Алло, это телефон доверия

2021-10-18 20:48:54 Зачем тебе терапия? Ты ж психолог!

Я проходила психотерапию: и до того, как начала консультировать (но уже имея психологическое образование), и во время. Некоторые знакомые, узнавая об этом, удивлялись: мол, ты же сама психолог, должна уметь решать свои проблемы. Никого не хочу обидеть, но такие вопросы задаются не от большого ума. Точнее, от психологической безграмотности.

Среди моих многочисленных знакомых – как психологов, так и психотерапевтов, почти все периодически обращаются за помощью к специалистам. Более того – для того, чтобы вести психотерапевтическую деятельность, необходимо пройти энное количество часов личной терапии (минимум – 50-100). Это нужно для того, чтобы психотерапевт не проецировал свои проблемы на клиента. Для психологов-консультантов такого строго правила нет, тем не менее опыт личной терапии (или хотя бы работы с психологом) крайне желателен.

Все мы – живые люди, и у всех нас есть свои проблемы и сложности. И каким бы багажом знаний мы не обладали, иногда необходим взгляд со стороны. Поэтому даже опытные практикующие психологи нередко обращаются за помощью к своим коллегам. Ведь если у стоматолога болит зуб, он не пытается лечить его самостоятельно, а идет к другому стоматологу. Здесь все устроено примерно так же.

Поэтому, если вы узнаете, что у вашего психолога есть свой психолог – не спешите обвинять его в непрофессионализме. Обычно все происходит с точностью до наоборот: профессионалы никогда не перестают сомневаться и все время продолжают совершенствоваться. Те же, кто уверен, что все уже знает и сам себе и «и швец, и жнец, и на дуде игрец», обычно переоценивают собственные возможности. Открыть/Комментировать

2021-10-18 20:09:23 Channel name was changed to «Множественные инсайты» Открыть/Комментировать

2021-10-18 20:08:32 Channel photo updated Открыть/Комментировать

2021-10-17 22:02:03 ​​«Если он не приедет прямо сейчас, я умру»

На том конце провода – молодая женщина с пограничным расстройством личности. Она не хочет умирать. Просто часто испытывает слишком интенсивные, непереносимые эмоции и очень сильный страх покинутости.

Она посещала психотерапевта, но иногда, когда становилось совсем невмоготу, звонила в телефон доверия, чтобы не нанести себе повреждений и не наделать других глупостей. В основном по ночам, чтобы не беспокоить своего психотерапевта.

Вся ее жизнь – череда сильнейших эмоциональных зависимостей (чаще невзаимных) и нездоровых отношений.

- Он сказал, что устал и хочет спать. Я не верю. Я просто ему не нужна, он не хочет меня больше видеть. Я никому не нужна. Меня невозможно любить…

Людям с диагнозом ПРЛ свойственна нестабильная самооценка, сильная зависимость от других, катастрофизация нежелательных событий и их последствий. Про «пограничников» говорят, что у них «эмоциональная гемофилия» – они настолько остро переживают фрустрацию и эмоциональную боль даже по, казалось бы, незначительным поводам, что никак не могут успокоиться. То, что здоровым людям может показаться мелочью, не стоящей внимания, они переживают как личный конец света.

- Вам точно стало легче? Сейчас вы готовы пойти спать?
- Да. Спасибо, что выслушали.

На этом обычно заканчивались наши разговоры. Я не знаю, что сейчас с этой девушкой. Очень надеюсь, что терапия ей помогла и сделала ее жизнь хоть немного легче и счастливее Открыть/Комментировать

2021-10-17 20:10:27 ​​Привет, друзья!

Поскольку концепция канала несколько изменилась (точнее, расширилась), и его содержание больше не ограничивается историями из работы на «телефоне доверия», я предлагаю переименовать его в «Множественные инсайты»

Как вам такая идея?

Аватарка тоже будет новая. Надеюсь, вам понравится!)) Открыть/Комментировать

2021-10-14 12:33:24 Как защитить личные границы?

Как показал опрос, проблема личных границ для многих из вас очень актуальна. Поэтому сегодня я расскажу вам о том, как защитить свои личные границы.

Личные границы необходимо выстраивать, несмотря на то, что это довольно сложный и трудоемкий процесс. Сначала вам будет некомфортно и страшно открыто говорить про свои эмоции и желания, но, когда вы научитесь это делать, то почувствуете, насколько комфортнее стала ваша жизнь.

Как понять, что другие люди нарушают ваши границы?
У вас нет личного пространства, вам его попросту не оставляют Вашими желаниями пренебрегают: они подвергаются критике, игнорируются или обесцениваются;
Люди часто вас критикуют (из-за внешности, увлечений, взглядов на жизнь;
Ваше «нет» в ответ на просьбы не принимается; Вы подвергаетесь постоянному контролю со стороны других людей.
Зачастую отсутствие личных границы сопровождается заниженной самооценкой и отсутствием любви к самому себе.

Что же нужно делать, чтобы защитить свои личные границы?

Разрешите себе испытывать весь спектр эмоций, не ставьте запрет на определенные чувства;
Научитесь распознавать и понимать свои эмоции, развивайте свою чувствительность;
Через собственные эмоции, через их понимание обратите внимание на свои потребности и начните их удовлетворять;
Разрешите себе отказывать людям и не выполнять просьбы даже самых близких, если вам приходится идти против собственных интересов.
Говорите о своем комфорте. Не стоит молчать, дайте понять это близким.

