ЛАБОРАТОРИЯ АПГРЕЙДА

2021-04-25 15:00:32 3 техники эмоционального регулирования

С их помощью вы научитесь сохранять равновесие в современном ритме жизни и снижать уровень стресса

Дыхание. Если вы чувствуете беспокойство или тревогу, делайте медленный глубокий вдох 4 секунды, задержите дыхание на 1 секунду, и медленно выдыхайте 5 секунд. Это поможет вам быстро успокоиться и сконцентрироваться

Переключение внимания. В моменты тревоги постарайтесь сосредоточиться на том что вас окружает: звуки, предметы, температура воздуха. Переключайтесь между ощущениями — так вы отвлечёте мозг и сможете немного расслабиться

Контролируйте себя во время работы. Очень часто люди, увлекаясь работой, испытывают кислородное голодание и боли в спине. Чтобы не допустить этого, просто держите под контролем своё дыхание и позу, в которой сидите

С помощью этих простых инструментов вы сможете улучшить своё самочувствие и выработать стрессоустойчивость Открыть/Комментировать

2021-04-24 15:00:09 Как понять, что вами манипулируют?

Сегодня мы рассмотрим 3 признака скрытой манипуляции

Избыточная информация. Манипуляторы часто пытаются сбить человека с толку, заваливая его тоннами ненужных аргументов.

Эмоциональные манипуляции. Как правило, это попытки вызвать чувства вины, страха или гордости. "Подмени меня в свой выходной. Ты ведь лучше всех делаешь свою работу" — яркий пример эмоциональной манипуляции за счёт самолюбия

Ярлыки. Здесь речь идёт не о прямых оскорблениях, а о попытке задеть человека через его убеждения или идеи: "Так говорят только идиоты" — такая фраза может вызвать осуждение у окружающих, и манипулятор одержит победу

Теперь вы знаете, как распознать скрытые манипуляции. Будьте внимательны, и на вас будет сложнее оказать психологическое воздействие

А вы умеете распознавать манипуляции? Открыть/Комментировать

2021-04-23 18:02:00 Что такое Mindfulness?

Это мощный инструмент для повышения осознанности. При регулярной практике, Mindfulness может улучшить память и сон, уменьшить стресс и укрепить отношения с людьми

Mindfulness легко практиковать дома. Для этого вам нужно:

Уединиться в тихом месте.
Сесть и сосредоточиться на текущем моменте
Начать наблюдать за своими мыслями, дыханием и эмоциями

Поначалу вы будете отвлекаться на посторонние мысли, но ничего страшного — просто сосредотачивайтесь на чём-то одном (дыхание, мысли или эмоции). Со временем вы повысите концентрацию

Всего за пару недель вы почувствуете значительные изменения в своем самочувствии и настроении, а при глубоком изучении техники ваша жизнь станет более осознанной и насыщенной приятными событиями

Попробуете? Открыть/Комментировать

2021-04-23 12:00:53 АНОНС
БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС ОТ ТРЕНЕРА МИЛЛИОНЕРОВ

Мы приглашаем вас на онлайн-встречу с бизнес-коучем международного класса Александром Перевезенцевым.

Его мастер-классы уже стали легендарными, и способны изменить жизнь человека всего за пару часов

Вы гарантированно узнаете, КАК:

Научиться жить в информационном шуме и избавиться от ежедневного стресса
Наладить свое здоровье и исключить психосоматические реакции
Увеличить свою эффективность и добиться колоссальных результатов в работе и бизнесе
Наладить отношения с окружающими и гармонию в семье
Найти общий язык с детьми и воспитать их так, чтобы они выросли успешными и счастливыми

Когда: СУББОТА, 24 апреля
13:00 по МСК

РЕГИСТРАЦИЯ ЗДЕСЬ Открыть/Комментировать

2021-04-22 18:02:00 Упражнение "Дневник обратной связи"

Это один из инструментов коучинга, который помогает определить наиболее оптимальную стратегию для достижения цели

Возьмите лист А4 и разделите его на 2 колонки

В первой напишите "Какие действия я совершаю?", а во второй "Какие результаты я получаю?"

Например, ваша цель — выучить английский. Первая колонка должна выглядеть примерно так:
1. Найти подходящие курсы
2. Составить расписание занятий
3. Регулярно практиковаться
4. .....
5. .....

Записывайте результат каждого действия, и через 2-3 месяца оцените результат. Если он вас не устраивает — стратегию нужно пересмотреть.

