Фитнес | Спорт | Похудение

2024-03-25 11:47:16 Почему нужно приседать?⠀

Все гениальное – просто, это относится ко многим эффективным моментам в фитнесе, особенно к приседаниям. Одно несложное упражнение, которое можно выполнять в любых условиях, может быть эффективнее работы на сложных тренажерах. Приседания кажутся легкими только на первый взгляд, но их должна попробовать каждая девушка. Это основные преимущества приседаний для девушек.
⠀
Увеличение силы во всем теле
Очевидно, что приседания делают более сильными ноги и ягодицы, но на этом их эффект не заканчивается. Во время выполнения приседаний в теле запускаются естественные анаболические процессы, все группы мышц становятся сильнее. Приседая, ты тренируешь все тело, становишься сильнее.
⠀
Улучшение времени спринта
Принято считать, что приседания нужны лишь тем, кто хочет накачать ягодицы. На самом деле приседания полезны для любого вида спорта, особенно для спринта. Исследования показали, введение приседаний в программу тренировок улучшает время спринта как минимум на несколько секунд.
⠀
Снижение риска получить травму
Если использовать случайные упражнения в своей программе, то травмы станут неотъемлемым аспектом тренировок. Необходимо принять профилактические меры для снижения риска получить увечье, одной из таких мер является выполнение приседаний. Чем больше ты приседаешь, тем сильнее становится твое тело, тем меньше шансов его травмировать.
⠀
Улучшение осанки
Каждая девушка хочет ходить, как модель на подиуме, но многие не могут сделать этого из-за некрасивой осанки. Во время приседаний работают мышцы ядра, спина становится сильнее.
⠀
В формировании осанки участвуют мелкие мышцы-стабилизаторы, приседания отлично подходят для их развития.

Повышение продуктивности.
Женщин считают слабым полом, но в условиях современной жизни они часто берут на себя непосильные задачи. Регулярное выполнение приседаний позволит без труда справляться с повседневными задачами, быть сильной – это практично.
⠀
Избавление от целлюлита Целлюлит – это кошмар для женщин, не только во время пляжного сезона. Выполнение приседаний способствует усилению притока крови к области бедер, от этого целлюлит становится менее выраженным.
⠀
Сжигание жира
Приседания усиливают мышцы, чем больше в теле мышечной массы – тем меньше жировой. Подтянутыми станут не только ноги, но и все тело. Для того, чтобы похудеть, нужно делать эксцентрические приседания, фиксируя положение в нижней точке упражнения. Открыть/Комментировать

2024-03-24 09:37:26 Ужинаем правильно. Шпаргалка для вас. Открыть/Комментировать

2024-03-23 11:30:45 Овощи по-провански
87 ккал на 100 гр
Сохрани, чтобы не потерять

Ингредиенты:

Кабачок — 1 шт.
Баклажан — 1 шт.
Помидор — 4 шт.
Сыр твердых сортов — 80 г.
Дольки чеснока — 4 шт.
Базилик зелёный свежий — 2 веточки
Соль и специи — по вкусу
Масло оливковое — 0,5 ст.

Приготовление:
1. Помидоры и кабачки (баклажаны) тщательно промойте и нарежьте кружочками.
2. Сыр нарезаем ломтиками. Чередуем друг с другом кружочки кабачков, помидоров и сыр, чеснок тонкими пластинками.
3. Посуду предварительно смажьте растительным маслом.
4. Приготовим заливку, смешайте масло, соль, перец, базилик, чеснок. Приготовленной смесью поливаем кабачки и запекаем их в духовке до готовности.
5. Посыпаем сыром и ещё 3 минуты в духовке.Готовое блюдо посыпать зеленью!

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2024-03-22 11:25:35 С помощью этих упражнений вы сможете поддерживать свои мышцы в тонусе! Открыть/Комментировать

2024-03-21 09:50:33 6 утренних привычек для эффективного похудения

Проснись и пой! Часто за рутиной мы забываем потягиваться и улыбаться по утрам, а это, оказывается, один из важнейших факторов тонуса организма. А уж тем, кто решил похудеть, некоторые простые действия в самом начале дня гарантируют впечатляющий результат.

