Home Workouts - Anna Tsukur

2023-01-10 21:12:31 Вітаю велику команду, сильних духом людей

Якщо Ви плануєте для себе зміни, то вони починаються зі свідомих дій. Регулярні дії стають вашими звичними діями, тобто вашими звичками.

Хто сьогодні зробив перші кроки і спробував щось для себе з переліку?

1. Звикніть на 3 прийоми їжі, бажано в один в тої же час. Чим частіше будете повторювати, тим швидше ваш організм підстроіться і підлаштує години харчування. Орієнтуйтесь на 3-4 години переви між прийомами їжі.
2. Мінімізуйте вживання алкоголю та спробуйте викинути із раціону всі напої, де може бути хімічний склад.
3. Почніть робити для себе класний сніданок, щоб обов’язково там був білок, овочі, складні вуглеводи та трошки фруктів.
4. Запам’ятайте, додавайте білок в усі прийоми їжі та зменшіть вуглеводи на вечір.
5. Не переїдайте фрукти, до 300 гр на день ідеально. Краще сумісно з великим прийомом їжі.
6. Пийте воду! Почніть вранці після сну. Намагайтеся поповнити свій водний баланс хоча б за відчуттями. Открыть/Комментировать

2023-01-10 01:02:00 День 2.
Вітаю, друзі! Всім натхненного дня!
Хто приєднується, починайте з першого дня.

Всім ,хто хоче віддячити, найкращим чином буде ваш якщо донат для наших воїнів на Бахмут: https://send.monobank.ua/jar/5U9DiDBxAB
Завжди всі гроші переводжу у фонд Trinity.in.ua і вони від нашого імені везуть найнеобхідніше

А тепер повертаємося до справ у програмі «Back on Track Challenge»

Спробую пояснити магію тренувань.

Коли ви в такому стресовому стані, що наче не відчуваєте землю під ногами і все у пелені, що ви погано засинаєте, що ваше харчування хаотичне, повернутися до себе можна через тренування. Але не ставити за мету нічого більше, окрім «Я хочу окріпнути і фізично оздоровитися». Поступово робіть вправи і прислухайтеся до себе, які м’язи реагують і як це впливає на ваш психологічний стан. Нічого від себе не вимагайте. Ви знайдете свою опору.

Друге. Якщо ви бажаєте результатів кращої форми від тренувань. Вони 100% будуть.
Та мета ваша повинна бути не швидке досягнення, а тренування як ваша звичка.
Більшість після досягнення результату відчувають задоволення від отриманого, і не мають далі мети. І тоді пропадає мотивація, опустошення і наче нема сенсу далі займатися.
Тож зробіть тренування звичкою, і тоді це в довготривалій перспективі буде давати вам чудовий результат. Ваше тіло буде завжди у формі, хоч іноді і будуть 2-3 кг гуляти;)

Завдання на сьогодні!
Змініть звички в харчуванні, щоб занадто не хвилюватися. Ваші порції 300-350 гр, обов’язково в раціоні білки, жири, вуглеводи.
Зазвичай білки всі недоїдають, тож фокус на білках.

1. Звикніть на 3 прийоми їжі, бажано в один в тої же час. Чим частіше будете повторювати, тим швидше ваш організм підстроіться і підлаштувати години харчування. Орієнтуйтесь на 3-4 години переви між прийомами їжі.
2. Мінімізуйте вживання алкоголю та спробуйте викинути із раціону всі напої, де може бути хімічний склад.
3. Почніть робити для себе класний сніданок, щоб обов’язково там був білок, овочі, складні вуглеводи та трошки фруктів
4. Запам’ятайте, додавайте білок в усі прийоми їжі та зменшіть вуглеводи на вечір.
5. Не переїдайте фрукти, до 300 гр на день ідеально. Краще сумісно з великим прийомом їжі.
6. Обов’язково пити воду! Почніть вранці після сну. Це вже повинна бути ваша звичка;)

Як пройшли тренування першого дня?
Ловіть завдання 2.
Тренування 15хв -


Бонус відео 10 хв -



Всім безпечного та теплого дня Открыть/Комментировать

2023-01-09 23:31:21 Вітаю, друзі!
Хочете првернутися до тями, допоможіть собі.
Такі завдання допоможуть вам знайти опору в собі і мотивацію на майбутнє.

Тож хто вже зробив?

Перше завдання для Вас:
Практика Вдячності.
Ідеально, якщо напишите 10 пунктів на кожне питання

За що Ви вдячні собі (перераховуйте все, що приходить на думку).
Які досягнення ви зробили (ви їх точно зробили навіть у такий непростий час). Будьте вдячні за це.
Чим Ви пишаєтесь, а Вам точно є чим пишатися.
Якому досвіду Ви вдячні. Тут пам’ятайте, що навіть негативний досвід вас навчає чомусь і робить вас сильніше.
Завершіть цю практику переліком людей, кому ви вдячні в минулому році. Открыть/Комментировать

2023-01-09 02:03:26 День 1. Back on Track Challenge.

