Школа саморазвития и психологии

2021-05-02 13:30:22 Проводите время наедине с собой

Практикуйте творческие свидания наедине с собой. Во время такого свидания можно ходить куда угодно (или оставаться дома) и делать что хочется. Но есть пара условий.

Занятие не должно быть рутинным. Хорошо, если вы никогда раньше этого не делали. Оно должно вас наполнять: дарить новые эмоции, наводить на интересные идеи или просто радовать и успокаивать.

Вот идеи, чем можно заняться:

• прогуляйтесь по городу с фотоаппаратом, сделайте десяток кадров;
• сходите в букинистический магазин, полистайте книги, если что‑то понравится — купите;
• приготовьте новое блюдо, красиво сервируйте его и сфотографируйте;
• прогуляйтесь по лесу или парку;
• заведите скетчбук и оформите пару разворотов.

Ведите дневник, медитируйте, размышляйте, рисуйте, гуляйте в одиночестве. Приглашайте себя в музеи, кафе, кино и магазины. Всё это помогает отдохнуть от других людей, успокоиться, отфильтровать навязанные вам взгляды и суждения, лучше слышать самого себя и понимать, что вам на самом деле нужно. Открыть/Комментировать

2021-05-01 20:00:27 Друзья, привет! Сегодня команда @Grampex собрала подборку каналов, которые вас точно заинтересуют

@chipsjournal — Лайфхакер для родителей. Просто и понятно о детях.

@impuls_uspexa — Канал, основной тематикой которого является бизнес и все, что с ним связано. Так же здесь вы сможете найти последние новости, подборки тематических фильмов, интересные факты и многое другое.

@historyfacts — Красивейшие фотографии важнейших исторических событий и личностей.

@Loopost — Самые увлекательные публикации по хэштегам: цитаты, картинки, факты и приколы. Присоединяйтесь!

@taganrogonline — Если ты из Таганрога, то должен знать все, что происходит в нашем городе! Большие новости маленького города.

@BBSex — Как стать богом секса получая удовольствие. У нас не просто про секс. Здесь почти две тысячи секс уроков и советов о нём для вашего максимального кайфа.

@FirstBookTG — Здесь много книг на любой вкус! Открыть/Комментировать

2021-05-01 12:06:24 4 фразы, которыми вами могут манипулировать

1. Ты все преувеличиваешь

Конечно, все мы иногда мы все преувеличиваем или придаем слишком большое значение пустякам. Однако, с манипуляторами получается, что по факту вы всегда оказываетесь неправы. Манипуляторы будут специально делать то, что заставит вас чувствовать себя параноиком. Цель у манипулятора — заставить вас сомневаться в собственной интуиции.

2. Ненавижу драму

Манипуляторы — патологические лжецы, серийные мошенники и вечные жертвы. Они специально устраивают провокации и, когда вы реагируете, обвиняют вас в том, что вы устраиваете драму, которую они так ненавидят. А вы будете чувствовать себя виноватым в том, что реагируете на их отвратительное поведение. В добавок вас ещё обвинят в том, что вы слишком чувствительны.

3. Ты меня неправильно понял

Манипуляторы намеренно организуют провокации. И когда вы реагируете, они все перевернут вверх тормашками и обвиняют вас в том, что вы все это неправильно поняли. Часто они даже отрицают, что что-то говорили. Это называется «газлайтинг» - когда сознательно говорят или делают что-то, а затем обвиняют других в неправильном понимании (или полностью отрицают, что все сказанное или сделанное вообще имело место).

4. Ты не в своем уме/пьян/ревнуешь и т.д.

Клеить ярлыки —любимое занятие манипулятора. Согласно им, все их коллеги, бывшие любовники, друзья — либо безумцы, либо алкоголики, либо ревнивцы и бог знает кто там еще. Не сомневайтесь, для вас тоже уготовлен ярлык. Вы станете еще одним в нескончаемом цикле идеализации и обесценивания, в который попадает каждый, оказавшийся на их пути.

Единственный способ выйти из разрушительных отношений — прекратить все контакты. Никаких звонков, дружбы в соцсетях и сообщений. В противном случае вы можете быть уверены: они сделают все возможное и невозможное, чтобы свести вас с ума. Открыть/Комментировать

2021-04-30 13:52:41 Выйти из зоны комфорта?

Если у вас на этой фразе начинается нервный тик, это не значит, что вы неудачник, который забил на саморазвитие и предпочитает загнивать в своём привычном болотце. Давайте обсудим, почему нас так бесит это предложение.
⠀
Во-первых, далеко не каждому из нас хочется быть в постоянном стрессе, пробуя себя в новом. Наработка опыта — энергозатратная штука, а потребность в спокойной, стабильной жизни никто не отменял.

Во-вторых, тренд достигаторства создаёт инфобизнес, который на этом немало зарабатывает. Так что шпильки в ваш адрес могут быть просто маркетинговым ходом.

Но, с другой стороны, расти над собой — неплохо, это работает на интерес к жизни, на повышение собственной значимости. Как понять, где выход из зоны комфорта не нужен, а где хочется, но страшно?
⠀
Попробуйте технику «Ластик». Представьте, что стираете ластиком тревогу. Захотелось вам после этого сделать то, что пугает?

