверх головой. Два правых столбика – нагрузка на верх груди при жиме вниз головой. Чёрный столбик – подъем штанги, серый столбик – опускание штанги (негативная фаза). А вот жим лежа вниз головой является как раз тем, за кого себя выдает – мало того, что он отлично нагружает верх грудных, так и еще и в два раза лучше нагружает низ! (см. 2 графика справа),

P.S К сожалению, не нашел информацию о том, какой именно наклон был в жимах. Но так как ученые любят стандартные значения, с уверенностью можно сказать, что это угол в пределах 30-45 градусов для обоих движений.

Journal of Strength & Conditioning Research, 1997, 11(3), 163-167.

# УМНЫЙ ТЕЛОСТРОЙ