С чего начинается работа с пищевым поведением? #Саша_пишет # | Есть нельзя худеть

С чего начинается работа с пищевым поведением?
#Саша_пишет
#психология

Этот пост одинаково полезен тем, кто решил работать с пищевым поведением самостоятельно, и тем, кто начинает свой путь в качестве консультанта по питанию

Работа с расстройством и нарушением пищевого поведения состоит из 2 блоков:
налаживание рутины питания
принятие тела

По самому известному и эффективному протоколу, разработанному Кристофером Фейрберном, последовательность работы должна быть именно такая РПП — это замкнутый круг, в котором недовольство телом сменяется диетами, и так может продолжаться годами. Если мы говорим про приступообразное переедание, то у него отсутствуют компенсации в виде голодовок, вызывания рвоты и т.д., поэтому человек просто переедает и страдает, ненавидя свое тело и проклиная себя за отсутствие силы воли

Питание — основная поведенческая проблема, которую важно решить в первую очередь. Когда мы уверенно налаживаем рутину, возвращаем исключенные продукты в рацион, учимся чувствовать голод и насыщение, мы перестаем переедать Напомню, что переедание — следствие недоедания Причины могут быть какими угодно (негативные эмоции, усталость, стресс), и они могут меняться, но основная заключается именно в отказе от еды с последующей компенсацией голодания.

Но поскольку мы люди, а не роботы, и совсем откреститься от эмоций невозможно, часто на этом этапе имеет смысл параллельно поработать с саморегуляцией Если еда — единственный способ расслабиться, одной рутины не хватит, и мы все равно будем скатываться в голодание/переедание. На этом этапе важно учиться слышать себя и свою усталость, заботиться о себе с помощью сна, отдыха, непищевых развлечений Важно смещать фокус с еды на другие сферы жизни — и тогда можно будет добиться стойкой ремиссии, то есть избавления от основных симптомов.

Ну а следующий уровень после ремиссии — рекавери (полное избавление от расстройства). Чтобы излечиться от РПП, надо пройти процесс полностью, поэтому после налаживания питания мы начинаем работать с телом. Делать это, пока мы не научимся полноценно есть и получать удовольствие от этого процесса, не имеет смысла Это все равно что пытаться читать на иностранном языке, просто выучив алфавит — вроде, все понятно, а на выходе получается что-то не то.

О том, что такое работа с образом тела и как она происходит, я расскажу в следующий раз, а пока жду ваши комментарии и лайки