2022-05-12 15:44:19
Как выйти из треугольника Карпмана (агрессор-спасатель-жертва)
⠀
Лучшим вариантом будет выйти на другой треугольник, но более экологичный, там где роли не мешают жить, а наоборот улучшают жизнь. Так, спасатель превращается в мотиватора, агрессор в философа-наблюдателя, а жертва в героя.
⠀
Но, чтобы выйти в него, необходимо для начала понаблюдать за своим поведением, за своей реакцией на происходящее и определить, какая роль вам ближе всех и в какой вы чаще всего находитесь (спасатель, жертва или агрессор).
⠀
Любая работа с психологом будет строится на самоанализе, без этого никак, просто психолог вам помогает замечать важные моменты, которые вы можете упустить и снова закопаться в привычных для вас ролях. Но, если вы действительно хотите это проработать, это можно сделать и самому (самой), вот несколько шагов:
⠀
Выход из роли спасателя.
⠀
Как я говорила, такие люди очень часто выбирают себе в окружение или пару жертву, чтобы всегда было кому помочь. Так вот, каждый раз, когда жертва (или просто знакомый человек) начинает жаловаться или делиться своими проблемами, не спешите бежать на помощь и все быстро решать. Спросите для начала себя: «Этот человек действительно нуждается в моей помощи?»
«Что получу Я, если ему помогу?»
⠀
Далее, бездействуйте! А именно:
- не раздавайте советов, особенно если не просят.
- не бегите решать все за жертву, даже если она просит. Предложите ей варианты самопомощи и пусть выбирает приемлемый для неё
- не делайте все за жертву, даже если знаете, что сделаете лучше. Пусть делает сама, плохо, но сама, пусть учится. Дайте ей возможность.
- Не предлагайте готовых решений на задачи, дайте человеку самому додуматься и придти к ним.
- Научитесь говорить нет на просьбы жертвы. Предлагайте альтернативу себе (других людей, услуг, психолога и т.д.)
⠀
И самое главное! Найдите способ повышения своей самооценки другими способами. Утверждайтесь как личность в своих глазах не за счет «благих» дел, а за счет улучшения СВОЕЙ жизни. Мотивируйте себя и других своими действиями. Так вы больше поможете и это помощь будет бесценна.
⠀
Выход из роли жертвы.
⠀
Самое главное и тяжелое, это признаться себе, что ты жертва. И когда это осознание придёт, то очень важно, не пропускать момент своего самобичевания. Нужно вовремя эти моменты пресекать и действовать, не погружаться в эти эмоции.
⠀
Что делать:
⠀
- Перестаньте перекладывать ответственность на других. Возьмите свою жизнь в свои руки. Начните с малого, выберете сами себе одежду, еду, развлечения на выходные и т.п., не спрашивая совета, мнения других.
- Начинайте решать сами свои проблемы. Есть проблемы глобальные, я согласна, где нужно посоветоваться с семьей допустим (может купить что-то дорогое, где нужно задействовать весь семейный бюджет). Но есть проблемы лично ваши или проблемы, которые вы в силах решить без чьей-либо помощи. Простой пример: не получается получать оргазмы, вы можете пойти на курс по интимной гимнастике и научится получать их , не привлекая и не обвиняя партнера.
- Перестаньте думать что вам хуже всех. Поверьте, бывает хуже и это сейчас вообще про любую проблему. У каждого есть свои испытания в жизни, примите это и ищите выход из этих ситуаций, а не просто жалуйтесь на несправедливую жизнь.
- Поднимайте самооценку.
Обязательно хвалите себя даже за маленькие подвиги, особенно если вы сами чего-то добились.
- Принимайте людей и соблюдайте их границы. Никто не обязан решать ваши проблемы, никто не может стать счастливым вместо вас, никто не проживет вашу жизнь лучше, чем вы. Перестаньте обижаться, если человек отказал вам и ищите способы как выйти из ситуации самому.
- Старайтесь не уходить в плохие эмоции и мысли. Даже в самой жопе можно найти хорошие моменты (вкусный кофе по утрам, да даже то что вы живы и на ваше лицо светит солнышко). Замечайте хорошее в жизни и в других людях.
⠀
И главное, всегда задавайте себе вопрос: «А что лично Я сделал(а) для решения своей проблемы? И что могу?»
Превращайтесь из жертвы в героя. Делайте маленькие, но поступки, за которые вы сами себя же и будете хвалить.
#эмма_просвет
360 viewsedited 12:44
И
