​​Бесконтрольные тренировки приводят к нулевым результатам Се | #УМНЫЙ ТЕЛОСТРОЙ

​​Бесконтрольные тренировки приводят к нулевым результатам

Сегодня я хотел бы напомнить о важности составления продуманных тренировочных программ, которые включают в себя прогрессию нагрузок (увеличение отягощения, объема), систематичные тренировки и определенный набор упражнений. Недостаточно ходить в зал и делать там что вздумается.

Исследователи набрали в группу для наблюдений в 310 человек и разделили их на несколько подгрупп: контрольную (ничего не делали), группу, тренирующуюся без плана тренировок и группу, которой составили план тренировок, набор упражнений и прочее. После 12 недель исследования исследователи замерили прирост без жировой массы тела испытуемых(мышц) и количество жира. Группа, занимавшаяся по программе, прибавила вы мышечной массе, а также снизила уровень жировой массы тела и увеличила силу. У группы же, тренировавшейся бесконтрольно, жировая и мышечная масса остались на прежнем уровне, а вот сила немного выросла (но заметно меньше, чем e предыдущей группы).
BMC Public HealthBMC series – open, inclusive and trusted201818:420

Почему так произошло? Все просто: спортсмены тренирующиеся бесконтрольно, не прогрессируют в весах и нагрузке. На каждой тренировке они «пробуют» новые упражнения и/или работают с одними и теми же весами. Правильная же схема выглядит так: выбираем 2-3 упражнения (для грудных, к примеру) выявляем в них максимальные результаты на данный момент и 6-8 недель пытаемся увеличить в них силовые результаты. Если получилось – профит, мышцы стали прочнее и толще = рост. Если силовые остались на прежнем уровне – роста нет. Эффективные тренировки начинаются с эффективных и продуманных программ.


# УМНЫЙ ТЕЛОСТРОЙ