Щоб створювати плани, вам потрібно відчувати натхнення, мати якусь опору, від якої ви відштовхуєтеся, щоб йти далі.
Якщо ваш стан нестабільний та стресовий, наче життя на паузі, дуже важко чогось бажати. Скоріше за все ви не зможете написати свої плани та бажання, вирогідніше ви заміните їх на загальні, або нав’язані.

Тож спочатку, Вам необхідно відновитися, створити свою опору.
Найпростіший шлях, що я знаю, це через тіло, в нашому випадку через тренування. Відчуйте, як ви рухаєтесь, свідомо контролюйте кожен рух.
По-друге, Вам необхідно зрозуміти «Хто Я?»та «Де Я?».

Спочатку розберемо до чого такі питання, а після перейдемо до тренувань.
Це пов’язано з відповідальністю. Ми повністю відповідаємо де ми і що з нами сталося за такими обставинами, що нас привело в точку, де ми зараз.
Зрозумійте, де б ви не знаходилися, і щоб з вами не сталося, ви тут, тому що ви зробили низку виборів та рішень.
Тож прийміть відповідальність за то, де Ви і Хто ви є.

Перше завдання для Вас:
Практика Вдячності.

За що Ви вдячні собі (перераховуйте все, що приходить на думку).
Які досягнення ви зробили (ви їх точно зробили навіть у такий непростий час). Будьте вдячні за це.
Чим Ви пишаєтесь, а Вам точно є чим пишатися.
Якому досвіду Ви вдячні. Тут пам’ятайте, що навіть негативний досвід вас навчає чомусь і робить вас сильніше.
Завершіть цю практику переліком людей, кому ви вдячні в минулому році.

Друге завдання для Вас:
Тренування 15 хв -


Бонус 10 хв -



Гарних тренувань Открыть/Комментировать

2023-01-09 01:05:29 ​Інтро Back on Track Challenge.

Вітаю всіх, хто приєднався до челленджу.
Вітаю вам зі святами та новим 2023 роком і запрошую пройти «Back on Track Challenge».
«Back on track» вислів з англ. і означає - поверення на правильний шлях.
Challenge - це виклик, тобто ви приймаєте виклик тренуватися за програмою та виконувати завдання.

Мета програми, це плавне повернення до регулярних тренувань, до корисних харчових звичок, та зробити настрій до нових планів і бажань.

Я завжди наголошую, шо треба пам’ятати про себе, відчувати цінність свого життя, проживати з любов’ю та творити добро.

З чого складається наш Челлендж.
Короткі завдання на кожен день, що приведуть в тонус ваші думки.
Короткі тренування на кожен день, що приведуть в тонус ваше тіло.

Уточнення по тренуванням.
Дуже хотіла встигнути зробити дубляж українською мовою, але не встигла через технічні перешкоди. Можливо в процесі додам. Тренування знімала давно і вони рос мовою.
Тренування триває 15 хвилин, достатньо, щоб не перевтомитися за 7 днів. Та якщо ви відчуваєте нестачу енергії, зробіть перерву.
Для вас ще буде додаткове бонус тренування.

Завдання за планом, будуть з’являтися вночі, щоб зранку ви могли тренуватися. Але можуть бути деякі затримки, тож не хвилюйтеся, і зробіть його пізніше.

І вже за доброю традицією, давайте знайомитися
Я, Анна Цукур, ваш фітнес коуч та мотиватор.
Мені 40 років і я вже 10 років створюю ефективні тренування та надихаючі програми, що поступово змінюють ваше ставлення до тіла, до себе, та в цілому, до життя.
Вітаю всіх, хто вже давно тренується зі мною, та всіх новеньких, хто нещодавно приєднався.
Бажаю Вам надихаючої програми!

Напишіть будь ласка, в чаті пару слів про себе
До чату перейти за лінком: https://t.me/+oeVajeFoH7xiMTFi Открыть/Комментировать

2023-01-07 13:36:36 ​Вітаю Вас у новому 2023
Хочу вам подарувати програму що відкриється 9 січня.

Back on Track Challenge - 7 днів тренувань та завдань для тонусу тіла та голови.
Ваше фізичне відновлення
Покращити стан тіла
Збалансувати харчування
Навчитися бути проактивним, навіть у скрутні часи
Не відкладати життя на потім

Старт у понеділок, 9 січня.
Приєднатися можна протягом тижня.
Чекайте на:
7 днів тренувань (15 хв + бонус)
7 днів завдань для тонусу тіла та голови!

Перше завдання з'явиться напередодні 9 січня, у понеділок у цій групі, у цій стрічці.

Тренувальні комплекси складаються з: Тренування на все тіло 15 хв + Бонус відео

Очікуйте на завдання в письмовій формі + посилання на тренування дня.