Например, вы интроверт уровня космос, а вас зовут на вечеринку, где «будут незнакомые, но нужные тебе люди». Сотрите мысленным ластиком свой страх и спросите себя: вам просто некомфортно в шумных компаниях, но понимаете, что новые знакомства на пользу? Или вас пытаются спасать против вашей воли и на фиг вам эти «нужные люди» не нужны? И уже из этой позиции делайте выбор.

В первом случае мотивация прибавит вам смелости и энергии, во втором — убьёт их окончательно, ещё и задавит вас комплексом собственной социальной непригодности.

Будьте честными с собой — тогда и выход из зоны вашего комфорта будет максимально комфортным. Открыть/Комментировать

2021-04-29 14:22:02 Утренние страницы

Вас когда-нибудь накрывало непонятным состоянием? Чувством, что что-то не так, но не понятно что именно?

Подсознание постоянно перерабатывает огромное количество информации. Все, что с нами происходило, какие мы сделали выводы, что завершили, а что осталось незавершенным. И это влияет на наше состояние каждый день.

Что делать, чтобы было легче и приятнее жить, и если и накрывало, то быстро проходило?

Начните практиковать утренние страницы (фрирайтинг). Суть в том, что вы садитесь (утром, например), берете тетрадь, листок или телефон, и начинаете писать все, что приходит в голову. Подряд, без логики, сюжета и знаков препинания. Никак не контролируя и не анализируя.

Начать можно: «Что-то я совсем хреново себя чувствую, колбасит, похоже что...» И пишите до тех пор, пока не осознаете или вам не станет просто легче, будто бы голова освободилась от всего лишнего.

Мы как бы пытаемся вывести все то, что не осознанно - на сознательный уровень. И то, что беспокоило перестает болтаться в голове. Открыть/Комментировать

2021-04-28 12:56:10 Почему не найти того, что ищешь? Меняем фокус

Замечали такое: вам нужна определённого фасона и цвета вещь, вы заходите в магазин — и там есть всё что угодно, кроме того, что вы ищете? Более того, когда вам ничего не нужно, кажется, что полки ломятся от годных вещей. А как понадобилось — всё внезапно исчезло. Как они это делают?!

Всё просто — мир предлагает нам то, что есть, а не то, что мы себе придумали. И чтобы не кипеть гневом, тратя драгоценные нервные клетки, берите на вооружение такой подход к жизни:

Закройте тему претензий, расслабьтесь и оглянитесь по сторонам — что предлагается? Какие там скрытые возможности? Как их можно сопоставить, приложить одну к другой? И как встроить их в свои планы? Другими словами, листайте то, что есть, как каталог. Из позиции «да не сильно-то и хотелось, но посмотрю, что тут может пригодиться».

Как только мы перестаём предъявлять к жизни и к себе завышенные требования, вдруг выясняется, что в ней действительно немало годного Открыть/Комментировать

2021-04-27 16:27:08 Почему нужно выбрасывать старое?

В Китае есть поговорка «Старое не уйдет, новое не придет». По фен-шую хлам не даёт течь живительной энергии Ци, и поэтому ни о каких переменах в жизни или новых вещах не может быть и речи.

Когда мы надеваем старую вещь, или брызгаемся старыми духами, или слышим музыку из прошлого – нас буквально возвращает в прошлое. Это элементарное НЛП – все это эмоциональные «якоря».

Со старыми вещами связаны воспоминания, и они автоматически воспроизводятся при контакте с якорем. Но появляются не только эмоции – в нас просыпаются старые мысли, а это очень опасно, ибо мысли, формируют жизнь. И мы формируем жизнь старыми мыслями и получаем не то что хотим.

Держась за старые вещи с мыслями «А вдруг не будет денег купить новое, и у меня больше никогда такого не будет?», мы резонируем с ментальностью бедных и получаем бедность. Если мы спокойно выбрасываем ненужные вещи с мыслями «Куплю еще или Вселенная даст лучше», мы резонируем с ментальностью богатых и получаем богатство. Открыть/Комментировать

2021-04-26 12:33:43 Эффект Бабочки

В психологии эффект описывают метафорой: сегодня бабочка взмахнула крыльями в Пекине, а через месяц это спровоцирует смену власти в Беларуси. И для большей наглядности обратимся к примеру.

Центр города. Автобус. Мужчина прислонился к окну, неторопливо прикурил сигарету, а затем выбросил её в окно. Спустя секунду быстрое такси резко развернулось и врезалось в придорожную зелёную полосу.

Через полмесяца на фабрике вспыхнул пожар, где десятки миллионов активов в мгновение ока были уничтожены.

Спустя месяц человек, бросивший окурок, бросил курить — потерял работу. А потерял потому, что фабрика, на которой он работал, обанкротилась. Полмесяца назад на ней был сильный пожар.

Причина: инженер, который должен был починить противопожарные сооружения, попал в аварию и был госпитализирован. В аварию попал потому, что водитель его такси врезался в зеленую полосу. А врезался потому, что горящая сигарета внезапно упала ему за воротник.

