Друзья, привет! Познакомлю вас с откладыванием сна (bedtime p | Твой сон

Друзья, привет!

Познакомлю вас с откладыванием сна (bedtime procrastination).

Откладывание сна – машинальное, часто бесцельное занимание своего времени разными делами/активностями, чтобы не ложиться спать.

Да, такое бывает, и не само по себе, а в связке с отягощающими факторами: невнимательностью, скукой и сниженным качеством сна.

Логическая цепочка такая:
в течение дня вы рассеяны, невнимательны, действуете на автомате;
испытываете ощущение скуки и пытаетесь чем-то себя развлечь/занять;
переключаетесь с одного занятия на другое, и в то же время не вовлекаетесь в них, не ощущаете настоящего момента;
устав от бесполезного времяпровождения (например, 2 часа подряд переключались между соцсетями и смотрели ролики) идете спать в 3 часа ночи.

В чем проблема?
Суть в том, что состояние рассеянности, скуки и отсутствия концентрации (что может быть спровоцировано некачественным сном) мешает вам осознанно и планомерно соблюдать здоровый режим дня.
Из-за того, что вы не осознаете текущий момент, а действуете на автомате, вы теряете время, которое можно использовать на сон.

Где решение?
Прямо перед нами:
фокусироваться на том, что вы делаете в настоящий момент, как себя чувствуете ментально и физически;
следить за временем – устанавливать себе «граничное время ничегонеделания» перед сном и не выходить за него;
внимательно отнестись к вечерним занятиям и ритуалам перед сном, не выполнять их на автомате, а сознательно расслабляться и получать удовольствие от заботы о себе.

Это поможет вам контролировать «вечернюю прокрастинацию» и не понижать качество (и длительность) своего сна.