ДА БУДЕТ СВЕТ!
Впустив свет в комнату, вы впускаете и положительную энергию, которая благотворно влияет на организм. Ученые американского университета Northwestern определили, что 20-30 минут яркого света, полученные в утреннее время, в одиночку способны наладить метаболизм и многие другие процессы. Независимо от физической активности, количества сна, возраста или калорий за день именно утренний свет составляет 20 процентов весо-ростового показателя каждого человека. Так что перед тем, как приступать к ежедневной зарядке, откройте шторы и улыбнитесь яркому свету.

ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ
Даже самая короткая зарядка, совершаемая каждое утро перед завтраком, внесет огромную лепту в процесс похудения, нежели пробежка и полноценный фитнес-урок в любое другое время дня. Исследования показали, что те, кто лакомится сытным завтраком после небольшой зарядки с утра, сжигают больше жира, нежели те, кто съедает легкий завтрак и только потом отправляется на пробежку.

РАЗМЕР ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
Если вы привыкли выпивать с утра стакан апельсинового или яблочного сока, лучше всего использовать для этого высокий узкий стакан, нежели стандартный широкий. Зрительный обман позволяет сократить количество потребляемой жидкости, а вместе с ним и количество сахара. А вообще лучше всего пить простую воду.

МАСЛО ВНИЗУ
Это может прозвучать странно, но, если ваша цель состоит в снижении потребления калорий, намазывайте маслом или джемом нижнюю часть тоста, а не привычную верхнюю, и берите примерно половину обычной порции. Если верить специалистам в области питания, эта привычка позволяет послать организму нужные сигналы, ведь язык сразу почувствует вкус, и, соответственно, быстрее появится чувство насыщения.

БОЛЬШЕ ПРОТЕИНОВ
Ученые все чаще приходят к выводу, что залог успешного похудения в большем, чем мы привыкли думать, количестве потребляемых протеинов за утро. Если утром съесть плотный протеиновый завтрак с яйцами и, к примеру, куском ветчины вместо молочных продуктов и зерновых, на ланч потом захочется есть куда меньше обычного. Протеины уже давно считаются гарантом сытного завтрака номер один.

МИНУТА МЕДИТАЦИИ
Несколько минут спокойной концентрации на дыхании способны задать правильный настрой на весь день вперед и повысить самоосознанность, включая необходимый фокус в отношении еды. Именно нехватка самоосознанности в течение дня зачастую отвечает за неправильный выбор в питании, поэтому так важно выделить хотя бы пять минут в утренней рутине для того, чтобы заглянуть внутрь себя. Открыть/Комментировать

2024-03-20 12:25:33 Что есть на завтрак, чтобы похудеть: 4 правила начать день так, чтобы избавиться от лишнего веса

Завтрак — самый важный прием пищи, который влияет на чувство голода в течение дня. Например, если мы съедим с утра сладкое, то быстро проголодаемся. Зато сбалансированный даже плотный завтрак поможет сбросить вес.

Диетологи и нутрициологи рекомендуют доверять естественному чувству голода. И если вы не можете много есть после пробуждения, то не нужно заставлять себя, просто перенесите первый прием пищи на то время, которое требует ваш организм.

Как завтрак помогает похудеть?
В исследовании университета Любека (Германия) ученые обнаружили, что обильный, но сбалансированный завтрак приводит к сжиганию большего количества калорий в течение дня и дает больше энергии.

Это связано с кривой метаболизма, которая, как известно, находится на пике именно утром. До 12 дня наш организм усваивает значительно больше калорий, чем во второй половине дня, поэтому утренние тренировки — самый быстрый способ сбросить вес, если именно такую цель вы себе ставите. Только тренироваться с утра нужно натощак. А вот после занятий даже самый обильный завтрак все равно будет способствовать похудению.

Но и без занятий спортом наш организм может получать с утра максимум калорий без страха набрать лишний вес. Главное — обеспечить организм здоровой и питательной едой. А чтобы не проголодаться в течение дня, нужно есть меньше сладкого и не делать частых перекусов. Чем больше времени пройдет между приемами пищи, тем лучше.

