Спортивные девушки | Галерея | Спорт

2023-11-16 20:44:29 Смещайте нагрузку с центра
Представьте, что вы делаете упражнение «Прогулка фермера» с гантелями по 18 килограммов.
Легко, да? Теперь попробуйте пройтись с одной 36-килограммовой гантелей в одной руке. Смещение тяжести на один бок увеличивает нагрузку, особенно на мышцы кора.

Попробуйте применить этот принцип с выпадами, зашагиваниями, приседаниями и большинством упражнений на проработку верхней части тела. Открыть/Комментировать

2023-11-15 20:32:32 «Ласточка».
Из положения «на четвереньках» вытягивают вперед левую руку, одновременно отводя назад правую ногу. Спину удерживают максимально прямой, без прогибов в пояснице. Задерживаются на 5 секунд, меняют конечности. Сделать по 10 раз для каждой стороны. Открыть/Комментировать

2023-11-14 21:25:30 Рекомендацию по питанию и физическим нагрузкам
Для получения быстрого результата в работе над прессом следует уделить внимание нескольким факторам, влияющим на внешний вид живота. Основным условием для уменьшения жировой прослойки является сбалансированное питание, исключающее употребление «пустых» калорий. Отказ от быстрых углеводов, сахара, газированных напитков положительно отразится на состоянии живота. Избавиться от постоянного переедания помогут частые приемы пищи небольшими порциями. Питание должно быть регулярным и сытным, но без вредных жирных продуктов. Открыть/Комментировать

2023-11-13 20:43:19 Начинающим атлетам важно не переусердствовать с нагрузкой: начинать выполнение становой тяги для ягодиц лучше с минимального веса штанги, и каждые 2-3 недели повышать массу снаряда. Открыть/Комментировать

2023-11-12 21:20:23 «Мостик».
Лежа на спине, ноги шире плеч и уперты ступнями в пол. Руки вытянуты вдоль корпуса. Медленно выталкивают таз вверх, задерживаясь в верхней точке, затем возвращаются в изначальное положение. Выполнить 10 раз. Открыть/Комментировать

2023-11-11 21:03:56 Используйте музыку вместо таймера. Закачайте треки нужной продолжительности, и вы не будете поглядывать на часы, выполняя упражнения. Любимая песня ещё и прибавит вам сил, когда они будут на исходе. Открыть/Комментировать

2023-11-10 21:35:57 Русские скручивания
Лёжа на спине, нужно скручивать спину и каждый раз дотрагиваться руками до пола. Ноги можно поставить или держать на весу – второй вариант сложнее и подойдёт более опытным. Открыть/Комментировать

2023-11-09 11:01:21 Упражнение на пресс: колени к груди в тренажёре
Задействован пресс. Во многих упражнениях он участвует как стабилизатор, поэтому тренировку можно завершить именно такой нагрузкой.

Исходное положение: упражнение можно выполнять по-разному. В этом варианте – цепляемся за подушечку тренажёра носками, колени ставим выше.

Поднимаем колени к груди. Напрягаем при этом пресс и максимально его скручиваем, но сильно не округляем спину. Опускаем колени обратно. Выполняем упражнение до максимума. Открыть/Комментировать

2023-11-07 21:54:29 Инвентарь для занятий дома
Коврик
Поверхность пола твердая, не всегда достаточно теплая, а комфорт во время занятий имеет не последнее значение. Заниматься фитнесом на специальном коврике не только удобнее, но и более гигиенично. Также на коврике вы не будете скользить, благодаря чему снижается травматичность занятий. Открыть/Комментировать

2023-11-06 20:40:18 Так что если захотите покушать вечерком то лучше это сделать с острыми специями) Открыть/Комментировать