Это ситуация из индийской детективной практики. Реальный кейс, который рассказывают на парах в местном аналоге академии МВД. И наверняка, менее жесткие, но интересные примеры Эффекта Бабочки вы встречали и в своей жизни.

Подобные ситуации как никогда должны демонстрировать важность долгосрочного мышления. Неважно, речь идёт о пустяковом или глобальном решении — думать вы должны всегда наперёд. Как гроссмейстер-шахматист.

Прежде чем что-то делать, подумайте какие последствия в результате могут вас настигнуть. А если не вас, то что будет с другими? И после того как подумали, подумайте ещё раз. Затем ещё раз, и уже потом действуйте. Открыть/Комментировать

2021-04-25 15:47:32 3 крутых книги по психологии

Если вы увлекаетесь психологией — почитайте эти труды от самых крупных психотерапевтов ХХ века. Написаны понятным языком.
⠀
«Мой голос останется с Вами», М. Эриксон
⠀
Милтон Эриксон — не просто один из ведущих психотерапевтов ХХ века. В детстве его считали умственно отсталым, а потом он перенес полиомиелит и оказался в инвалидном кресле. А дальше взял и придумал свою методику — знаменитый эриксоновский гипноз. И полностью излечился. В общем, что-то из области невероятного.

Потом вылечил тьму людей. И эта его книга — сборник историй клиентов, которым он помог. Написано легко, доступно и захватывающе.
⠀
«Невроз и личностный рост», К. Хорни
⠀
Карен Хорни тоже была знаменитым на весь мир психоаналитиком. В 14 она поняла, что это ее предназначение, а годами позже создала собственную научную Ассоциацию в сфере психоанализа.

Написала десяток книг, эта — последняя, собрала весь ее опыт. Почитайте: в ней без сложных терминов становится многое понятно о причинах и последствиях развития наших внутренних конфликтов. Помогает лучше понять себя и близких.
⠀
«Искусство Быть Собой», В. Леви
⠀
Владимир Леви — наш известный писатель и психотерапевт. Работал со сложными клиентами — с депрессиями и склонностью к суицидам, поспособствовал созданию «телефона доверия». В общем, спас немало заблудших и отчаявшихся душ.

И написал много книг: о психологии детей, подростков, о семейных отношениях. О прокрастинации и борьбе со страхами. А эта книга — психологический самоучитель для любого из нас. Упражнения от Леви, с помощью которых можно наладить сон, научиться расслабляться, справляться со стрессом, управлять своими эмоциями.

Автор — член Союза писателей, так что с писательским мастерством у него тоже все отлично, книга читается на одном дыхании. Открыть/Комментировать

2021-04-24 16:04:26 «Нажми на кнопку»: выбирай себе эмоцию
⠀
В психотерапии есть техника, которая способна дать любому человеку важный для его самоощущения инсайт. Озвучим его в конце поста: в процессе вы и сами поймёте, о чём речь.
⠀
Техника называется «Нажми на кнопку». Выполняется она легко и везде, где вы можете уединиться ненадолго в тишине.
⠀
1. Сядьте удобно, расслабьтесь. И вспомните что-то из прошлого, что даёт вам чувство приятной ностальгии или радостного предвкушения. Объятие любимого человека? Прогулка по тихому солнечному лесу? Пикник с друзьями? Вечер накануне отъезда в отпуск? Тёплая морская вода, в которой вы неспешно плывёте? Бегущий вам навстречу любимый пёс?
⠀
Вспомните что-то своё, оживите в мозгу эту картину как следует. А теперь хлопните правой ладонью по сиденью рядом с собой. И продолжайте оживлять, визуализировать в памяти эту картинку всё ярче, погружайтесь в приятные эмоции полностью.
⠀
2. Второй этап: вспомните из недавнего что-то неприятное. Ссора с другом, конфликт с начальником. Что-то стрессовое. Визуализировали? Хлопните в этот момент левой ладонью по поверхности рядом с вами. И продолжайте думать об этом, прислушивайтесь к своим ощущениями — участился пульс, чувствуете гнев, злость, ярость?
⠀
3. А теперь снова оживите в памяти первую картинку. Вспомнили? Хлоп правой ладонью по сиденью рядом с собой. Оживляйте приятные воспоминания всё ярче, ярче. Чувствуете, как снова вас заливает теплом и радостью?
⠀
Эта техника даёт нам одно очень важное понимание: мы способны вот так, в моменте, делать себя счастливее самостоятельно. Просто мысль, просто воспоминание — и ваш организм послушно вырабатывает гормоны, которые дарят чувство счастья. Как по нажатию кнопки.
⠀
Мы действительно сами создаём свою реальность. Хотим думать о плохом? Получаем массу негативных ощущений. Решили думать о приятном? Привет, гормоны удовольствия и радости.
⠀
Пробуйте делать эту технику, чтобы учиться управлять своими мыслями и эмоциями. И создавать себе счастливое сегодня без всяких особых поводов и условий.
⠀
Берёте технику в практику?
⠀ Открыть/Комментировать