Что есть, чтобы похудеть?
Здоровая пища занимает центральное место в диетах — не только для того, чтобы эффективно похудеть, но и для обеспечения организма энергией. Согласно этой диете, вы едите большую часть еды утром, среднюю порцию днем, ​​и самую маленькую — вечером. Такой график даст организму достаточно времени для переваривания и создаст естественный дефицит калорий.

Это важно, если вы хотите похудеть!

Каждый прием пищи в течение дня нужно уменьшать.

Помимо клетчатки в рацион завтрака должны входить свежие фрукты или овощи.

Включите цельнозерновой хлеб или овсянку. Здоровые углеводы обеспечивают организм достаточным количеством энергии для жизни и занятий спортом.

Белок позволит оставаться сытыми в течение длительного времени и поддерживать организм во время регулярных тренировок. Если вы занимаетесь спортом, без белка вам нельзя.

Исходя из этих правил, идеальные рецепты завтраков выглядят так: йогурт с фруктами и овсянкой, смузи боул, тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом или омлет с овощами и тостом.

Почему правильное питание способствует снижению веса?
Фактически цель любой диеты — не меньше есть, а качественно изменить рацион. Ведь пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя. Нельзя плотно позавтракать и потом целый день не есть, так вы не похудеете. Речь о сознательном выборе продуктов питания. Можно совмещать правильное питание с интервальным голоданием и дать организму еще больше времени для переваривания пищи — это тоже поможет быстро сбросить вес. Открыть/Комментировать

2024-03-19 10:50:16 Идeaльный пpecc: зaнимaeмcя дoмa! Открыть/Комментировать

2024-03-18 13:26:01 Вот как правильно выполнять упражнения, для большего результата делайте правильно! Открыть/Комментировать

2024-03-17 07:41:47 Волшебный напиток: 8 свойств зеленого чая для здоровья и красоты

Помогает похудеть
Благодаря содержанию кофеина и катехина, пара чашек зеленого чая в день ускоряют метаболизм и помогают быстрее сжигать калории. «Катехин расщепляет излишки жира, в то время как кофеин является стимулятором, который улучшает физическую работоспособность», — подчеркивает Десаи.

Снижает риск рака
Китайские ученые установили, что зеленый чай может снизить вероятность возникновения онкологических заболеваний. Все дело в особом компоненте, который содержит напиток, — EGCG (галлат эпигаллокатехина). Он способен блокировать фермент, способствующий росту раковых клеток.

Снижает холестерин
Кахетины, содержащиеся в напитке, уменьшают всасывание холестерина в кишечнике. А это, в свою очередь, снижает риск снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний — одной из основных причин смертности в мире.

Уменьшает уровень сахара в крови
Особенно это свойство будет полезно людям, страдающим от диабета 2 типа. Уже доказано, что зеленый чай снижает риск преждевременной смерти от этого заболевания. Все дело в большом количестве антиоксидантов и противовоспалительных компонентов, которые есть в напитке.

Борется с инфекциями
Благодаря все тем же противовоспалительным компонентам, зеленый чай будет эффективным подспорьем в лечении инфекций полости рта и горла.

Улучшает работу мозга
Вышеупомянутый EGCG также способствует генерации клеток головного мозга. А этот процесс улучшает память и концентрацию и помогает предотвратить дегенеративные возрастные заболевания.

Укрепляет кости
EGCG стимулирует и активность ферментов, способствующих росту костей, а также увеличивает уровень их минерализации. Таким образом зеленый чай предотвращает распад костной ткани и остеопороз.

Помогает расслабиться
Зеленый чай также содержит активный компонент теанин. Это аминокислота, которая помогает снизить стресс, оказывая успокаивающее и расслабляющее действие.

«Регулярное употребление зеленого чая может значительно улучшить ваше здоровье», — подчеркивает Кетан Десаи. Он советует ежедневно выпивать от трех до пяти чашек целебного напитка.

Однако эксперт предупреждает и о побочных эффектах, которые может взывать чай, если переборщить с его количеством. Среди них чувство нервозности, проблемы со сном, обезвоживание, головные боли и раздражение желудка (при слишком крепком заваривании или употреблении чая натощак). Открыть/Комментировать

2024-03-16 11:30:59 Мaкcммaльнo пoлeзнaя тpeниpoвкa для cупep упpугoй пoпы Открыть/Комментировать