Шугаева

2021-05-12 13:57:04 #ноотропы – познакомимся с ними поближе. Сегодня обсудим, как работают популярные стимуляторы для улучшения работы мозга.

ТОП-3

Кофеин. Подходит для лёгкой стимуляции, но не для «зубрёжки».

Кофеин – довольно неоднозначный «мягкий стимулятор. В большинстве исследований отмечается, что кофеин улучшает скорость реакции и тонизирует организм. Улучшение когнитивных функций – это «побочный эффект» такой стимуляции. НО кофеин отлично работает для задач, которые вы выполняете пассивно и надо побороть усталость. Или, наоборот, когда вас поставили в специфические условия и нужна энергия. Если же вы планируете целенаправленно что-то выучить, то кофеин вам не поможет. То есть, пить его ради успешной «зубрёжки» бесполезно. Тем более что в больших дозах кофеин только повышает тревожность, нервозность и напряженность, что отрицательно сказывается на когнитивных способностях!

Ноопепт. Улучшает долгосрочную память и кратковременно даёт «ясность» в голове.

Изобретён, кстати, в НИИ фармакологии им. В.В.Закусова. Предшественник Ноопепта – Пирацетам. У них схожий эффект воздействия, только Ноопепта нужно в 1000 раз меньше, он лучше снижает страх и тревогу и работает как нейропротектор: защищает клетки мозга. Препарат увеличивает экспрессию двух важных белков в гиппокампе (NGF и BDNF), снижает окислительный стресс, даёт актиоксидантный эффект. Также, как выяснили недавно, он увеличивает ДНК-связывающую активность белка HIF-1. В переводе на русский: есть ещё одно подтверждение того, что ноопепт отлично работает как ноотроп! Он как раз подойдёт, если вы активно и целенаправленно что-то изучаете.

Бакопа Моньери. Сильно повышает внимательность и улучшает настроение (в продаже есть только в США, Великобритании, Швеции, Канаде и Австралии).

Множество исследований (приведу вот такое в пример) показывает, что Бакопа очень хорошо справляется с тревожностью и улучшает настроение. Также она отлично действует на память. Содержится в растении Бакопа Монье, которое часто используют в аюрведической медицине.

Экстракт Бакопы Монье повышает уровень ацетилазной активности и высвобождает ацетилхолин – вещество-регулятор нашей вегетативной нервной систем. Он отвечает за наше расслабление и мобилизацию. Кстати, из-за ацетилхолина людям сложно бросать курить – мозг привыкает, что никотин выполняет роль «активатора» ацетилхолина, и сам уже не напрягается. Итог – нужно больше сигарет, чтобы поддерживать баланс (подробно о том, как это работает, я писала вот здесь).

Завтра мы поговорим о «естественных» ноотропах. Наверное, вы уже догадались, что зелёный чай и кофе – одни из них!

А далее – о глицине и афобазоле.

#здоровье #мозг Открыть/Комментировать

2021-05-10 15:14:17 Тема недели: #ноотропы

Ух, крайне интересная!
Ноотропы – это препараты-стимуляторы мозга. Они улучшают кровоснабжение ЦНС и тем самым положительно воздействуют на когнитивные функции: память, скорость мышления, концентрацию и т.д.

В эту группу входят самые разные лекарства: и те, что «включают» энергию и помогают с мотивацией; те, что спасают, когда надо долго концентрироваться на рутинных задачах и не уставать, и множество других. Например, один из самых популярных в мире ноотропов – банальный кофеин. О его действии и разнице между кофе и кофеином в таблетках мы ещё поговорим в отдельном посте

Ноотропы – очень модная штука. Не удивительно, учитывая бешеный темп жизни и ставку общества на эффективность, скорость и «быстрее, выше, сильнее». Мировой рынок ноотропов в 2010-м году оценивался в 1,96 миллиарда долларов, а к 2025-му, по прогнозам, достигнет 5,32 миллиардов. Среднегодовой рост в 13,2% – очень неплохо!

При этом неофициальное прозвище этих препаратов –
«умные наркотики».

