Какие изменения по тренировкам будут при подготовке к Эльтону? | Я тут подумал...

Какие изменения по тренировкам будут при подготовке к Эльтону? Нужно учесть специфику старта.

Прежде чем готовиться, нужно обозначить, какой результат хочется получить.

Посмотрим самые крутые результаты последних стартов на примерно такую же дистанцию:
Результаты 2018 (82 км):
1. Юрий Тарасов 5:55:44 //темп 4:20/км
2. Дмитрий Брегеда 5:58:11 //темп 4:22/км

Результаты 2019 (84 км)
1. Егор Ручников 6:09:53 //темп 4:24/км


Другие результаты и дистанции не очень показательны. У этих трёх ребят мы видим довольно близкие темпы. При этом надо отметить, что это атлеты очень высокого уровня, с большим опытом и в шоссе, и в трейле. Ручников, например, в Казани привёз мне 2 минуты, сбегав марафон за 2:27. А марафон за 2:30 он бегал на тренировке во время самоизоляции.

Я хочу ориентироваться на средний темп не медленнее 4:20/км (результат на 90км из 6ч30м). При подготовке нужно учесть все отличия от асфальтового марафона. Итак, поехали. Какая специфика и как я это буду тренировать:

1. Скоростные тренировки.
Теоретически (при темпе на марафоне ~3:30/км) моего запаса скорости хватает, чтобы бежать 90 км в районе 4 мин/км. Но! Как говорится, "в теории нет разницы между теорией и практикой, но на практике есть". По факту бежать нужно быстрее 4:20/км, так как будет тратиться время на пит- и пись- стопы. Тем не менее, в подготовку я запланировал только скоростные работы в районе ПАНО и медленнее. Короткие отрезки буду делать чисто для тонуса мышц.

2. Питание.
Если асфальтовый марафон можно пробежать вообще без питания, то ультру и тем более трейловую надо бежать, впихивая в себя максимум углеводов. Важно, чтобы эти углеводы усваивались. Если подобрать хорошую формулу, можно усваивать до 90г углеводов/час, вот тут хорошая статься на эту тему. Для этого нужно тестить питание на тренировках, чтобы заходило под нагрузкой. Перед марафоном в Севилье 2019 мне подпитка вообще не заходила на тренировках, сразу начинала болеть печень. Это одна из причин, почему решили бежать марафон без питания на трассе. Здесь темп будет пониже, но нужно привыкать к мощной дозе углеводов в течение 6-7 часов. Буду использовать "витарго", потестирую мальтодекстрин + фруктоза (в прошлые разы было не очень, так как фруктоза даёт сладость). Гели sis мне хорошо заходят, но их нужно очень много, чтобы покрыть все затраты. На 90 км нужно под 6000 ккал в моём случае (из расчета 1 ккал/кг/км). Примерно 2500 ккал есть в виде гликогена. Часть будет добываться из жиров, ну а остальное нужно съесть во время гонки.

3. Ночной старт.
Я все тренировки делал днем. Но здесь нужно будет добавлять ночные длительные. Как уже писал, планирую делать вторую длительную по средам с фонариком. Ночью организм хочет спать, а не вот это вот всё. Придётся привыкать.

(продолжение в следующем посте)