Маковое поле

2022-09-01 23:57:48 #сон_на_маковом_поле Открыть/Комментировать

2022-08-31 21:16:31 Почему-то в последний день лета сны именно такие: о беспощадном белом солнце, о гулких лабиринтах домов и мостов, на каждый камешек которых, словно на вечную флешку, записано по тысяче городских историй, о дорогах из текучего зеркала. И о море, конечно.

#сны_напрокат Открыть/Комментировать

2022-08-30 19:01:00 Про школу

В преддверии начала учебного года вспомнилось, как мама время от времени шутливо упрекает меня: вот если б ты, мол, не скрывала в последних классах свои оценки по биологии и химии (электронных дневников тогда ещё не было), то был бы у тебя аттестат со всеми пятерками.

А я в свою очередь вспоминаю, что заставляло меня вырывать странички из дневника и выбрасывать тетради. Нет, даже не бдения над учебником до тех пор, пока сам не превратишься в анатомическое пособие, а параграфы не отпечатаются на сетчатке глаз.

Дело было в другом.

В смысле ты не понимаешь? Что тут можно не понимать? Всю жизнь понимала, была отличницей, а теперь вдруг перестала. Ну возьми у учителя переспроси. Хватит лениться, соберись. Всё, сиди учи, потом перескажешь придёшь.

И вот ты сидишь — час, два, три — и всё ещё агрессивно не понимаешь. Зазубренные строчки вылетают из головы через двадцать минут. Беглые дополнительные объяснения учителя на перемене ясности не вносят. Тут репетитора бы, но роскошь непонимания и тупежа по статусу не положена. Просто надо перестать лениться, очевидно.

Я должна понимать. Если не понимаю, значит, неправильно функционирую. В 15 лет, как правило, сложно признаться себе, что ты обычный человек, который имеет обычночеловеческое право в чём-то отставать, особенно когда не знаешь, что так вообще можно было.

Но как быть, когда каждая непятёрка — напоминание о твоей неправильности? Видимо, разбираться самостоятельно, без привлечения третьих лиц, усугубляющих ситуацию. Если не выйдет — принимать последствия. Дело не в часах за нудной книжкой (это мне в любом случае приходилось самостоятельно себе организовывать, дабы исправить оценку без лишней огласки), а в том, чтобы не слышать дополнительных подтверждений собственной косячности.

История, конечно, неправильная, как ни взгляни. Если бы каждая сторона сместила фокус с собственных представлений друг о друге на непосредственно друг друга, то всё было бы хорошо. Если бы родители допустили мысль, что я не робот и могу от всей души в чём-то не шарить, они бы, наверное, наняли мне репетитора, я ж не против начать шарить-то. Если бы я допустила мысль, что родители просто не видят масштаб проблемы и нужно показать им, что я систематически отстаю, а не тащить всё втихую самой, меня бы не обвиняли в приступах лени. Ну и свет клином на пятёрках за ненужные предметы не сошёлся, конечно же.

По итогу же имеем задушенные способности доверять, просить о помощи, осознавать свои слабости и адекватно воспринимать похвалу. Долгое время похвала была для меня лишь гарантом безопасности и того, что до меня не доебутся, но не поводом погреться в лучах счастья быть лучшей и особенной.

Я очень рада, что выросла и могу позволить себе открыто не быть отличницей (это ж не цвет глаз, блин, один и на всю жизнь), искренне тупить, признавать это, обращаться за помощью и становиться лучше, а не притворяться для галочки. Различать, что мне нравится (хоть я и могу быть в этом не особо хороша), а что просто получается выше среднего. И, конечно, находить в похвале удовольствие (в конце концов, то, за что мы любим принимать похвалу — это, собственно, один из важнейших модулей «я»).

В общем, эта старая как мир история к тому, что общение не с людьми, а с ролями, которые мы сами им определили, безусловно тешит самолюбие (какой я молодец, вижу всех насквозь), но в реальной жизни даёт не слишком-то вкусные плоды.

