Так себе психолог

2021-07-01 11:14:10 Вот моя проблема, давай ее решать

Я даже не пытаюсь решать проблему до того, как сориентируюсь, с каким человеком я нахожусь рядом. Что ему ценно, что важно, какие у него смыслы, как он в целом живет. Честно говоря, я вообще не способна решить чью-то проблему.

Представьте, что человек приглашает меня к себе домой, а я с порога начинаю командовать: это убрать, это передвинуть, это выбросить, это заменить. Было бы странно, мягко говоря.

Но чтобы помочь человеку самому со своей проблемой что-то сделать, нужно сначала разобраться, что к чему.

Представьте, что человек жалуется, что в его доме мало места.

Если мы с ним сразу будем «решать проблему», то нужно начинать что-то выбрасывать. А вдруг оно нужное? А что, если эти вещи там не просто так лежат. А может они выполняют какие-то функции? Или являются частью целого и, если их выбросить, в доме будет неуютно?

Поэтому, для начала я задаю много вопросов: а это у тебя как устроено? А это для чего? А как ты решил это именно здесь поставить? Что вообще в доме есть? Какие функции эти вещи выполняют? И как ты решил их все собрать здесь? Что ты знаешь про дома и пространство в них? От кого ты об этом узнал? Что для тебя означает дом? И ещё от одного до статыщ других вопросов.

В процессе такой работы может оказаться, что «проблема» совсем не проблема. Или что за ней стоит что-то совсем другое. Или что родители/муж/жена/люди считают это проблемой, а человеку так как раз хорошо. Или что человек решает эту проблему, чтобы не решать другую, более сложную.

Потому что если бы задача была однозначной — мало места в доме, человек, скорее всего, знал бы, как с ней справиться и без меня.

Открыть/Комментировать

2021-06-23 18:20:01 С 13 июля есть три места в долгосрочной терапии

Кто давно хотел, но не решался, или не хотел, а сейчас захотел, —
пишите сюда: @dasha_samoilenko Открыть/Комментировать

2021-06-21 15:09:27 Когда я не получаю то, что мне нужно

Можно, конечно, спихнуть всю ответственность на того (подлого урода), кто не даёт, заодно передавая ему власть над моей жизнью (если он не даёт, мне остаётся только страдать). А можно задаться вопросом: а я сама как в этом участвую? И тогда у меня уже власти побольше, правда, и ответственности тоже.

Вопросы для самопроверки

Если мне дают не то, понимаю ли я сама, что мне нужно? Слышу ли я своё тело и свои чувства?

Могу ли я просить или жду, пока сами поймут и сами предложат? И только отвергаю варианты: «не то!»

Беру ли я то, что дают:

— могу ли принять сочувствие?
— поддержаться поддержкой?
— утешиться утешением?

Способна ли я насытиться, ощутить, что мне достаточно? Или у меня нет дна, и я продолжаю требовать, когда у человека уже ничего для меня нет?

И вообще, уверена ли я, что именно у этого человека есть то, что мне нужно? Что он способен мне это дать?

И тогда волшебным (нет) образом может оказаться, что я не получаю не потому что не дают, а потому что я сама не понимаю, что мне нужно, не могу попросить, не способна взять или прошу не у того. Открыть/Комментировать

2021-06-18 17:45:54 Хочу, чтобы было по-другому

Наверное, каждому знакомо это чувство. Когда хочется, чтобы мир был каким-то не таким или я сама была немножко другой.

Например:

— Я работаю по 12 часов в сутки и ужасно устаю. Но менять работу я не хочу, а работать меньше я не могу. (Другими словами: «Мне не нравится мир, в котором утомительная работа приводит к усталости»)

Или:

— Я хочу быть легкой и беззаботной, как раньше. (Другими словами: «Не хочу быть такой, как есть, хочу быть другой»)

Видите поляризацию — «как есть на самом деле» (плохо) и «как хотелось бы» (хорошо)?

Если продолжать жить, как живешь, и в то же время страдать и хотеть, чтобы было по-другому, происходит расщепление.

Фишка в том, что человек не дурак, и живет так, чтобы большинство своих потребностей удовлетворять. Видимо, есть что-то ценное в том, чтобы работать на износ или не быть легким.

Для того чтобы себя не расщеплять, хорошо бы для начала перестать жить в реальности, где ничего не происходит («как хотелось бы»), и обнаружить, что есть как есть. И что вот так жить важно.

