​​ ПОДТЯНУТЫЕ И КРЕПКИЕ ЯГОДИЦЫ Какие мышцы работают? - Ягоди | ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ

​​ ПОДТЯНУТЫЕ И КРЕПКИЕ ЯГОДИЦЫ

Какие мышцы работают?
- Ягодичные мышцы
- Пресс
- Подколенные сухожилия

Техника:
1. Лягте на спину, руки с гантелями расположите на бедрах, колени согнуты, ступни поставьте на пол под коленями.
2. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, оттолкнув нижнюю часть спины от земли, прежде чем отжиматься. Поднимая бедра, убедитесь, что образовалась прямая линия от колен до плеч.
3. Задержитесь на 20–30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Рекомендуется делать 10-20 повторений по 3-4 подхода

#ягодицы #бедра #ноги #попа