Це безкоштовна програма і будь-хто може долучитися протягом тижня.
І Ви зробите чудовий вчинок, якщо запросите своїх друзів та знайомих підбадьоритися разом
Відправляйте цей лінк друзям - https://t.me/tsukurforfriends
Разом веселіше, разом Ми - СИЛА

Готові приймати участь?
Тоді залишайте Открыть/Комментировать

2022-12-31 17:11:05 ​Сила, незламність та любов до життя!
Цього року я дізналась, що ці важливі людські якості не просто можна розвивати в собі, а вони вже присутні в ДНК Українців, в кожному із нас.
Я бажаю Вам завжди про це пам’ятати, за будь яких обставин, в будь якому куточку світу, будьте прикладом такої сили, сили любові, добра, єдності та підтримки.

Головне бажання, як і для всіх нас, перемога над ворогом, горіти їм в пеклі, скоріше щоб наші захисники повернулися живими та визволити всіх з полону. Надважка ціна нашої свободи, тому ми маємо триматися, допомагати і постійно донатити. Ми змінюємо цей світ на краще! Нам є чим пишатися

Хочу подякувати своїм друзям, хто підтримував мене весь цей час в складні моменти, я хочу кожного сильно обійняти, я вас дуже ціную і люблю.
Подякувати всім моїм підписникам, хто купував програми та просто донатив, частину прибутку я завжди доначу і разом з вами ми допомогли багатьом захисникам та людям, що потребували. Дякую Вам
Будемо продовжувати

Подякувати воїнам ЗСУ, ви Янголи, і ваша місія священна Президенту, його команді і атаману Залужному. Дякую, що не здали Київ, що виборюєте нашу землю

І ще, хочу побажати вам завжди пам’ятати про себе, не здаватися ні в чому, тренувати своє тіло та силу волі, і проживати свою найкращу версію за будь яких обставин.

З Новим Роком! І чекаємо на здійснення нашого великого бажання
Ваш фітнес коуч, Анна Цукур. Открыть/Комментировать

2022-12-30 22:59:25 ​Алоха, друзі!
Давайте, це зробимо разом письмова практика для завершення року
Він був надскладний, жорстокий і приніс багато болю та стресу. Та все ж таки, нам потрібно цінувати все найкраще, що ми отримуємо і фокус тримати на подіях, вчинках, цілях та мріях, що нас надихають та людях, що нас підтримують. Саме це нас мотивує жити, відстоювати свою свободу і бути незламними

Цю практику я дала на останньому тижні Love Body Challenge і зроблю її сьогодні, і вам теж рекомендую.

Тож візьміть свій нотатник і від душі напишіть відповіді:

За що Ви вдячні собі (перераховуйте все, що приходить на думку).
Які досягнення ви зробили (ви їх точно зробили навіть у такий непростий час).
Чим Ви пишаєтесь, а Вам точно є чим пишатися.
Що Ви готові для себе робити з початком нового року, саме для себе.
Ваші побажання собі, щоб проживати найкращу версію свого життя.
Завершіть цю практику переліком людей, кому ви вдячні в цьому році.

Ви зрозумієте, що вас багато людей підтримують, а ваші відповіді піднімуть вашу впевненість, енергію та надихнуть на нові суперові вчинки.
А про них ми поговоримо вже в новому році.

Це селфі з квока з Австралії, мені підтверджує, що Всесвіт/ Бог/ Творець нас любить і дарує здійснення мрій навіть тоді, коли не чекаєш, тож будьте відкритими до нього Открыть/Комментировать

2022-11-27 15:22:33 ​Мотивація! Тонус м’язам потрібен як чистити зуби. Якщо запустити, з’являється каріес, дірки, та випадіння зубів - зуб вмирає.
Якщо запустити тіло, ви втрачаєте життєву енергію, з’являється слабкість, жалість до себе, хворобливий стан, шкіра обвисає, з’являється сутулість, болі в спині, в колінах, зайві кг, см, м’язи не тримають, більше травм, більше болей, більше слабкості, більше проблем з внутрішніми органами, з серцевою системою, з диханням, з ходою.. апатія..
Це схоже на поступове вмирання

Тож введіть звичку піклуватися про себе та своє тіло

Важко самостійно? Тоді приєднуйтесь і розпочніть з понеділка чудовий проект - Love Body Challenge 2.0 - трансформація тіла за 6 тижнів.

http://annatsukur.com/challenge/love-body-challenge2-0/ Открыть/Комментировать

2022-11-21 16:19:41 ​Сьогодні відкриття! Нарешті, моя перша програма українською мовою Love Body Challenge 2.0.
Застрибуйте і починайте сьогодні http://annatsukur.com/challenge/love-body-challenge2-0/

Кожна людина унікальна. Вся історія життя відображається на вашому тілі. І зараз ви створюєте історію для свого майбутнього. Ви починаєте сьогодні нову подорож, що залишить свої чудові зміни. І нехай ця приємна подорож у фітнесі залишиться з вами на довгі роки.

Головна мета - полюбити себе в процесі тренувань
Зрозуміти, щоб був постійний результат, тренування мають стати приємною звичкою, а не напруженим інструментом для зменшення ваги.
Харчування має стати свідомим вибором для підтримки свого фізичного здоров’я, а не проблемою з обмеженнями.

Ваше тіло, ваша цінність, любіть його та поважайте і проживайте своє життя щасливо, активно та без болей. Открыть/Комментировать