Есть нельзя худеть

2023-01-12 20:50:34 Синдром отложенной жизни
Знакомы такие мысли?
«Вот похудею и начну ходить на свидания»
«Я буду счастлива только когда смогу влезть в эти джинсы»
#Алина_пишет
#психология

Синдром отложенной жизни – это установка, из-за которой человек считает свою нынешнюю жизнь всего лишь репетицией. Кажется, что после какого-то события все кардинально изменится и наступит новая счастливая жизнь.

Для многих таким событием является похудение. Со всех сторон нам рассказывают, как классно сбросить вес – появится легкость, личная жизнь наладится, окружающие будут делать комплименты, восхищаться и завидовать. После этих рассказов часто следует продажа какого-нибудь чудодейственного средства или программы для похудения И вот мы ждем, когда похудеем, и бесконечно откладываем свою жизнь на завтра: не встречаемся с друзьями, не носим красивую одежду, не публикуем анкету на сайте знакомств, не ищем новую работу. Даже если удается похудеть, то часто это не приносит за собой счастье, кажется, что чего-то не хватает, и жизнь снова откладывается на неопределенный момент

Если в этом посте вы узнаете себя, то представьте все, чего вы себя лишаете на протяжении долгого времени. Подумайте готовы ли вы прожить так всю жизнь и ждать волшебный момент, который возможно никогда не наступит?
В какой-то момент, вылечившись от РПП, я поняла, что настало время жить свою лучшую жизнь здесь и сейчас. Я признала и отгоревала, что у меня никогда не будет идеального тела, но несоответствие стандартам красоты не делает меня плохим человеком, не заслуживающим классную жизнь. Много лет я хотела татуировку, но думала, что мне надо выглядеть определенным образом, чтобы позволить себе такое. Сделав ее, я стала чувствовать себя свободнее: как будто я приблизилась себе настоящей Я не согласна больше откладывать свою жизнь из-за недостижимой мечты, тем более когда последние несколько лет показали, как хрупок весь мир, который мы строили много лет

А что вы откладываете в своей жизни и почему? Открыть/Комментировать

2022-12-29 10:09:09 Лайфхаки: как не оказаться на диете после праздников
#Саша_пишет
#психология

Публикуем наш прошлогодний пост с небольшими апдейтами

На самом деле очень просто - не поддавайтесь на уговоры масс-медиа и не худейте к Новому году.

Когда человек снижает вес к той-самой-ночи, чтобы без зазрений совести умять пару тарелок Оливье, несколько бутербродов с икрой и вазочку «Мишек», он редко на этом останавливается (как говорится, помирать - так с музыкой).

Утром 1-го января несмотря ни на какие клятвенные обещания в ход идёт все, что осталось после праздничной ночи (не выбрасывать же!)… и так до конца каникул, потому что в какой-то момент неизбежно возникает мысль: «Черт с ним, потом похудею» (тем более Инстаграм уже заботливо подкинул несколько анонсов марафонов а-ля «Девочки, снижаем вес после праздников!»).

Так как все-таки избежать набора веса во время новогодних каникул и ворваться в них без тревоги?

Старайтесь есть сбалансированно не только в течение всего декабря, но и (особенно) 31 числа, пока готовитесь к торжеству. Новогодняя ночь - это не дедлайн по вопросам снижения веса. Пара «лишних» килограммов кардинально не изменят ваш внешний облик, зато уберегут от срыва.
Не покупайте наряд, который вам маловат или предполагает постоянное втягивание живота. Выберите тот, в котором вы будете себя комфортно чувствовать даже после плотного ужина.
Составьте новогоднее меню заранее: помимо «традиционных» блюд включите в него свежие овощи и фрукты, сырную и мясную тарелки, хумус, гуакамоле, орехи и другие вкусные (для вас) продукты! Следите за тем, чтобы на столе были не только алкогольные и сладкие напитки, но и обычная вода.
Придумайте праздничную программу! Купите новую настолку, сходите погулять, устройте тематическую вечеринку или проведите конкурс танцев ведь праздник - это не только застолье с литрами алкоголя.
Заранее решите, как будете проводить каникулы. Во время новогодних праздников можно делать кучу всего классного: гулять в парках, кататься на коньках, ездить за город, встречаться с друзьями, ходить на пешие экскурсии. Чем больше интересных дел вы для себя найдёте, тем меньше вам будет хотеться лежать перед теликом с очередной порцией Оливье.

