​​Почему жать на наклонной скамье для развития верха груди не | #УМНЫЙ ТЕЛОСТРОЙ

​​Почему жать на наклонной скамье для развития верха груди не лучшая идея

Старейшее правило, которое передавалось от Арнольда Шварценеггера до Джейсона Стэтхэма гласит: «Хочешь накачать низ грудных – жми на горизонтальной скамье или вниз головой. Хочешь верх грудных – жми на наклонной скамье вверх головой». Вы будете удивлены, но это не совсем так. У многих людей разное строение плечевого пояса, ключицы (узкая/широкая), крепление и длинна мышц, что создает значительные различия в работе грудных мышц на одном и том же тренажере. Более того, если вам не повезло и у вас короткие мышечные брюшки, вы можете плохо «чувствовать» низ или верх грудных. Что здесь можно сделать? К сожалению, если вам «не повезло» - почти ничего. Жизнь – тлен. Если у вас не получается накачать верх грудных, сконцентрируйтесь на той части, которая у вас идет лучше всего. Особенно, если вы тренируетесь натурально – не тратьте время и работайте над тем, что идет хорошо. Более того, есть исследование, которое говорит о том, что положительный наклон мало влияет на работу верха.

Исследователи взяли 15 тренированных мужчин и изучили задействованность частей грудных мышц с помощью ЭМГ при разных наклонах. Результаты: отрицательный наклон (вниз головой, -15 градусов) задействует низ грудных лучше, чем горизонтальный жим. Наклонный же жим с положительным градусом (30 градусов) не показал различий в работе верха грудных мыш в сравнении с горизонтальным жимом.

Вывод: верх грудных работает во всех жимах лежа, независимо от наклона скамьи, а изменение положения наклона скамьи не увеличивает его задейстовванность – только снижает работу низа.
The Journal of Strength and Conditioning Research 11(3) · August 1997 with 4,173 Reads

# УМНЫЙ ТЕЛОСТРОЙ