Ноотропы продаются как по рецепту, так и без. Во вторую категорию попадают стимуляторы вроде кофеина, а в первую – мощные лекарства, смягчающие симптомы таких заболеваний как СДВГ, #Альцгеймер, нарколепсия. И, к сожалению, на чёрном рынке их часто покупают люди, очень заинтересованные в повышении эффективности, так как у лекарств по рецепту более мощный эффект. У этого, конечно же, есть последствия.

Главное, с чем интересно разобраться – это баланс пользы и вреда ноотропов. Стоит ли вообще стимулировать свой мозг и какова цена этой «гонки»? Бывают ли «естественные» ноотропы и какие они? Во всём этом предлагаю разобраться в течение недели!

#мозг #здоровье Открыть/Комментировать

2021-05-09 19:52:37 Финальный пост этой недели условно обозначу так: «ребёнок и гаджеты» или «ребёнок и мяч»?

Конечно, напрямую сравнивать два принципиально разных вида активности нельзя, но кое-какие опорные точки у нас есть!

Польза

В предыдущих постах мы уже выяснили, чем полезны разные виды игр. Например, свободные игры (и особенно связанные с физической активностью) помогают детям развивать абстрактное мышление, память, метанавыки (например, создавать и держать в голове сюжет и т.д). Видеоигры тоже полезны – каждые по-своему. Тетрис, например, развивает пространственное мышление, а шутеры – стратегическое. Видеоигры прокачивают многие soft skills и улучшают внимание.

В 2020-м году FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) даже одобрило одну из видеоигр в качестве лекарства от СДВГ и нарушения внимания для детей 8-12 лет!

В этом и заключается главное преимущество цифровых игр перед свободными – они очень хороши в обучении мозга. Но в этом заключается и их главный недостаток.

Вред

В отличие от «дворовых» игр или обычных настолок, видеоигры могут вызывать (и вызывают) зависимость. ВОЗ включает ее в перечень психических расстройств. Минздрав на том же пути. Наш мозг буквально бомбардируют сенсорными «вкусностями», а дофаминовую систему «накачивают» символическим удовольствием. Получить бонус в игре, несмотря на все сложности, легче, чем получить его в жизни, и это дополнительно способствует формированию зависимости от цифровых игр.

Так что видеоигры, по сравнению с «обычными», – это более мощное оружие, которое нужно использовать с осторожностью и ограниченное время! Для подростков, например, оптимальное время для видеоигр в день – ~100 минут.

Тревожные звоночки: ребёнок жертвует ради игр сном, прогулками, обязательной учебой или встречами с друзьями.

#игры #воспитание #зависимость #ЭтоИнтересно Открыть/Комментировать

2021-05-09 16:02:05 Друзья, с Днём Победы.
9 мая - наш великий праздник, наше с вами соучастие в Великой Победе.

Надеюсь, мы никогда не лишимся психологии победителей и незримого чувства собственного достоинства. Мы должны не выживать, а побеждать. Не потреблять, а производить. Не копировать, а творить. Это касается и науки - победить без её развития невозможно.

С праздником!
Будем жить.
Будем побеждать. Открыть/Комментировать

2021-05-08 15:46:39 Я не очень люблю играть с детьми.
Наверное, поэтому у меня их много – чтобы проводили время друг с другом, а я могла играть в собственные игры Но вопрос открыт – важно ли взрослым играть с детьми?
Разбираемся!

Если верить опросам, то играть с детьми важно. Вот, например, компания LEGO Group опросила 13к семей в 9 странах и выяснила, что семьи, где есть совместные игры родителей и детей, сплочённее и в них реже возникают конфликты. 9 из 10 семей, где родители играют с детьми 5+ часов в неделю, заявили, что счастливы. Об этом сказали лишь 7 из 10 семей, в которых игры занимают меньше времени. И хотя счастье – комплексная категория, которая зависит от очень многих факторов, совместные игры явно улучшают показатели!

Исследования учёных подтверждают результаты опросов – в долгосрочной перспективе совместные игры положительно влияют на семейный «микроклимат». Совместное участие в видеоиграх – также отличный способ непринуждённо и эффективно передавать ребёнку/подростку собственные знания. О том, почему игры так хороши в обучении, я уже писала в предыдущих постах.

Совместные игры – это своего рода семейный тимбилдинг. Корпоративный тимбилдинг, например, коррелирует с успешностью проектов (то есть, непонятно, что причина, а что следствие, но успех и «командность» явно связаны). Если наш проект – счастливая семья, то совместные игры помогут достигнуть цели.