А дальше можно поискать ответы на вопросы:

— что за потребность человек удовлетворяет, если сам выбирает так жить?
— можно ли эту потребность удовлетворить другим, более экологичным для себя способом?
— какие потребности тогда становятся недоступными?
— насколько они значимы и актуальны?
— в пользу чего сейчас важно сделать выбор? Открыть/Комментировать

2021-06-13 17:46:31 Вместо того чтобы пытаться избавиться от трудных эмоций, стоит научиться обходиться с ними.

Сколько списков благодарности не напиши и сколько позитивных мыслей не подумай — не получится избежать нормального человеческого спектра эмоций.

Мы не роботы и поэтому будем раздражаться, злиться, завидовать, стыдиться, тревожиться.

Обходиться — значит быть достаточно чувствительным к себе, чтобы осознавать эти эмоции, и разрешать себе их проживать.

Проживать — не подразумевает обязательно устроить скандал, если я злюсь. Или закатить истерику, если мне обидно.

Это внутренний процесс, который означает позволить переживанию быть. Контактируя со своим чувством можно осознать, какая у меня сейчас потребность, и увидеть варианты ее удовлетворения. Открыть/Комментировать

2021-06-11 16:41:00 Недавно я услышала потрясающее мнение о том, что все психотерапевты работают по «схеме». Якобы нас учат задавать конкретные вопросы в конкретных ситуациях, тут сочувствовать, там замечать телесный процесс, делиться своими чувствами в таких случаях, а в других — молчать и внимательно смотреть.

«Было бы заебись», — подумала я. Потому что на самом деле никакой схемы, по которой нужно работать, не существует.

Конечно, есть теоретическая база, этический кодекс, условия клиент-терапевтического контракта и, пожалуй, из универсальных инструментов у психотерапевта больше ничего нет.

Психотерапевт, по крайней мере, в гештальт-подходе, работает не схемами и протоколами.

Терапевт работает собой.

А именно:

— своим интересом. Мне нужно быть внимательной к тому, что рассказывает человек и к тому как он это рассказывает. Замечать интонацию, движения, возрастание и уменьшение энергии, дыхание, и еще миллион всего.

— своей чувствительностью. Мне важно замечать, что я чувствую, когда человек рассказывает свою историю. Сочувствие, раздражение, скуку, боль, тепло… где я замираю, где перехватывает дыхание, где я сжимаюсь, а где расслабляюсь и т,д. и т.п, а потом находить форму, чтобы об этом сказать.

— своим опытом. Конечно, работая, я в первую очередь терапевт. Но в то же время, я человек, дочка, девушка, сестра, студентка, подруга, хозяйка бульдога. У меня есть опыт, связанный с каждой из этих идентичностей, и где-то мне может показаться важным поделиться этим опытом с клиентом.

— своими смыслами и ценностями. Не для того, чтобы навязать их клиенту или подменить его смыслы и ценности своими, но для того, чтобы показать, что бывает еще и вот так.

А еще, своей силой и своим бессилием, своим внутренним процессом, своим способом быть в отношениях, своим видением мира, своим переживанием экзистенциальных данностей, своей болью и своей уязвимостью. И своими знаниями, конечно.

Короче, терапевт работает всем, что у него есть (или, скорее, чем он есть). Если бы была одна схема на все случаи жизни и для каждого клиента, это было бы, конечно, очень удобно, но не очень про терапию. Ну и, наверное, такая профессия бы мне не подошла.

Мне нравится жить рядом с клиентом, а не вспоминать, мне сейчас нужно вопрос задать, наполнить взгляд мудростью или процитировать кого-то их моих тренеров. Открыть/Комментировать

2021-06-06 14:36:35 Когда я впервые пришла к терапевту, я представляла себе это примерно так: сейчас я по-быстрому расскажу, какие дела, терапевт оценит ситуацию и разработает пошаговый план превращения моей сложной жизни в прекрасную. Мы встретимся раз 15-20, внесём все «правки» в мою жизнь, обнимемся и, довольные собой, попрощаемся.

Сложно вспомнить другой случай, когда я так сильно ошибалась

Теперь, спустя 5 лет в терапии, я понимаю, что не существует никакой схемы, по которой можно быстро пофиксить проблемы, потому что они появились не случайно, а как следствие моих выборов.

Что терапия — не кризис менеджмент, а пространство для исследования себя и поиска своего пути. Где можно познакомиться с собой такой, какая есть, и своими способами жить, в том числе, способами создавать себе проблемы.

Что никто кроме меня (даже терапевт!) не знает, как мне жить, и что нужно сделать, чтобы быть счастливой. Потому что я единственная храню свою собственную мудрость и являюсь экспертом в своей жизни.