Если вы узнали себя в некоторых моментах, то ответьте на следующие вопросы:
Нужно ли вам личное время, чтобы побыть наедине с самим собой?
В каких случаях вы окажете помощь? А в каких скажите категоричное «нет»?
Что вам нравится? Что вы не переносите на дух? Озвучьте это своему окружению.

Спасибо за обратную связь Открыть/Комментировать

2021-10-12 19:03:02 Про личные границы

Личные границы — это все, что касается нашего Я, отдельного от других людей. Наши интересы, убеждения, принципы и ценности

Здоровые личные границы:

Позволяют избежать многих межличностных конфликтов;
Повышают уровень уважения со стороны партнера;
Предупреждают манипуляции и психологическое давление;
Поддерживают автономность личности;

Как определить, что у вас сложности с личными границами?

Вам трудно распознать собственные чувства и желания;
У вас размытые представления о том, чего вы действительно хотите от жизни;
Вы готовы жертвовать собственными желаниями и потребностями в угоду другим;
Вы боитесь потерять чье-либо одобрение;
Вы не считаете, что имеете равные права со всеми людьми;
­ Вам стыдно проявлять чувства и говорить, чего вы действительно хотите;
Вам кажется, что личные границы только мешают общению;
Мнение со стороны – ваш главный ориентир, а на свое собственное вы полагаетесь в меньшей степени;
Вам трудно говорить «нет». Вы часто соглашаетесь, даже когда вас откровенно используют;
Вы продолжаете общаться с теми, кто вас не уважает, и делать то, что вам не нравится.

Если после общения с людьми вы чувствуете вину, стыд, негативные эмоции и раздражение, то ваши личные границы размыты.

В следующем посте я расскажу о том, как выстраивать и защищать личные границы. А пока - голосуем, для кого тема личных границ актуальна Открыть/Комментировать

2021-10-10 11:35:07 ​​Продолжение

Мы обменялись контактами и договорились о личном приеме. Девушка (назовем её Диной) рассказала, что пыталась написать прощальное письмо, но в итоге вышла чуть ли не книга на сто с чем-то страниц. Она хотела сказать "все обо всех", выплеснуть себя на страницы, чтобы быть услышанной, понятой и принятой. Но пока она писала, вылезали разные части её Я (она условно называла их субличностями, хоть и не считала, что они живут отдельными жизнями). Каждое Я хотело сказать что-то своё, хотело, чтобы его выслушали.

Вместе мы пришли к тому, что она должна "выслушать" каждую субличность, помирить их между собой и принять. Не искать принятия в других, а принять себя самой.

Принять оказалось непросто - в детстве Дина столкнулась с травмой отвержения, и неосознанно постоянно искала повторение этого опыта. Она отчаянно жаждала быть принятой, но при этом не верила в саму эту возможность. Поэтому искала то, что укладывалось в её картину мира - тех, кто будет отвергать. Отсюда - нескончаемая череда безответных влюбленностей.

В ходе терапии Дина поняла, что

В своем "письме" Дина вскрыла все нарывы, прожила боль. Как она сказала, "научилась проживать боль без анестезии из иллюзий".

Ей нужно было пережить этот кризис, чтобы перейти на следующий уровень. Отсюда фантазия о скорой смерти - часть Я Дины противилось переменам, воспринимая их как неминуемую угрозу для своего существования.

Дина поняла, что меняться - не так уж страшно, хоть порой и больно. И что порой перемены необходимы. Открыть/Комментировать

2021-10-08 09:37:00 Бред и сверхценные идеи никогда не возникают просто так – они всегда для чего-то нам нужны.

Однажды, когда я еще работала на телефоне доверия, мне позвонила девушка и сказала, что скоро умрет – будто бы ей осталось несколько дней, от силы – пару недель.

Ей не ставили никаких смертельных диагнозов, она не чувствовала себя плохо. Идея о близкой смерти пришла к ней внезапно, как озарение (инсайт). Как она сказала – «картина сложилась воедино, и я сразу все поняла».

Я не стала с ней спорить, переубеждать. Я просто спросила, что она планирует делать.

И она ответила, что напишет всем своим близким максимально откровенные письма, в которых скажет «всё обо всех» и покажет настоящую себя. Она сказала, что не может больше тратить времени на разговор, потому что ей непременно нужно успеть сказать все самое важное.

Как думаете, чем закончилась эта история? Открыть/Комментировать

2021-10-06 13:55:27 Всем привет! Настало время знакомиться

Меня зовут Виктория. Я - психолог, который преодолел нелегкий путь через тернии к... счастливой и гармоничной жизни.

Тревога, барьеры в общении, перепады настроения, проблемы в эмоциональной сфере - все это знакомо мне не понаслышке. Неудивительно, что эти запросы - мои "любимые", и именно с ними я работаю чаще всего

Здесь я буду делиться с вами своими знаниями и опытом. Всегда рада обратной связи

Интересно, среди вас много моих коллег? Давайте посчитаемся!

- я психолог/учусь на психолога

- просто интересуюсь Открыть/Комментировать