Алло, это телефон доверия

2021-06-13 11:03:00 Личная ответственность

— Ваши проблемы — это ваши проблемы.
— А вы точно психолог?

Казалось бы, ведь затем люди и звонят , чтобы решить свои проблемы — верно?

Да. Но решить самостоятельно, а не переложить ответственность за свою жизнь на другого человека (пускай и специалиста).

Это ключевой момент моего подхода к работе с клиентами: я даю "удочку", а не "рыбку". Человек должен становиться осознаннее и самостоятельнее с каждым звонком и все меньше нуждаться в помощи специалиста. Тогда можно сказать, что работа с психологом дала положительный результат.

К несчастью, многие люди желают стать зависимыми: одни из месяца в месяц звонят мне, требуя решения их проблем, другие бесконечно ходят к психологам, меняю их каждый год. И продолжают жить с прежними проблемами, никак их не решая — что приводит лишь к усугублению ситуации.

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Никто кроме вас не в состоянии ее изменить, поймите это. Открыть/Комментировать

2021-06-12 18:00:08 Друзья, если у вас есть ко мне какие-то вопросы — можете смело задавать их в бота: @telephonehotline_bot Открыть/Комментировать

2021-06-12 11:03:00 Контроль эмоций — важнейший навык

Для жизни в современном обществе этот навык просто необходим: лавина информации и проблем, которая обрушивается на обычного человека каждый день, способна снести его в пучину тревожности, страха, раздражения.

Даже если вам сейчас кажется, что вы в целом контролируете свои эмоции — советую подумать дважды.

Часто люди просто не замечают эту проблему, так как постоянно стремятся абстрагироваться от неприятных ситуаций.

А, как известно — "недооценивать врага, значит заранее проиграть битву".

По сути, и тревожность и неумение расслабляться являются частными случаями проблемы контроля эмоций: ведь если бы человек умел справляться со страхом, использовать его — тревожности бы не было места.

То же самое и с расслаблением: напряжение возникает именно из-за страха потери (часто не осознаваемого).

Проанализируйте свою жизнь. Возможно, с эмоциями в ней связано куда больше явлений, чем вам казалось ранее. Открыть/Комментировать

2021-06-11 08:03:01 #вопросотподписчика
"Неужели такие простые вещи помогут мне справиться с сильным беспокойством? Звучит как-то слишком банально."

Не спорю, советы про "перекусить" и "заняться физкультурой" действительно могут выглядеть банальными.

Однако суть не в том, ЧТО вы делаете, а в том, КАК.

Глупо надеяться, что физические упражнения помогут вам справиться с тревогой, если во время их выполнения вы постоянно будете думать о своих проблемах.

Смысл в том, чтобы суметь сконцентрироваться на ощущениях в своем теле, на своих действиях, а не мыслях.

Приведу пример: можно гулять в парке и слушать пение птичек, наслаждаясь свежим воздухом и природой. А можно механически походить по дорожкам, глядя в смартфон. Действие одно — результат будет совершенно разный.

Старайтесь концентрироваться на процессе, действии, чтобы победить тревожность. А то, ЧТО вы будете делать — не так уж важно (если это не наносит прямого вреда вам). Открыть/Комментировать

2021-06-10 08:03:02 Почему тревожность временами такая сильная?

Потому что человек, который испытывает это чувство не может отделить свои мысли и представления от реальных физических факторов, которые влияют на его жизнь.

Нарушена грань "реальность/вымысел".

Во время приступов тревожности (которые со временем могут стать паническими атаками) ваши страхи становятся такими же реальными, как и все что вас окружает.

Что с этим делать?

Находясь на пике беспокойства, нужно концентрироваться на окружающих вас предметах и физических ощущениях.

Вы у себя дома, вам ничего не угрожает там? Отлично, почувствуйте это!

Есть возможность перекусить (при том что это не 10-й перекус снеками за день)? Сделайте это.

У вас все в порядке со здоровьем? Отлично, "докажите" это своему мозгу: поприседайте, побегайте на месте. Небольшая физическая активность отлично помогает справиться с приступом тревожности. Открыть/Комментировать

2021-06-09 08:03:03 9 признаков заниженной самооценки.

Сложно просить других о помощи, озвучивать желания, говорить о своих чувствах и потребностях. Чай или кофе, вода или сок? Даже меню в ресторане - нелегкая задача.

Опасаетесь идти против течения. Страх осуждения следует за вами повсюду.

Часто извиняетесь и оправдываетесь, даже за вещи которые вне вашего контроля и ответственности.

Не уверены что достойны лучшего.

Боитесь брать на себя ответственность, передаете право решать за вас даже в мелочах.

Трудно отстаивать личные границы и говорить "нет".

"Совершаете подвиги", дарите дорогие подарки друзьям и коллегам. Это способ заслужить их внимание и благодарность; желание быть признанным, нужным.

Не верите в то, что кто-то может любить вас безусловно.

В голове не смолкает внутренний негативный диалог. Самокритика, оскорбления, недоверие к себе - привычное дело.

Распознать признаки заниженной самооценки – первый шаг к обретению уверенности в себе. Признание собственной ценности - следующий. Открыть/Комментировать

2021-06-08 09:03:02 Подавление эмоций

Важно понимать, что все эмоции и чувства нужны нам. Негативные эмоции - это неотъемлемая наша часть.
⠀
Главное, научиться правильно их проживать, не отрицая и не подавляя.
⠀
Страх, гнев, зависть и другие эмоции - это определенные функции нашего организма, чаще всего защитные.
⠀
Почему же их важно не подавлять?
⠀
Подавление эмоций приводит к болезням.
Выборочное подавление невозможно. Подавляя одни эмоции, в итоге, мы подавляем все.
Люди, которые не осознают и не могут принять свой гнев, печаль, не могут по-настоящему любить, радоваться.
Эмоции - это энергия изменений, а негативные - особенно!
Негативные эмоции - это функция нашего организма для защиты себя, близких людей и личных границ.
⠀
В первую очередь, нужно понять, что осуждение и подавление негативных эмоций идёт из детства - это результат воспитания. Это программа, которую нам загрузили, и теперь мы так живём. Пора меняться!
⠀
Принимая и проживая любые свои эмоции, мы делаем большой и значительный шаг к гармонии и счастью! Открыть/Комментировать

2021-06-07 08:03:01 7 мыслей о том как перестать принимать вещи близко к сердцу

То как люди относятся к тебе это больше о них и об их видении мира, чем о тебе.

Иногда другие люди видят вещи которые мы не замечаем. Если их критика поможет тебе стать лучше, возможно она стоит того чтобы выслушать ее?

Люди могут не соглашаться с тобой и это нормально. Твои ценности и вера не объективная истина.

Важный шаг на пути к уверенности в себе и высокой самооценке - перестать позволять другим людям влиять на них.

Ты не центральная фигура в жизни других людей. Люди могут что-то делать и совершенно не думать о тебе в этот момент.

Ты не можешь контролировать что другие говорят или делают, но ты можешь контролировать будет ли это влиять на тебя.

Люди иногда делают вещи по привычке, потому что они не умеют по-другому, а не потому что они хотят обидеть тебя.

Некоторые вещи может быть неприятно читать, но рост требует жертв. Работает друзья, работаем Открыть/Комментировать