Home Workouts - Anna Tsukur

2023-01-18 19:13:18 ​Алоха, моя чудова фітнес родина
Сьогодні дещо цікаве та мотивуюче завдання, що переключить вас трошки на спорт.
Всі рухи за 15 сек, і музичний трек допоможе

Я впевнена, хто зі мною давно, ви легко здолаєте цей Челлендж
Чекаю на ваші відео в чатику
https://t.me/+oeVajeFoH7xiMTFi

Такі вправи в тренуваннях розвивають вашу силу, витривалість, рухливість, та працюють як жироспалююча машина

Наступна програма з 23 січня “Level Up Burpee Challenge” буде включати багато схожих вправ, але з нарастаючим навантаженням, щоб за два тижні Ви відчули себе всемогутніми
Це не нова програма, але в новому форматі на 2 тижні.

Реєстрація за лінком http://annatsukur.com/challenge/levelup3/
Починаємо вже в понеділок, 23 січня. Не проґавте можливість Открыть/Комментировать

2023-01-17 19:08:06 ​Друзі, починаю знімати новий сезон тренувань для свого ютюбчика. Потрібна ваша допомога!

Напишіть, будь ласка в чаті, на яку групу м’язів та якої інтенсивності чекаєте відео тренування?

Для всіх, хто хоче супер Інтенсив на 2 тижні, запрошую приєднатися на Level Up Challenge, старт 23.01.23
http://annatsukur.com/challenge/levelup3/ Открыть/Комментировать

2023-01-15 01:02:00 День 7.
Вітаю Вас - велику фітнес родину! Дякую, що підтримуєте один одного і додаєте порад, це дуже мотивує інших учасникі

І дякую за ваші внески, залишилося зовсім трошки 6,5 тис грн. https://send.monobank.ua/jar/5U9DiDBxAB будьте тими, хто може! Тому що Разом ми велика Сила
До речі, каски, що вчора ми закрили збір, вже поїхали на фронт до 46 бригади. Хлопці там були в шоці, як швидко їх передали, тож особлива подяка Вам

7-й день, заключний. Але доступ до тренувань зберігається до 22 січня.
А з 23 січня, розпочинається нова програма. І після 7 днів в «Back on Track Challenge», наступна вам точно сподобається
http://annatsukur.com/challenge/levelup3/

Сьогодні про основні висновки з програми, та про те, що впливає на ваші зміни в житті. Це стосується не тільки звички тренуватися та вибору в харчуванні, а й ваших звичок, що покращують життя.

Перше.
Не загубіть свою внутрішню опору. Якщо ви її втрачаєте, стан такий наче земля пішла з-під ніг, наче все в тумані, без натхнення, без відчуттів, стан апатії, тривожності і тд.
Ваша опора в середині вас. Найпростіший шлях відчути, через тренування і фокус на своєму тілі, на м’язах, на рухах. Відновлюєте фізичний стан, ваша опора, ваш дух стає сильнішим.

Друге.
Прийміть відповідальність за себе. Як ви себе відчуваєте, де ви знаходитесь, з ким, та що вас оточує. Це все ваша відповідальність. Коли ви приймаєте відповідальність і за погані обставини, ви стаєте сильнішими, це вас виховує, це дає вам покращення. З відповідальністю простіше, вам нема на кого перекладати провину, тож ви дієте більш рішуче і продуктивніше.

Третє.
Не забороняйте собі, не обмежуйте та робіть корисний вибір для себе. Робіть цей вибір свідомо. Приймайте рішення, що покращують ваше життя, ваш фізичний стан та здоров’я, в цілому.

Четверте.
Починайте діяти. Не відкладайте життя на потім, як кожен раз відкладаєте час на будильнику, як відкладаєте відповіді на письмові завдання.
Регулярні дії створюють звички. А зі звичок складається ваше життя. Просто задумайтесь! Це так і є. Як ви кожен день укладаєтесь спати, як ви готуєте їжу, як ви відпочиваєте, тренуєтесь, як ви розмовляєте, одягаєтесь і тд.

Починайте діяти

І на завершення, прості звички в харчуванні.
Притримуватися принципів:
-Харчуватися три рази на день (намагатися без перекусів).
-Вага порцій 300- 350гр.
-Білок в кожен прийом.
-Овочі мінімум двічі.
-Вуглеводи зменшувати до вечері.
-Фрукти до 300гр в день.
-Баланс води
-Дозволяти собі солодощі або іншу слабкість, але не зловживати
-Рахувати калорії та бжу, якщо постійно переїдайте.
-Не сварити себе за помилки. Це все Ок
-Не забороняти, а вибирати на користь собі
У вас все буде добре з харчуванням
І все в Нас все буде добре


Тренування 15 хвилин -


Тренування 10 хвилин -

Открыть/Комментировать

2023-01-14 01:02:00 День 6.
Алоха вам, чудова моя команда!
Дякую всім, що донатите на потреби ЗСУ, вчора ми зробили велике діло. Вибачаюсь, але зняла раніше 24000 грн і перевела до фонду. Була швидка потреба на кевларові 2 каски для 46 бригади. Коштують 30000 грн, ми з вами додали і швидко закрили. А ви знаєте як важливі добрі каски на фронті.
До кінця збору залишалося ще 20 тис грн, тож зараз спробуємо перебити цю суму до кінця челленджа. Дуже вдячна вам, що ви можете замість кави або якоїсь втіхи закинути такі суми на допомогу, це може врятувати життя а воно безцінне!
Продовжую збір: https://send.monobank.ua/jar/5U9DiDBxAB

Сьогодні буде просте для вас завдання, але будь ласка, поверніться і зробіть завдання день 5 про ваші ствердження.