Мы надеемся, что наши лайхфаки помогут вам с радостью встретить Новый год, насладиться любимой праздничной едой без угрызений совести и как следует отдохнуть, чтобы вернуться к работе полными сил и вдохновения Открыть/Комментировать

2022-12-20 11:01:37 Спасибо всем, кто пришел на трансляцию и нас послушал
Для тех, кто не смог присутствовать, мы сделали запись! Будем рады вашим комментариям, пожеланиям, вопросам и т.д.

Всем хорошего дня Открыть/Комментировать

2022-12-18 13:18:23 Открыть/Комментировать

2022-12-16 13:50:43 Друзья, во вторник, 20 декабря, в 10 часов мы проведем прямой эфир в телеграме на тему “Как не переесть за новогодним столом”
Обсудим следующие вопросы:
почему люди худеют перед Новым Годом
популярные методы похудения
неизбежное переедание в новогоднюю ночь
что происходит после Нового Года и кто на этом зарабатывает
что делать, чтобы не переесть 31 декабря

Будем рады видеть вас на нашем первом прямом эфире! Запись тоже сохраним и выложим
Пишите вопросы по этой теме в комментариях, все обсудим на эфире Открыть/Комментировать

2022-12-14 17:04:28 Отношения с весами
Если вы начнете изучать интуитивное питание, то сразу же увидите рекомендацию навсегда перестать взвешиваться и выбросить весы. Или хотя бы вынуть из них батарейку Сегодня хочу поделиться с вами личной историей про взвешивание
#Алина_пишет
#личный_опыт

Сразу скажу, что я очень люблю интуитивное питание, но к нему невозможно быстро прийти, если у вас есть какие-то проблемы с питанием. А для кого-то, вследствие РПП, это вообще недостижимый уровень.

В моей родительской семье взвешивание было утренним ритуалом. Мама каждый день вставала на весы и всегда комментировала то, что там увидела. Неудивительно, что для меня это тоже стало естественной частью жизни

Раньше я не могла представить свою жизнь без взвешивания – как понять без весов ок я или не ок? Мой день всегда был определен цифрами – хорошее у меня сегодня настроение или плохое. При этом каким бы ни был вес я все равно часто переедала: либо от радости, либо от горя. Я и цифры на весах были неотделимы, я не умела оценивать себя по-другому. Как понять молодец я или не очень? Взвеситься! Другие достижения вообще не имели значения. Честно говоря, с РПП времени и сил на достижения было не так уж много, все мысли крутились вокруг еды и неидеального тела

Как думаете помогло мне выбросить батарейку? Нет! Тревога зашкаливала, я постоянно переживала, думала о весе и в итоге купила батарейку.

Когда я погрузилась в учебу , то прочитала у Фейрберна (один из ведущих мировых экспертов в области лечения РПП), что важно идти в свои страхи, связанные с набором веса и цифрами на весах, не игнорировать их. Эта мысль мне понравилась, и я пообещала себе взвешиваться раз в неделю в определенное время. Я делала этот перед встречей с психологом. Она не специалистка по РПП, но я могла принести ей все переживания, связанные с весом, получить поддержку. И еще включенность второго человека помогала мне не срываться и не вставать на весы в неположенное время.
Эта работа дала результат довольно быстро. Сейчас я с гордостью могу сказать, что цифры больше не определяют меня. Они действительно ничего не значат, и в этом так много свободы и силы

Хочу признаться, что пока я не избавилась полностью от влияния весов. Не исключаю, что с моей историей это и невозможно. Раз в несколько месяцев я на автомате встаю на весы – во время стресса вылезают старые паттерны поведения. В такие моменты появляется желание контроля, а частые взвешивания и диеты всегда ненадолго дают его.