А аттестат я, кстати, проебала. Забыла забрать из универского архива.

#бортовой_журнал Открыть/Комментировать

2022-08-29 19:00:42 Сообщество групп поддержки для людей с ПРЛ «Волны» ищет новых модераторов

Подробнее о «Волнах» — http://wavesbpd.tilda.ws/

Важное:

Модератор — это человек с ПРЛ, который берет на себя обязанности по ведению группы. Следить за таймингом, соблюдением правил, придерживаться принципов сообщества, делиться собственным опытом, давать обратную связь участникам группы — все это делают наши модераторы.

В каждой группе предусмотрено два модератора-напарника. Они ведут группу сообща и делят обязанности/ответственность поровну. Все вопросы, связанные с группами, модераторы сообщества решают коллективно.

Все модераторы обязательно проходят обучение от НКО «Партнерство равных». Там они узнают о навыках ведения группы, делают упражнения, тренируются и получают нужную теорию — и только потом приступают к ведению группы.

Что важно, чтобы быть модератором:

Иметь диагноз ПРЛ, поставленный врачом-психиатром.

Быть в эмоционально стабильном состоянии на протяжении продолжительного времени.

Быть в личной терапии.

Большой плюс: прохождение тренинга навыков ДБТ.

Иметь желание помогать людям.

Если это о вас, заполните небольшую анкету — и потом мы свяжемся с вами!

Анкета: https://forms.gle/qaSZ76ERdMLtafXK8

#гости Открыть/Комментировать

2022-08-27 11:04:49 Про коридор

Мне нравится исследовать горизонты понятия «пограничность» и расширять их за пределы F60.31, ведь нахождение в междупутье не сводится к метанию от стороны к стороне. Как раз-таки отсюда лучше всего видно обе опции и затесавшийся между ними альтернативный личный путь.

Есть такое явление: гипнагогия. Это промежуточное состояние сознания между сном и бодрствованием. Условный коридор между двумя комнатами, внутри которого образы из бессознательного воспринимаются на уровне яви. У меня, например, в этой точке включается радио, где говорят незнакомые люди — много и складно, но стоит задуматься, о чём они, как смысл забывается мгновенно, а голоса пропадают. Иногда даже музыка играет. Весело, в общем.

Достигается гипнагогия так: во время засыпания нужно внимательно смотреть себе под веки и улавливать происходящее — сперва отсутствие всего, а потом формы, геометрические фигуры, узоры, пятна света, etc. Поначалу может быть страшно, и если страх не проходит, то лучше прекратить. Дальше будет веселее: вибрации и покалывания в теле, ощущение падения, навязчивые образы, сонный паралич (проходит, если выключить эмоции, сказать себе: «Найс, я на верном пути» и как следует расслабиться).

Если всё ок — продолжайте спокойно наблюдать, не вмешиваясь и не раскачивая лодку эмоциями. Сначала всё будет плоским и блёклым, но потом начнёт обретать объём, цвета и яркость, пока не перетечёт в образы. Если удастся сохранить сознание и отстранённость до конца, то наступит осознанный сон.

По коридору можно ходить и в другую сторону — от сна к яви. Это называется гипнопомпия, состояние, предшествующее полному пробуждению.

У меня есть два любимых опыта проживания и того, и другого. Первый — когда я ощутила, как тело стало водой, стекло с дивана на пол и пролилось в сон дождём с неба. Со вторым неоднозначнее — я просыпалась в тёмном доме, из окон которого было видно мою комнату, но сбросить сон окончательно не могла. Пришлось побегать.

Может показаться, что этот пост — внезапный тутор по выходу в осознанный сон, но не совсем. По осознанной жизни мы тоже пройдёмся.

Концепция ментального коридора между сном и бодрствованием заставила меня задуматься о том, что между стимулом и реакцией наяву тоже есть нечто подобное. Буферная зона, проводящая сигналы, которыми тыкает в человеческий мозг окружающая среда, и по которой летит ответка. Именно здесь тусят те, кто занимается медитацией, здесь эфемерные формы и пятна под лучами внимания превращаются в мысли и слова.