Запишіть все, що ви будете їсти і час, коли будете їсти.
Обійміть міцно мінімум 7 осіб.
Зателефонуйте батькам та бабусям-дідусям і скажіть, що ви їх любите дуже сильно (адже саме вони ваш рід, створили вас такою чудовою людиною).
Будьте щедрі з собою, проведіть час із собою наодинці, помедетуйте, поміркуйте, напишіть ідеї та плани в записник.
Та обов’язково скажіть собі декілька разів «Я люблю тебе, дякую тобі, ти розумничка, в тебе все вийде».

Тренування 15 хв (сюрприз) -



Бонус тренування 10 хв -



І звісно, дуже вас запрошую на 2 тижні реального левел апу для вашого фізичного стану - http://annatsukur.com/challenge/levelup3/ Открыть/Комментировать

2023-01-13 22:13:32 Вітаю команда! Як ви проходите завдання з п’ятого дня?
Чи зробили щось?
Я вам дуже рекомендую попрацювати над завданням з фразами, що стають вашими ствердженнями.

Написати свої негативні стверджування і замінити їх на позитивні.
А позитивні - дописати саме ті, які вас мотивують, підносять до вершин, надають сили, любов, та допомагають вам проживаєте своє життя.

Прочитати і розпочати діяти над своїми ствердженнями, розпочати формувати своє майбутнє.
Реально дуже простий крок, стати відповідальними за слова, що ви використовуєте. Тож вперед

Наприклад, я вже давно собі повторюю, коли я вагаюсь щось вирішити або зробити, коли це мені заважко «Я все зможу, я це зроблю, я молодець, я справлюся».

«Мені це буде важко» на «Я це зроблю легко, мені це подобається»

Я максимально позбулася фраз «Я не знаю» Зовсім не вживаю «я не можу, я захворіла».

Я дуже уважно слідкую за негативними фразами, що стосуються мене. Якщо виникає погана думка, одразу її відмічаю і даю протилежне ствердження. Для мене це як кнопка «відміна».
Особливо, що стосується життя. Завжди помічаю коли хтось шуткує словами зі смертю типу «щоб я здох..»

Завжди помічаю фрази такі як «відпрацювати тренування» або «я ніколи не досягну..»

І дуже часто собі повторюю «Все буде добре».

Тож, що ви написали в свій перелік? Открыть/Комментировать

2023-01-13 01:02:00 День 5.

Пам’ятаєте вислів «как вы лодку назовете, так она и поплывет.»
Згодні чи ні?

Так от, якщо говорять, що думки матеріалізуються, то слова, що ви постійно повторюєте, мають силу, ви таким чином створюєте свою реальність, а Всесвіт легко знаходить цьому підтвердження.
Ви проговорюєте, що «мені страшно», «я не можу», отже ви нав’язуєте собі реальність жити в страху, де ви нічого з ситуацією не можете зробити.
«Нема грошей, нема можливостей, я не здатна»
- ви програмуєте себе на проживання в такому світі, самі собі це пропонуєте і погоджуєтеся.

Я бажаю вам мати будь-які можливості, гроші для реалізації, та бути найкращою своєю підтримкою «Я все зможу»!

Отже негативні слова, що стають вашою звичкою в промові, формують вашу реальність з негативним характером.

Позитивні слова - формують вашу реальність більш легкою, яскравою, позитивною, щасливішою.

Завдання напрошується само собою.
Стовпчик зі знаками «мінус» та «плюс, заповнити
Написати свої негативні стверджування і замінити їх на позитивні.
А позитивні - дописати саме ті, які вас мотивують, підносять до вершин, надають сили, любов, та допомагають вам проживаєте своє життя.

Прочитати і розпочати діяти над своїми ствердженнями, розпочати формувати своє майбутнє.
Реально дуже простий крок, стати відповідальними за слова, що ви використовуєте. Тож вперед

Тренування 15 хв -


Тренування 10 хв -

Открыть/Комментировать

2023-01-12 14:05:34 Вітаю, спортивну родину!
Скажіть, хто натирає лікті в планці?

Це не через килимок, це через неправильне виконання вправи.
В цьому відео як раз пояснюю на що звернути увагу
Подивіться уважно і будь ласка, не натирайте лікті



Открыть/Комментировать

2023-01-12 01:02:00 День 4.