Это упражнение поможет вам выработать собственную эффективную систему по достижению целей Открыть/Комментировать

2021-04-21 18:02:00 ​​«6 шагов творческого решения проблемы»

Этот алгоритм творческого селф-коучинга поможет вам найти способы решения для проблем, которые вы не можете решить

Создайте позитивное отношение к проблеме

Сформулируйте результат в настоящем времени. Распишите детально, что вы чувствуете, видите и слышите, в тот момент, когда проблема уже решена. Отметьте условия, при которых проблема будет решена: чего это будет вам стоить и как это скажется на отношениях с другими людьми

Определите, что мешает решить проблему прямо сейчас? В чём причина вашего сегодняшнего состояния? Изобразите своё состояние в виде рисунка

Генерируйте решения. Посмотрите на картинку текущего состояния и состояния, когда проблема решена, и пофантазируйте, какие действия могли бы быстро перейти из первого состояния во второе. Не стесняйтесь придумывать любые варианты

Выберите наиболее подходящий, и возьмите на себя ответственность реализовать его. Определите последовательность действий, график и дедлайн решения проблемы, и приступайте к решению в течение первых 72 часов

Оцените первые шаги при выполнении плана, и по необходимости пересмотрите его

Данное упражнение поможет вам задействовать креативное мышление, которое обязательно найдёт решение практически для любых задач

А вы используете своё креативное мышление? Открыть/Комментировать

2021-04-20 18:02:01 Техника 5-минутного коучинга

Если вы чувствуете, что ничего не успеваете, и перестаёте справляться с задачами, то ответьте себе на следующие вопросы:

— ЧЕГО не хватает в моей жизни, раз это происходит?
или
— ЧТО может быть причиной моих проблем?

Найти решение вы сможете, ответив на следующие вопросы максимально конкретно:

— Что конкретно я могу с этим сделать?
— Какими ресурсами я для этого располагаю?
— Что нужно предпринять, чтобы такого не повторялось?

Важно, чтобы все ответы на эти вопросы были на уровне действий, а не отговорки вроде "я буду лучше себя мотивировать". Только конкретные действия по пунктам.

С помощью этой техники можно за 5 минут найти способы решения многих проблем. Главное — быть максимально детальными и честными к себе. Также вы можете применять эти вопросы по отношению к своим сотрудникам, чтобы повысить их продуктивность

А вы применяете инструменты коучинга? Открыть/Комментировать

2021-04-19 18:02:00 Техника медитативного фрирайтинга

Для этой техники потребуются ручка, листок и 30 минут свободного времени. Результат — снятие стресса, развитие креатива и познание себя

Чтобы успокоиться, ставьте себе таймер и пишете всё, что придёт в голову. Без темы или ограничений — просто пишите. Уже через 5-10 минут вы почувствуете себя лучше.

Если вы начнёте писать поток сознания о том, что вас волнует — заработает психотерапевтический фрирайтинг. Он поможет вам найти причины многих переживаний

Если же вам требуется включить креатив, а он не включается — выбираете одну тему, включаете таймер и пишете поток сознания в заданных условиях. Пишите даже самые абсурдные идеи. Главное — раскрепостить мозг, а он обязательно выдаст вам что-то интересное

Практикуйте фрирайтинг регулярно, и в вашей жизни станет меньше стресса и больше ярких идей

Попробуете? Открыть/Комментировать

2021-04-18 15:00:46 Как говорить «нет»?

Это умение очень важно: так мы сохраняем личные границы, самоуважение и уважение окружающих. Если вам сложно отказывать людям, то есть техника «мягкого отказа»

Для начала запомните: у вас есть право сказать «нет», и не испытывать чувства вины. Вы имеете полное право соблюдать свои приоритеты и заявлять о своих потребностях, и окружающие должны это понимать

Говорите «нет» спокойным, твердым, но доброжелательным тоном. Вы не отказываете человеку раз и навсегда. Вы просто не будете делать что-то для него прямо сейчас. Используйте местоимение "Я": «я не буду этого делать», «мне это не интересно».

Не нужно оправдываться. Людям не обязательно знать причину отказа. Тем более, это может спровоцировать спор и попытки переубедить вас. Просто скажите «нет». Когда последуют возражения, достаточно сказать: «Мне понятны твои аргументы, но делать так я не буду»

Умение говорить «нет» сэкономит вам много сил и времени, а также повысит самооценку Открыть/Комментировать

2021-04-17 15:00:31 Как победить в споре. Метод Сократа

Этот метод используют профессиональные журналисты и политики

Спрашивайте, а не утверждайте. Спор только разгорится, если вы начнёте приводить контраргументы. Вместо этого начните задавать вопросы, чтобы лучше понять убеждения оппонента.

Затем постарайтесь озвучить их своими словами и не продолжайте, пока он не подтвердит ваши слова. Оппонент начнёт думать, что вы на его стороне и снизит градус напора

Переходите к уточняющим вопросам, которые помогут ему самостоятельно найти несостыковки в собственных убеждениях. Скорее всего, оппонент перестанет пытаться доказывать свою правоту

Благодаря этой тактике, вы сможете выйти победителем практически из любого спора, и сохранить репутацию

Любите побеждать в спорах? Открыть/Комментировать