Коридор, о котором идёт речь — это пространство рефлексии. Если оно небольшое, то человек особо не задумывается над собственными словами и поступками. Если чересчур просторное — рефлексия превращается в аналитический паралич. Нам с вами нужна золотая середина.

Маленькую буферную зону можно расширить с помощью регулярных наблюдений за мыслями и ощущениями, невмешательства и безоценочности. Постоянная практика поможет раскладывать реальность по фактам, не додумывая за других, а также осознавать собственные импульсы и понимать, когда их можно выпускать на свободу, а когда — преобразовать во что-то другое.

Слишком большую зону можно сузить, если чаще включаться в процессы мира (в этом хорошо помогает любое физическое дело, затягивающее в поток по самые уши). Это важный момент, так как чрезмерное самонаблюдение — неприятный процесс, ведущий к тревожности, жёсткому отношению к себе, онемению «я» и застреванию в пустоте. Ну и гипнагогические галлюцинации за пределами кроватки — так себе опыт (и да, если такое затесалось в анамнезе, то в ОСы и иже с ними ходить не стоит).

Сбалансированный коридор возникает там, где достигается баланс присутствия и отсутствия, когда человек слышит и музыку, и тишину между аккордами. У каждого, конечно, настройки индивидуальные. В калибровке коридора помогает визуализация: наблюдайте, как стимулы и реакции в виде лучей света/конвертов/машин/чего угодно проходят по вашему коридору от «я» к «миру» и обратно, сколько времени это занимает и решайте, как бы вам хотелось это отрегулировать.

#самостоятельная_работа Открыть/Комментировать

2022-08-25 20:00:02 Пост с картинкой — лучший повод напомнить, что у меня есть второй канал с крадеными картинками (пристройка к этому каналу). Обожаю слова, но иногда хочется взять другой инструмент, который бы не так чётко очерчивал то, о чём мне хочется вам рассказывать — чтобы оставалось больше места для ваших ассоциаций и сюжетов. И был бы более быстрым, чем если бы я рисовала всё это сама.

Напоминаю не подписок ради (изначально это личная доска референсов для моей писанины), но вдохновения для

#сон_на_маковом_поле Открыть/Комментировать

2022-08-24 19:30:20 Как в старые добрые, принесла вам показать хороший психологический канал. Знакомьтесь, Сильные чувства.

Ведёт его Аня — психолог, больше двух лет работает в нарративном, телесно-ориентированном и когнитивно-поведенческом подходах, ведёт психологический книжный клуб, изучает EMDR. А ещё легко и без чрезмерного ухода в академичность переплетает психотерапию с настоящей жизнью, которая происходит с нами здесь и сейчас. За это я особенно люблю авторские блоги.

Канал Ани — поддерживающее и уютное место. Он напомнит, как важно не вырывать себя из жизни и не отыгрывать «правильную» роль, когда грустно, плохо и хочется уползти в свою раковину, а замечать возникающие эмоции и называть их по именам. Видеть, какие за ними стоят потребности. Делать для себя то, что работает — даже если непонятно, как именно оно работает. И всё это — через личный опыт, художественные примеры и м-е-м-ы (мои любимые агрегатные состояния информации, хе-хе).

По традиции несколько постов из разряда «блин, а ведь точно же»:

Про пользу новых мест
Про важность погружения в себя
Про поведенческую активацию

#гости Открыть/Комментировать

2022-08-23 21:17:14 Про блокноты

Я человек простой: вижу канцелярский магазин — захожу просто посмотреть. В 80% случаев «просто посмотреть» заканчивается покупкой блокнота. И с почти такой же вероятностью он потом лежит на полочке, пустой, как моё резюме после универа. Библейский сюжет, короче.