Однако это далеко не единственный способ организовать совместный досуг и поддерживать отличные отношения в семье!

#игры #воспитание Открыть/Комментировать

2021-05-07 14:55:36 Видеоигры для взрослых.

В разгар самоизоляции New York Times опубликовала колонку с названием «Сейчас лучшее время, чтобы много играть в видеоигры и совершенно этого не стесняться». Forbes Russia откликнулся на неё статьей с подробнейшим описанием видеоигры Grand Theft Auto V, которую вы наверняка знаете как GTA. Это одна из самых популярных и дорогостоящих компьютерных игр в истории с детально продуманным сюжетом, характерами героев и графикой на уровне голливудских блокбастеров.

Общий вердикт серьёзных изданий: взрослым тоже надо играть, а мнение о том, что «игры – это для детей и подростков», основано на предрассудках. При этом, по данным ВЦИОМ 2019 года, 59% россиян считает, что видеоигры приносят больше вреда, чем пользы.

Что говорит наука?

Учёные исследовали, как наш мозг реагирует на шутеры (в народе «стрелялки»), исследовали мозг геймеров и т.д. и вот к каким выводам они пришли (привожу парочку примеров):

Игры улучшают внимание:

Первые эксперименты провели ещё в 90-х годах психологи из Рочестерского университета провели эксперимент: одна группа людей по часу в день играла в шутеры в течение 10 дней. Другая группа играла в тетрис. Тексты показали, что первая группа по окончании эксперимента лучше фокусировала внимание на объектах и могла удерживать во внимании до 5 движущихся объектов одновременно. А другие исследования доказали, что тетрис улучшает пространственное мышление и визуальное представление двумерных объектов.

Игры помогают освоить важные soft skills:

Сегодня видеоигры активно используют в обучении специалистов, работа которых требует повышенного внимания: хирургов, военных и т.д. С военными получается особенно хорошо: видеоигры помогают развивать командное и стратегическое мышление, умение быстро усваивать информацию, реагировать и координировать действия, оставаясь при этом спокойным в напряжённых условиях.

Обучаться через игры легче:

Любая продуманная игра – это немножко хакерство мозга, так как в процессе вы мощно задействуете мотивацию за символическое вознаграждение (помните пример с «игрушечной» едой?). Если вам необходимо прокачать отдельный навык – командной работы, например, – то гораздо легче и интереснее сделать это с помощью видеоигры.

В этом же и заключается главный недостаток видеоигр – воздействуя на нашу систему вознаграждения, они затягивают. Зависимость от видеоигр – серьёзная и реальная проблема, от которой в отдельных случаях приходится избавляться при помощи специалистов.

Как и любой инструмент, видеоигры нужно использовать с умом. Но отрицать их пользу, потому что «игры – это для детишек», в корне неверно!

#игры #обучение Открыть/Комментировать

2021-05-06 14:45:28 Геймификация сейчас везде – и в образовании, и в маркетинге, и даже в бизнесе. Разбираемся, что это – работающий метод или очередной модный продукт.

Геймификация – это упаковывание какой-либо деятельности в форму игры. Чаще всего её используют для «освежения» тяжелой информации, там, где люди быстро теряют интерес и запал. Или для того, чтобы легко и незаметно приучить человека к рутинным задачам. Это прекрасно иллюстрирует эксперимент, который провёл социальный психолог Курт Левин:

Сначала группе детей предлагают есть конфеты – они с удовольствием их уплетают. Затем кофеты меняют на «игрушечные», сделанные из бумаги. Дети, что логично, недовольны, некоторые реагируют агрессивно и, конечно, конфеты никто «не ест». Но как только учёные погрузили детей в игровую ситуацию – «как будто вы пришли ко мне в гости» – все изменилось. Дети охотно «ели» игрушечные конфеты.

Левин наглядно показывает, что любое действие мы выполняем, только когда есть достойная награда. Когда невозможно получить реальное удовольствие (съесть вкусное), мы и пальцем не пошевелим (за исключением ситуаций, когда наше «удовольствие» заключается в том, чтобы избежать наказания). Но как только появляется символическое замещение, мозг охотно даёт ресурсы на действие.

