ТРЕНАЖЁРКА

2018-10-03 13:11:58 ​​ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА

1. Приседания (ноги на ширине плеч) – 20 раз

2. Отжимания от пола (ладони на ширине плеч) – 15 раз

3. Скручивания – 20 раз

4. Приседания (с отягощением) – 20 раз

5. Отжимания от пола с отягощением и узкой постановкой ладоней – 15 раз

6. Подъем ног из положения лежа – 20 раз

7. Выпады вперед с отягощением – 15 раз на каждую ногу

8. Отжимания от пола (одна ладонь выше) – 8 раз на каждую руку

9. Велосипед – 20 раз

10. Выпады назад с отягощением – 15 раз на каждую ногу

11. Планка (она же «линейка») – 30 секунд

В качестве отягощений в домашних условиях можно использовать что угодно – гантели, бутыли с водой, кирпичи (напр., в упражнениях 4, 7, 10), рюкзак с картошкой (все упражнения с отягощениями). Если у Вас не хватает сил выполнить какое-либо упражнение – попробуйте сначала его облегченную форму. Например, отжиматься можно не от пола, а от дивана, или от пола стоя на коленях (самый легкий вариант). Велосипед можно делать только ногами, не отрывая головы от пола и т.д. Если же у Вас противоположная проблема (упражнения кажутся слишком легкими) попробуйте их усложнить – отжимайтесь от пола, подняв ноги на диван и т.д. Открыть/Комментировать

2018-10-01 09:27:55 НИКОГДА НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ СГИБАНИЯ МАКСИМАЛЬНО ВЫСОКО

Одна из наиболее частых оплошностей, которую делают спортсмены, когда строят бицепсы, это поднятие веса максимально высоко в попытке пройти через полный диапазон движения. Для полноценных тренировок полного диапазона движений, в данном случае, это часто делается благодаря передним дельтам.

Это потому, что основные сгибания делаются с прижиманием локтей к бокам. Движение происходит вокруг всего локтевого сустава. Направление веса, таким образом, позволяет довести вес до плеч.

Пытаясь поднять вес еще выше, многие лифтеры толкают свои локти вперед. Когда они начинают делать это, их передние дельты попадают в акт. Мало того, что это задействует иную группу мышц, но это позволяет теперь отдыхать верхней части, так как ваши руки сложены над локтями. Напряжение на бицепс действительно снижается.

Помните о какой-либо тенденции направления локтей вперед, когда вы поднимаете вес. Используйте любую форму обмана, выборочно расширяя сложные подходы, время от времени, но не делайте все свои повторений в этой манере. Открыть/Комментировать

2018-09-28 18:00:24 Полезное питание на весь день Открыть/Комментировать

2018-09-28 10:00:48 Доброе утро Открыть/Комментировать

2018-09-27 10:00:40 ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЙ УСПЕШНЫЙ ПОВТОР

Каждый по-настоящему великий спортсмен в мире практикует какую-то стратегию визуализации. Для вас это тоже может стать одной из успешных стратегий, которой стоит уделить внимание. Самые успешные атлеты уединяются, чтобы подготовиться мысленно перед большим событием. Они визуализируют свои успехи, доводя все свои цели до совершенства. Они представляют, через что им нужно будет пройти и визуализируют конечный результат.

Попробуйте этот метод для своей следующей силовой тренировки. Прежде чем зайти в спортзал или даже непосредственно перед началом подъема штанги на бицепс, уделите несколько минут визуализации и представляйте, как вы поднимаете вес. Делая это, вы прочно программируете свой мозг на успех и укрепляете уверенность в своих способностях. Чем чаще вы тратите время на визуализацию своих результатов, тем лучше будет работать этот метод.

Естественно, визуализация не сможет волшебным образом добавить диски вашей штанги во время приседаний. Однако если вы изо всех сил пытаетесь осилить дополнительные 5 кг на штанге, визуализация может быть тем, что вам нужно для достижения цели. Открыть/Комментировать

2018-09-25 18:00:20 Несколько полезных заменителей майонеза Открыть/Комментировать

2018-09-25 10:00:30 ВЫПОЛНЯЙТЕ ОДИН ЛЕГКИЙ ПОДХОД, ЗАТЕМ ТЯЖЕЛЫЙ

Большая ошибка, которую делают многие атлеты, состоит в том, что они сразу приступают к подъему тяжелого веса без правильной подготовки мышц. Они считают, что общего разогрева вполне достаточно. Но его не достаточно, чтобы ваши мышцы были готовы к более тяжелым нагрузкам.

Попытайтесь выполнять первый подход с весом легче на 40-50 процентов от максимальной нагрузки, а затем приступайте к тяжелому подходу. По мере того, как вы это делаете, сосредоточьтесь на привлечении целевых мышц. Ваша задача заключается в обеспечении оптимальной активации мышц.

Каждое отдельное мышечное волокно, включая столь важную двуглавую мышцу плеча, должно быть запущено и готово к работе, прежде чем вы сможете поднять тяжёлый вес. Открыть/Комментировать

2018-09-24 16:00:16 6 упражнений для хорошей растяжки Открыть/Комментировать

2018-09-24 10:00:36 ​​СПОРТ И ВОЗРАСТ

Говорят, что чем старше человек, тем ему меньше требуется времени уделять спорту и физическим нагрузкам. Однако здесь все в точности наоборот: регулярные нагрузки помогут существенно снизить риски развития большинства заболеваний, в числе которых и сердечно-сосудистые болезни. Именно поэтому тренировки пойдут только на пользу пожилым людям. Открыть/Комментировать

2018-09-23 18:00:13 Программа тренировок на неделю Открыть/Комментировать