Почему, собственно, лежит? Потому что новый блокнот — красивый и особенный, и нарисовать в нём нужно что-то соответствующее. Непременно сложное, глубокое, потребовавшее кучу сил и материалов. А если писать — то только самое важное, никаких потоков сознания.

Что имеем в итоге? Ни одного законченного блокнота за 30 лет. Мой максимум — дойти до середины, а потом понять, что давай по новой, Миша, всё хуйня, и отправиться в канцелярский за очередным любимчиком.

Потому что надо сразу на беловик и никак иначе. Чтобы сразу в рамку и в музей. Правда, кому это надо, никогда не уточняется.

В такие моменты знак равенства между творчеством и свободой стирается, и на его место приходят смутные воспоминания, в которых ты распластала локти на школьной парте и старательно выводишь в тетради идеальные буквы, как в последний раз. И всей душой хочешь никогда больше не узнавать, что будет, если получится неидеально.

На фоне грандиозных задумок мы забываем, что настоящая жизнь происходит в черновиках. Самое важное снежным комом собирается из быстрых скетчей и наспех записанных заметок, экспериментов, вариантов, игр с цветами и словами, цитат, стикеров. Под капотом даже самых амбициозных замыслов снуют мелочи, вынесенные на берег океаном повседневности.

Каждая из них — особенная. Без неё конечная работа была бы совсем другой. Совсем как с личностью, которую формирует каждый сделанный выбор и каждое последующее за ним событие.

Всё связано со всем, и всё важно.

Почему же для них жалко красивого блокнота? Почему жизнь постоянно откладывается на потом? Как уже наконец вытравить из себя синдром сервиза для особых случаев? Как перестать думать о том, чтобы не испортить страницы, и начать просто делать? Как перестать видеть свои задумки неловкими детскими каракулями, недостойными дорогой бумаги?

Я хз. Но мне жутко от мысли, что лет через 10 я обнаружу в шкафу стопку пустых блокнотов, а за компанию — высохшие ручки, которыми так и не нарисовали ничего оСоБеНнОгО, одежду, купленную для оСоБеНнЫх случаев (которые, естественно, не наступили), непрочитанные книги и непросмотренные курсы, неисполненные мечты. Звучит, как будто я уже сейчас умерла, не доделав кучу дел.

Посему в жопу идеальное и безошибочное. Творчество — это не про ебланить месяцами, а потом выстрелить на чистом случайном вдохновении. Это ежедневная работа по замечанию и переосмыслению мелочей, установлению неочевидных связей. Такая же рутина, как ездить в автобусе и кушать котлетки с пюрешкой.

Я миллион лет не скетчила на бумаге, а мысли записывала в приватный тг-канал (так проще, если мысль решит дать ростки и превратиться в пост). Но на днях «просто посмотрела» на скетчбук с суперприятной плотной бумагой. Буду учиться любить свои заметки и зарисовки, даже самые неказистые. В конце концов, они — визуализированный процесс, который, в отличие от конечного результата, есть прямо здесь и сейчас и нуждается в любви и внимании.

Кроме того, хранить идеи в одном эстетичном «домике», который постоянно хочется носить с собой, трогать и перелистывать, полезно с практической точки зрения. Эта привычка освобождает от необходимости ждать вдохновения, как воскресного папу, развивает системность творчества, помогает найти неочевидные связи между идеями.

На первых трёх страницах скетчбука уже поселились простенькие акварели. Надеюсь, когда-нибудь что-то будет и на последних.

Ведь нет никакого беловика. Да и черновика нет. Есть лишь реальность, которую надо исследовать любыми средствами.

#писательский_процесс Открыть/Комментировать

2022-08-20 20:04:40 Про спам

Время от времени я оказываюсь во внутреннем кинотеатре: смотрю на события, прошлого, будущего и даже альтернативного настоящего, которое происходит в той вселенной, где я добралась до дома на автобусе, а не пешком, и съела на завтрак булочку вместо хлопьев.