Геймификация – это способ «виртуально» наградить нашу психику за действия. Именно поэтому она так хороша для обучения и социальной «дрессировки». Сбор лайков за хороший контент – тоже отчасти геймификация. Этот механизм без применения реальных, ощутимых наград приучает нас вести себя определенным образом.

Ещё один отличный пример: обучение программированию через игры (вы упоминали об этом в комментариях. В своё время платформа Scratch совершила настоявшую революцию в этой области. Здесь дети и подростки создают анимацию и собственные видео-игры. На форумах дети обмениваются исходными кодами, замечаниями, похвалой и, фактически, обучают друг друга программированию. Это и есть последствия грамотной геймификации в действии! О Scratch и возможном будущем образования можно почитать в очень любопытной книге «Сдвиг».

#игры #образование Открыть/Комментировать

2021-05-05 16:10:34 Усаживать ребёнка «за уроки» в возрасте до 5-6 лет может быть губительным!

В прошлом посте я упоминала исследование: если в детском саду нагружать детей сложными дисциплинами, то уже к 4 классу они будут отставать от сверстников. С геймификацией или без, дошкольники ещё не должны полноценно учиться «взрослым» навыкам.
Почему так?

Маленький ребёнок – это вовсе не «маленький человек», а принципиально иной организм, который находится в процессе становления. Огромное количество его ресурсов тратится на то, чтобы вырастить новые нейронные связи, научиться общаться со средой, на физиологический рост и т.д. Его нервная система и так загружена. Давая ребёнку «взрослые» задачки, мы нагружаем её ещё больше.
Это плохо!

Во время свободной игры дети на самом деле учатся массе метанавыков. Дети придумывают сюжеты игр, запоминают их и удерживают в памяти, согласуют правила с другими детьми и т.д. Обычные детские игры, выдуманные ими самими, только на первый взгляд «обычные». И их должно быть достаточно в жизни дошкольников. Причём для разного возраста есть свои «обычные игры:

В 2 года дети учатся обращаться предметами, используя их, согласно функции: катают машинки, бьют молоточками и т. д. 

В 3 года потихоньку в играх потихоньку появляются сюжеты. Чаще всего дети берут их из окружающей социальной жизни. Примеры такой игры: дочки-матери с куклами. Дети сначала используют конкретные игрушки, а потом используют и другие, все более условные предметы (например, делают деньги/одежду из листьев).

К 4 годам в просто сюжетной игре ребёнка появляются более сложные роли и общий замысел. Дети активно взаимодействуют друг с другом и меняются ролями в процессе.

Позднее добавляются правила и игры на развития конкретных навыков: памяти, воображения, речи. Только в этом возрасте, после 4 лет, серьёзные обучающие игры органичны для детей.

Ещё один важный навык – это произвольность (умение долго сидеть за столом/перед учителем сосредотачиваться на одной задаче и т.д). Произвольность у детей формируется только к 6-7 годам. Поэтому усаживать детей в детском саду за «уроки» губительно – они ещё не приспособлены для такого!

Это не значит, что маленьких детей вообще никак не надо направлять. Надо! Главное – не нагружать, а соблюдать баланс межу свободными играми и «тонизирующими» занятиями. То есть, танцами, рисованием, пением, сенсорными занятиями (например, творческие задачи с водой/пластилином/песком). Такой подход поможет ребёнку развиваться всесторонне и при этом не перенапрягаться, что для него в этом возрасте вредно!

#игры #воспитание Открыть/Комментировать

2021-05-03 17:35:12 Тема недели: #игры

Будет очень кстати погрузиться в неё, пока идут майские праздники

Тема интересная! Собирая материал для недели #язык, я то и дело встречала исследования и разборы, посвящённые играм. На этой неделе узнаём:

Как игры помогают учиться, и во что дети играют в разном возрасте? Это очень важная тема. Например, в 90-х годах учёные выяснили, что если нагружать детей академическими дисциплинами до школы, то к 4-му классу они начинают отставать от тех, кто в детском саду просто играл.

Что такое геймификация, и где граница между полезными и бесполезными играми? Бывают ли они вообще бесполезными?

Почему игры принципиально важны и для взрослых?

Если у вас есть вопросы по теме #игры, то пишите их в комментарии! Будем исследовать вместе Открыть/Комментировать