Сказанное на картинке - ЕРЕСЬ )
Без воды разберемся почему.
У всех плюс\минус индивидуальный график.
Кто-то ложится спать в 21:00, кто-то в 3:00, кто-то на сутках и т.д.
Если в случае с 21:00 всё нормально, то в остальных случаях идти спать придется на голодный желудок, ниже поясню почему так делать не нужно.
Если вы ложитесь значительно позже 21:00, то с большой долей вероятности будут иметь место систематические срывы так, как засыпать на голодный желудок очень сложно. В результате имеем те самые ночные зажоры, которые не просто не дадут прогрессировать, но и спровоцируют откаты.
В идеале последний приём пищи должен быть за 2.5-3 часа до сна и он должен быть полноценным, не печенюшка с чаем.
За это время основные пищеварительные процессы в желудке и ДПК будут завершены, а чувство голода, при правильно подобранном ужине, развиться не успеет.
Если ложиться на голодный желудок, то:
1. Как говорил выше - ухудшится сон.
2. При систематических рецидивах, при условии дефицита калоража, ночью будет потеря мыш.массы.
3. На утро будет чувство разбитости из-за плохого сна и низкого сахара.
4. На следующий день очень вероятны срывы.
Если условия выполнены, но перед сном всё же есть чувство голода - можно просто выпить стакан кефира или белого йогурта. Они не дадут значительного калоража, но достаточно забьют желудок.
Наедаться же на ночь не желательно, опять таки, по причине нарушения сна. Ваша тушка вместо восстановления будет заниматься перевариванием наеденного + бонусом получите эндокринные расстройства. Например нарушение секреции соматотропина. А он, помимо остальных функций, косвено отвечает за липидный (жировой) обмен.
Резюмирую - в идеале последний приём пищи за 2.5-3 часа до сна, вне зависимости от графика.
