Как тренироваться, если у вас проблемы с тазовым дном Избегат | Тренер Ренаты

Как тренироваться, если у вас проблемы с тазовым дном

Избегать или модифицировать нужно эти упражнения:

— скручивания, подъемы обеих ног и другие упражнения для мышц живота;
— глубокие или боковые выпады;
— глубокие приседания, с выпрыгиванием или широкой постановкой ног;
— подъём или жим большого веса;
— становая тяга;
— зашагивания и сшагивания с высокой тумбы;
— полные или обратные отжимания;
— упражнения с отрывом обеих ног от пола (например, подтягивания).

А как модифицировать?
Нужно уменьшить давление на тазовое дно.

Делайте упражнения так, будто немного отлыниваете: уменьшайте вес и сопротивление, глубину приседаний и выпадов; используйте опору; сокращайте количество упражнений, в которых задействуются мышцы живота.

Следите за техникой: ровная спина, мышцы в тонусе.

Ставьте ноги ближе друг к другу.

Не задерживайте дыхание.

Поднимайте тазовое дно перед движением и расслабляйте после него.