Расскажите, какие у вас отношения с весами? Интересно ли вам читать про личный опыт или кажется неправильным знать такие подробности? Открыть/Комментировать

2022-12-11 17:23:10 Открыть/Комментировать

2022-12-09 16:17:09 Паста а-ля болоньезе
#Саша_пишет
#рецептики

Это нечто среднее между макаронами по-флотски и болоньезе, и к чему этот рецепт ближе — решайте сами

Ингредиенты:
Фарш — 400-500 гр
Томатная паста — 70-100 гр
Лук репчатый — 1 шт.
Макароны — 1 уп.
Соль, перец, специи, тертый сыр — по вкусу

Способ приготовления:
Мелко режем луковицу, обжариваем ее на сковороде на среднем огне. Добавляем фарш (можете использовать любой, который вам нравится). Важно максимально промять его вилкой или ложкой, чтобы кусочки были как можно меньше. Тушить надо под крышкой.
Когда фарш поменяет цвет с красного на коричневый, добавляем томатную пасту, соль и ваши любимые специи, перемешиваем и накрываем крышкой. Проделываем это несколько раз, не забывая проминать фарш и избавляться от оставшихся комочков. Всего мясо тушится ~20 минут.
К готовому фаршу добавляем заранее сваренные макароны аль дэнте (опять же, какие вам больше нравятся!), перемешиваем и даем немного настояться к закрытой сковороде без огня. При подаче можно добавить тертый сыр!

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2022-12-08 14:43:41 С чего начинается работа с пищевым поведением?
#Саша_пишет
#психология

Этот пост одинаково полезен тем, кто решил работать с пищевым поведением самостоятельно, и тем, кто начинает свой путь в качестве консультанта по питанию

Работа с расстройством и нарушением пищевого поведения состоит из 2 блоков:
налаживание рутины питания
принятие тела

По самому известному и эффективному протоколу, разработанному Кристофером Фейрберном, последовательность работы должна быть именно такая РПП — это замкнутый круг, в котором недовольство телом сменяется диетами, и так может продолжаться годами. Если мы говорим про приступообразное переедание, то у него отсутствуют компенсации в виде голодовок, вызывания рвоты и т.д., поэтому человек просто переедает и страдает, ненавидя свое тело и проклиная себя за отсутствие силы воли

Питание — основная поведенческая проблема, которую важно решить в первую очередь. Когда мы уверенно налаживаем рутину, возвращаем исключенные продукты в рацион, учимся чувствовать голод и насыщение, мы перестаем переедать Напомню, что переедание — следствие недоедания Причины могут быть какими угодно (негативные эмоции, усталость, стресс), и они могут меняться, но основная заключается именно в отказе от еды с последующей компенсацией голодания.

Но поскольку мы люди, а не роботы, и совсем откреститься от эмоций невозможно, часто на этом этапе имеет смысл параллельно поработать с саморегуляцией Если еда — единственный способ расслабиться, одной рутины не хватит, и мы все равно будем скатываться в голодание/переедание. На этом этапе важно учиться слышать себя и свою усталость, заботиться о себе с помощью сна, отдыха, непищевых развлечений Важно смещать фокус с еды на другие сферы жизни — и тогда можно будет добиться стойкой ремиссии, то есть избавления от основных симптомов.

Ну а следующий уровень после ремиссии — рекавери (полное избавление от расстройства). Чтобы излечиться от РПП, надо пройти процесс полностью, поэтому после налаживания питания мы начинаем работать с телом. Делать это, пока мы не научимся полноценно есть и получать удовольствие от этого процесса, не имеет смысла Это все равно что пытаться читать на иностранном языке, просто выучив алфавит — вроде, все понятно, а на выходе получается что-то не то.

