Друзья, привет! Сегодня никакой теории, претендую на ваш после | Твой сон

Друзья, привет!
Сегодня никакой теории, претендую на ваш последний час бодрствования.
Напоминаю, как лучше подготовиться ко сну.

Выделите:
20 минут на подготовку к завтрашнему дню: одежда, сумка, списки дел, еда

20 минут на гигиену перед сном: примите душ или ванну, снимите макияж, нанесите крем на все дорогие сердцу поверхности тела

20 минут на расслабление: сделайте лёгкую растяжку, йогу, медитацию, запишите приятные впечатления дня в дневник.

Устраните внешние раздражители (яркий свет, резкие звуки).

Если осталось внутреннее беспокойство, примените дыхательную технику или обратный счёт (считайте от 200 в обратном порядке с шагом 2).

Чтобы не забыть все это сделать, прямо сейчас поставьте вечерний будильник на 21:30.

Спите хорошо!