Хз у кого как, а меня такие непрошенные сеансы бесят, потому что, во-первых, они непрошенные, во-вторых, программа передач однообразна, в-третьих, эти сюжеты — не пришей к пизде рукав в плане писательства, и в-четвёртых — половина из них конфликтует с концепцией обычной-хорошей-спокойной-тихой жизни, которой я придерживаюсь. Это даже не негативные мысли. Просто утомительные повторяющиеся картинки. Спам, врывающаяся в эфир реклама, назойливая мелодия, которую мышление почему-то подхватывает.

Если в вашей голове происходит похожая дичь, и вы в курсе, что это дичь — поздравляю, мы с вами сделали шаг на пути к принятию, обозначив происходящее соответствующим словом и отделив от себя.

Подавлять такое кино переключением на другие мысли бесполезно — оно всё равно вернётся. Психологи предлагают относиться к навязчивым мыслям как к погодному явлению: не оценивать, не гнать прочь, не вступать в споры, не искать скрытые смыслы и вообще просто позволить им быть. И это здорово, ведь правильным распределением внимания можно как запитать, так и убить что угодно. Но я предпочитаю добавлять в процесс немного рефлексии (не знаю, насколько это полезно, но мне помогает). Вместо того, чтобы с корнем выдрать заевшую пластинку, я спрашиваю себя:

«Почему мне в голову приходит такое?»
«Из чего оно состоит?»
«Что я чувствую, когда это думаю? Что оно даёт? Что отнимает?»
«Какие у этих мыслей есть точки соприкосновения с реальностью?»

Не загоняйтесь сильно в поисках ответов, ведь спам лишён смысла. Просто поговорите с собой и постарайтесь понять свой внутренний климат.

Цель вопросов — сломать нарратив навязчивых мысленных мини-сюжетов. Клочки прошлого/будущего/альтернативного настоящего, о которых мы не можем перестать думать — тоже истории, и они, как и положено историям, имеют власть над мозгом за счёт эмоционального заряда. Но стоит начать препарировать сюжет, как эмоция уходит, и остаётся лишь технический каркас рефлексии.

Кстати, я так перестала в тиктоке сидеть. Привычка задаваться вопросами типа «Почему я это смотрю?», «Как человек это снимал, что за кадром?», «Какие тут механизмы юмора?», «А что за обои?» убивает весь шарм залипания в бессмысленные видосики.

Ну и, конечно, помогает медитация или же любое занятие, переключающее сознание в другой режим, из output в input. Лучше объяснения не придумала, так что остановлюсь на том, что прочитала на гитарном усилке.

Первый условный режим обработки информации, output — это генерирование мыслей и их «отдача» в окружающую среду (даже если мысль сугубо личная и тайная, подумать её — считай что подышать и выделить углекислый газ). Второй — восприятие информации всеми имеющимися сенсорными рецепторами (шестое чувство тоже считается): от разговоров, чтения и прослушивания музыки до медитаций и дрейфа.

Чем глубже человек уходит в размышления, тем сложнее достучаться до него извне. И наоборот — когда сознание настроено на приём информации, соображать получается не сразу. Поэтому когда случается перекос в output, я плавно переключаюсь на input. Проще всего в этот режим можно войти, сместив фокус на дыхание.

Будем честны, концентрация на внутреннем метрономе и безоценочное созерцание — не самые весёлые и эмоционально насыщенные занятия. Переключаться на них посреди обдумывания взрывоопасной дичи непросто, так что не злитесь, если мысли продолжают врываться, это абсолютно ок, папка «Спам» не чистится в один присест. Продолжайте следить за дыханием и сопутствующими процессами: движением грудной клетки и живота, потоком воздуха через дыхательные пути, звуками дыхания. Расширяйте фокус, ловите в него другие ощущения, движения, цвета, звуки и текстуры, смотрите на предметы так, будто видите их впервые. Не торопитесь. Времени достаточно.

#самостоятельная_работа Открыть/Комментировать

2022-08-18 22:04:08 #сон_на_маковом_поле Открыть/Комментировать