О том, что такое работа с образом тела и как она происходит, я расскажу в следующий раз, а пока жду ваши комментарии и лайки Открыть/Комментировать

2022-12-07 14:07:02 Самые разрекламированные обещания о здоровом образе жизни. Часть 2
Выкладываю вторую часть статьи про мифы
#Алина_пишет
#нутрициология

Добавки красного дрожжевого риса несильно влияют на снижение уровня холестерина. И нет никакого способа подтвердить, сколько активного соединения содержится в добавке, которую вы покупаете.
Не нужно есть свою плаценту. Нет никаких доказательств того, что это может оказать положительное влияние на депрессию, лактацию или привязанность к матери. И это потенциально вредно.
Микроволновки не вредны для вас. Они не вызывают рак, не лишают пищу всех питательных веществ и совершенно безопасны в использовании.
Кристаллы не хранят исцеляющую, снимающую стресс энергию. Если в этом и есть какая-то магия, то она в вашей голове.
Вам не нужна клизма, чтобы промыть кишечник. Если у вас запор, можно попробовать более безопасные средства. Если вы делаете это для похудения, то это пустая трата времени.
Не пейте красное вино, если считаете его полезным. Пейте, если вам вкусно.
Английская соль не облегчает мышечную боль. И горячие ванны могут её усилить.
Вы не можете вылечить депрессию, занимаясь спортом. Упражнения полезны для людей с нарушениями психического здоровья (и вообще почти для всех!), но они не заменяют другие методы лечения, такие как терапия и лекарства.
Медитация не всегда успокаивает. У некоторых людей это может привести к чрезмерному возбуждению, чувствительности к свету и звуку, усилить негативные эмоции.
Криотерапия не помогает мышцам восстановиться. Нет доказательств, что шоковое воздействие на тело в холодной камере уменьшает воспаление и уменьшает мышечную боль.
Тесты на пищевую непереносимость основаны на псевдонауке. Многие тесты на пищевую непереносимость, продаваемые в Интернете, проверяют наличие антител. Это может просто означать, что вы недавно ели определенную пищу, а не то, что ваше тело каким-либо образом чувствительно к ней.
Из-за употребления сои у мужчин не вырастет грудь. Соя не оказывает феминизирующего эффекта на мужчин. Даже на жителей азиатских стран, которые получают гораздо больше белка из сои, чем американцы.
Противозачаточные таблетки не вызывают рак молочной железы. Исследования, обнаружившие связь, обнаружили только это — связь. Очень маленькую.
Водородная вода не лучше обычной воды. Нет никаких доказательств того, что водородная вода, в которой H2O содержит дополнительные молекулы H, оказывает противовоспалительное действие на здоровых людей.
Вам не нужно тренироваться на пустой желудок, чтобы похудеть. Одна тренировка перед завтраком может сжечь больше жира, чем тренировка после еды, но через несколько недель тело адаптируется, и уже не будет никакой разницы.
Капельницы с витамином IV (Ай-Ви нутриционная терапия) никак не помогают здоровым людям. Однако они могут быть полезны тем, у кого целиакия, затрудняющая усвоение питательных веществ.
Жиросжигающие эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) преувеличены. Но они занимают меньше времени.
Понятие «суперфуд» вводит в заблуждение. Черника, капуста или любой другой продукт не сделают вас здоровее.
У здоровых людей нет причин избегать пасленовых. Они не вызывают воспаления.
Сельдереевый сок не вылечит ваши проблемы со здоровьем. И есть сельдерей, вероятно, полезнее, чем пить из него сок.
Вы можете похудеть, не урезая углеводы. Переход на низкоуглеводную диету не является здоровой или эффективной диетой в долгосрочной перспективе.
Нет никаких известных рисков для здоровья, связанных с употреблением в пищу генетически модифицированных продуктов (ГМО). Кукуруза, соевые бобы и другие генетически модифицированные продукты безопасны для
употребления.

Нашли в этом списке что-нибудь интересное? Открыть/Комментировать