2021-04-27 13:10:33
Как не выгореть при длительной, загруженной работе?***
Интенсивная работа часто связана с многозадачностью, сжатыми сроками, самоотдачей и конфликтами. Со временем возрастает ответственность и сложность задач. Чтобы справиться, иногда приходится идти на принцип: “Умру, но сделаю”.
Работа в таком темпе вызывает напряжение. Если сосредоточиться только на ней, времени на отдых не остается.
Без разрядки стресс накапливается — случается выгорание. Человек ощущает беспомощность и раздражительность. Интерес к делу снижается.
Возникшее напряжение может компенсировать приток положительных эмоций. Они помогут расслабиться и отвлечься.
Чтобы эффективно бороться с выгоранием нужно определить его причину: сам процесс, дедлайны, уровень задач, мало свободного времени, неудовлетворенные амбиции и т.д. Когда известна причина, справиться станет легче.
Если выгораете постоянно, то возможно само дело вам не подходит и противоречит природным талантам. Задумайтесь о смене профессии или передаче функций.
Восстановить силы помогает ряд способов:
1. Чередование видов занятий. Комбинируйте напряженную и размеренную работу. Так вы переключитесь и разбавите рутину;
2. Составление плана. Распишите день заранее, включайте время на отдых и личные дела;
3. Работа с мотивацией. Найдите вдохновение в процессе: результат выгодного проекта, саморазвитие, личные цели. Стимулом будет суперприз за выполнение. Наградите себя, когда справитесь;
4. Разделение процесса на компоненты. Слона едят по частям. Разбейте сложное задание на отдельные участки и выполнить будет проще;
5. Делегирование полномочий. Определитесь с объемом передаваемых задач и найдите исполнителя. Этот метод снижает стресс без ущерба для процесса;
6. Занятие спортом. Физические нагрузки укрепят здоровье и помогут выплеснуть негативные эмоции.
7. Хобби для души. Займитесь фотографией, каллиграфией, туризмом и чем угодно. Отвлеченное дело прокачает навыки и снимет напряжение.
Выделите для себя время и регулярно применяйте один или пару приемов.
Не игнорируйте выгорание, боритесь с ним и занимайтесь любимым делом.
316 views10:10