Жим гантелями VS жим штанги: что лучше для грудных? Многие | #УМНЫЙ ТЕЛОСТРОЙ
Жим гантелями VS жим штанги: что лучше для грудных?
Многие культуристы считают жим гантелями более подходящим упражнением для развития грудных, так как гантели лучше изолируют грудные и выключают из работы другие мышц. Исходя из исследования Норвежских учены, эта идея верна лишь от части.
В исследовании принимало 12 Норвежских спортсменов. Они нагружали грудные грудные в трех разных упражнениях: жимы со штангой, жимы в машине Смита и с гантелями - все на максимум.Для того чтобы измерить эффективность воздействия каждого упражнения на грудные мышцы, ученые прикрепили электроды не только к грудным, но и к вспомогательным мышцам: трицепсу, бицепсу, дельтам.
Что же мы имеем по итогу (см. картинку.барбел - штанга, дамбел - гантели). В жиме гантелями трицепс и правда работает заметно меньше, чем в жиме со штангой - это несомненный плюс. Но посмотрите на работу бицепса - он работает гораздо больше, чем в жиме штанги! Почему? Гантели нужно "стабилизировать" и именно бицепс выполняет эту функцию. Дельты - практически равные показатели, но жим гантелями немного больше задействуем их. И последний, четвертый столбик, свидетельствует о работе грудных: они работают немного лучше в жиме с гантялми.
Что же у нас вышло? Конечно, мы не знаем точной техники жима гантель и штанги, но исходя из этого исследования можно сказать, что хотя гантели (суммарно) нагружают грудные немного лучше, это различие не так велико, как многие думают. Хотя оно и есть.
С другой стороны, если у вас сильный трицепс и он забирает всю нагрузку при жиме со штангой - используйте гантели, там он работет меньше.
Pages 533-538 | Accepted 26 Nov 2010, Published online: 10 Jan 2011
# УМНЫЙ ТЕЛОСТРОЙ