Вітаю друзі! Ви незламні! Тож досить нудитися. Якщо хочете щось змінити, тлж почніть зараз!
Ви прийшли на безкоштовну програму, де я вам допомагаю повернутися у колію оптимізма, натхнення та продуктивності вашої особистості.
Я хочу вам допомогти але бачу у відповідях, що дехто з вас не хоче працювати над завданнями, нема бажання, складно, пасую, не знаю що..
Люди, все у ваших руках! І я не просто так пишу кожен раз про відповідальність за себе.
Ви хочете змінити свій стан, але навіть не хочете напружитися.
Маю надію, що ті хто з задоволенням відповідає Зроблено, В процесі і тд, Вас змотивують також взяти ручку і попрацювати над вашим мисленням та звичками.

Сьогодні буде надихаюче завдання!
Сприйміть його як гру

Засікаємо на таймері в телефоні 1 хвилину та пишемо без зупинки своє продовження.
Пишіть все, що перше спадає на думку. Не думайте дивлячись на питання, одразу пишіть. Всі перші думки, це і будуть ваші реальні відповіді із підсвідомості.
Зробіть це зараз!

1) Моє здорове харчування це: пишемо…

2) Мої здорові звички це: пишемо…

3) Я люблю в собі: пишемо…

4) Я стану краще в: пишемо…

Цікаво всім буде дізнатися, що перше вам спадає на думку і що ви встигли написати за 1 хвилину.

І ваші тренування на сьогодні:

Тренування 15 хвилин -


Присутні стрибки, тож не рекомендую при грижах, протрузіях та хворих колінах.
Краще зробити наступне бонус відео.

Бонус тренування 10 хвилин -



Всі хто проходить зараз тренування по 15 хвилин, Ви вже точно можете реєструватися на наступну супер програму Level Up - Burpee Challenge. Це буде два тижні тренувань, по закінченню котрих, ви відчуєте себе всемогутніми
Зареєструватися за лінком:
http://annatsukur.com/challenge/levelup3/ Открыть/Комментировать

2023-01-11 22:56:26 Привіт, команда! Я перебуваю в довгій дорозі, і не всі коментарі встигаю читати, але бачу багато позитиву і гарного настрою в тих, що встигаю читати. Так тримати
Про Вас не забуваю і хочу уточнити.

Чи зробили це завдання?

Визначте для наступних сфер основні 3 дії, які ви робитимете регулярно для їх покращення.
(Уточню, якщо не всі зрозуміли.
Для кожного пункту напишіть від трьох дій для себе. Як наприклад: притримуватися сну - до півночі лягати і спати не менше 7,5 годин.. і тд.
Ті дії, які ви хочете, щоб залишилися для вас звичками. Буде класно, якщо поділитися в чаті

1) Турбота про себе.

2) Відносини із сім'єю.

3) Ваша домівка на цьому часі.

4) Фітнес та харчування.

5) Ваш Bucket List на 2023р.
Мабуть не всі знають, що це таке.
Це перелік ваших зухвалих бажань, ті що мабуть от так одразу і неможливо зробити, але ви дуже хочете їх здійснити у 2023 році.
В перекладі з англ, можна здивуватися - перелік бажань перед смертю. Тож це реально ті, що ви хочете обов’язково для себе здійснити

Я завжди за позитивне мислення, оптимістичне бачення майбутнього для себе і взагалі, велика мрійниця. Вважаю, що бажання та мрії потрібно собі писати, що відвідати, чому навчитися, що зробити і тд. Ваші бажання для душі
Обов’язково почніть писати такий перелік своїх бажань і я обіцяю, поступово вони будуть здійснюватися.

Віддячити за програму можна донатами для ЗСУ. Разом Ми Сила і прискорюємо перемогу

https://send.monobank.ua/jar/5U9DiDBxAB Открыть/Комментировать

2023-01-11 03:15:17 День 3.
Вітаю чудову команду!

Відповідальність за себе, за своє життя.
Це відчуття потрібно в собі розвивати. Не жалітися на обставини, на людей, на невдачу та інше. Не перекладайте відповідальність на щось або когось. Виховуйте відчуття відповідальності за себе в будь яких обставинах. Шукайте можливості, а не виправдовування. Для мене, це є мій персональний принцип.

Завдання на сьогодні.

Визначте для наступних сфер основні 3 дії, які ви робитимете регулярно для їх покращення.

1) Турбота себе.

2) Відносини із сім'єю.

3) Ваша домівка на цьому часі.

4) Фітнес та харчування.

5) Ваш Bucket List на 2023р.
У вас повинні бути бажання та мріі, персональні, саме ваші.
Сьогодні напишіть три перші бажання та які перші дії ви вже можете зробити для їх досягнення.

Тренування 15 хв -



Бонус Тренування 10 хв -



Безпечного та чудового дня!

До речі, наступний Челлендж буде супер ефективний http://annatsukur.com/challenge/levelup3/ Открыть/Комментировать