(продолжение) 4. Трейл. Отличие трейла от гладкого бега — э | Я тут подумал...
(продолжение)
4. Трейл.
Отличие трейла от гладкого бега — это то, что в гладком беге у нас абсолютно одинаковые циклические движения. Нам не нужно получать регулярную обратную связь от стоп при приземлении. В трейле стопа при каждом приземлении отправляет обратную связь по неровностям, чтобы в случае чего мы успели снять нагрузку с этой ноги и быстро перенести на другую, не травмируясь. На это уходит значительно больше энергии. Эльтон по поверхности довольно близок к асфальту, тем не менее нужно добавить дополнительно работу на голеностоп, чтобы он выдерживал нагрузку.
5. Экипировка.
Обычный марафон я бегу с минимальным экипом: лёгкая майка + лёгкие шорты. С собой нет ни смартфона, ни гелей. На Эльтоне нужен будет рюкзак с запасом питания, питья, фонарик, смартфон. Днём там жара, но ночью температура может даже приблизиться к нулю! Значит, возможно, нужны будут куртка, перчатки, повязка. И этот весь экип обкатать на тренировках. По кроссовкам — планирую бежать в Saucony Endorphin Pro. Они более живучие, чем вапорфлаи, добавляют в скорости. Уже один раз обкатал их в жару на паркране по 3:20/км на грунте. Нужно будет ещё постетить их на грунтовых дорожках Мещерского при длительных.
6. Длительность.
Вот тут всё сложно. Как я уже рассказывал, я бегал много ультратрейлов, ММБ и суточных рогейнов. У меня абсолютно никаких сомнений нет, что я финиширую за вменяемое время. Но я ни разу не бежал дистанцию больше марафона в хорошем темпе. Так что это будет первый опыт, когда-то надо его получать. Абсолютно не понятно, как организм поведет себя после 60-70-80 км. По тренировкам нужны объемы. Но в моем случае просто объемы сильно повышают вероятность травм, поэтому я планирую сделать следующие решения по этому пункту:
1) Объем недели поднимать, но не очень сильно. Попробую на следующих двух неделях выйти на 120-130 км.
2) Делать как минимум 1 день отдыха от бега (в понедельник).
3) Добавить длительность отдельно взятой тренировки, а не суммарного объема за день.
4) Добавить блоки длительных сб + вс. Или утро субботы + вечер субботы.
5) Добавить ОФП и длительные на фоне усталости от упражнений.
7. Психологический настрой.
Марафон по психологическому напряжению ближе к паркрану, чем дистанции 100 км (и больше) по отношению к марафону. Пробежав 30-35 км тебе, конечно, становится очень тяжело и приходится терпеть. Но ты понимаешь, что эти оставшиеся километрики — это ничто по сравнению с тем, как ты полгода херачил каждый день на тренировках. Но представьте, что вдруг накрывает на 70 км? Остается еще 20, а ты уже в нулину? Тут нужно быть абсолютно точно быть уверенным в успехе. Оставшиеся 8 недель тренировок будут направлены в том числе на настрой рубиться до конца, даже если будет ставить задолго до финиша.
Это, пожалуй, основные элементы подготовки. Ход тренировок буду продолжать описывать в канале.