Что каждая сессия нифига не будет приносить мне облегчение и вдохновение. Что я буду страдать, горевать, злиться, в том числе и на терапевта, и все равно оставаться, потому что построение отношений — ключевая часть терапии.

Что иногда лучшее, что можно сделать с тем, что мне не нравится в себе — это принять, что вот такой я человек. И я, возможно, никогда не смогу это изменить, потому что такова структура моей личности.

Что иногда будет хотеться никогда не попадать к терапевту, потому что увиденное в терапии невозможно развидеть.

Что иногда терапевт будет говорить такое, что будешь злиться думать: «ебать, сильно умный, да?» и хотеться встать и уйти, и в то же время понимать, что, вообще-то, это правда и с ней нужно как-то обходиться.

Что если не хочется, чтобы было трудно, то лучше даже не начинать.

Я могу целую вечность писать о том, что я узнала в терапии и как это совсем не то, чего я ожидала. И да, я понимаю, что это такая себе реклама

Но я остаюсь в терапии и считаю, что это одна из лучших инвестиций времени, денег и усилий (да, охуенно больших усилий) в моей жизни. Открыть/Комментировать

2021-06-04 17:40:56 Это нормально?

Когда человек рассказывает мне о своих мыслях или переживаниях и в конце задаёт вопрос «это нормально?» или (даже чаще) «это же ненормально?» я обычно грущу и думаю про несколько вещей.

Например, как мы верим в то, что «норма» — это что-то общепринятое и одинаково подходящее всем и каждому. Как будто единый эталон нормы находится в Палате мер и весов и каждый желающий может себя под него «подправить».

Или о том, для чего обществу нужно, чтобы люди бесконечно сверялись с несуществующим стандартом «нормальности».

И для чего человеку соответствовать норме? Из стыда быть другим? Из страха не подойти? Из потребности в принятии, любви? Из желания сохранить самоуважение?

Ещё думаю, что норма, о которой говорят со мной клиенты, чаще всего — это интроециоованные (проще говоря, проглоченные без пережевывания) представления родителей, наставников и социума об их норме, которая человеку может вообще нифига не подходить.

И о том, как на самом деле общество отличает норму от патологии, кроме того, что это вот мне близко и понятно, а это — совсем нет.

Также о том, что в разном контексте норма будет разной — «голый в душе и голый на улице — не одно и то же».

А ещё о том, что я без понятия, нормально что-то или нет. Точнее, я могу сказать, нормально ли это лично для меня. Но не совсем понятно, как это может помочь человеку в его жизни.

Ну и напоследок, о том, чем можно заменить общественную «норму», чтобы опора оставалась, но без стыда, что я «не такой». Например, формированием своей собственной внутренней нормы. Что лично для меня ок, допустимо и приемлемо, а что нет. Открыть/Комментировать

2021-05-27 15:34:30 «Вроде все хорошо, но чувствую себя не очень»

Думаю, многим знакомо такое ощущение. Конечно, оно может возникать по разным причинам, но часто связано с тем, что человек удовлетворяет не свои потребности.

Если у человека есть много всего, но он не чувствует себя удовлетворенным, скорее всего он обслуживает потребности, о которых он от кого-то узнал.

Например: я хочу иметь много денег. Вроде все понятно. А на самом деле?

Если человека спросить, как он узнал, что он этого хочет, он может сначала очень удивиться: «А кто не хочет? Все хотят».

Если расспрашивать подробнее, кто эти все, то может оказаться, что в его семье была сложная финансовая ситуация, и родители донесли до ребенка, что важно быть обеспеченным. А он трансформировал это в «Мне нужно много денег».

Часто такой человек даже до конца не понимает, сколько это — «много» и зачем они ему нужны.

И поэтому, скорее всего, сколько бы денег у него ни было, он не будет чувствовать себя удовлетворенно.

Мы не всегда понимаем свою истинную потребность.

Настоящие потребности продиктованы нашими переживаниями, которые формируются посредством встречи тела и мозга (переживания + осознавания).

Ненастоящие потребности или вторичные потребности, отвечают не на чувства, а на мысли: «я думаю, что я этого хочу».

Например, если у меня внутри пустота, я могу думать, что хочу карамельный синнабон. Но если я буду достаточно внимательна к себе, то могу заметить, что пустота не в желудке, а где-то выше. И сопровождается она не бурчанием живота, а одиночеством. И тогда окажется, что потребность моя не в еде, а в близости. Открыть/Комментировать