Ёж за ЗОЖ!

2021-03-01 16:38:09 Нашел прекрасное.
Мета-анализ 29 исследований, с общим количеством участников чуть больше 1000 человек, посвященный влиянию массажа на результаты в спорте (и восстановление)

В ходе мета-анализа рассматривались такие параметры как: сила, выносливость, скоростные качества, гибкость, DOMS, на которые, предположительно, должен влиять спортивный массаж.

Коротко о результатах мета-анализа:
1. массаж никак не влияет на спортивные результаты.
2. Немного улучшает гибкость и помогает при DOMS.

Полный текст по ссылке:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7228568/ Открыть/Комментировать

2021-02-17 10:18:01 Олег Терн недавно поговорил с Анитой Луценко по поводу кетогенных диет. Было очень интересно, запись есть в инстаграме, можно посмотреть, если интересно. https://t.me/fitread/242 Открыть/Комментировать

2021-02-16 09:59:10 Саша Гриева, автор телеграм-канала "Утром ЗОЖ вечером кутеж" написала для "Ножа" классную статью про здоровые отношения с едой: https://knife.media/healthy-mind-healthy-food/ Открыть/Комментировать

2020-12-28 17:16:08 С 2022 года в Великобритании запрещены рекламные акции формата «купи один, получи второй бесплатно» для продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли (покусились на самое вкусное!). Также вводится запрет на бесплатный долив сладких безалкогольных напитков в кафе и ресторанах.

Законодательно будет определено, где именно могут размещаться рекламные акции "вредных" продуктов (например на кассах и входах в магазины нельзя).

Законодательные ограничения на рекламные акции будут действовать для компаний, в которых работает более 50 человек, и заведений площадью более 185 квадратных метра. Казалось бы, при чем тут Макдаки и Бургеркинги?

Лучше поздно, чем никогда конечно, ведь почти 60% взрослого населения Великобритании имеет избыточный вес, а каждый третий ребёнок, заканчивающий начальную школу, страдает ожирением.
https://www.telegraph.co.uk/news/2020/12/28/refill-ban-sugary-drinks/ Открыть/Комментировать

2020-11-26 19:37:40 https://meduza.io/slides/skolko-nuzhno-hodit-chtoby-ne-bolet-a-begat-a-rabota-po-domu-polezna-dlya-zdorovya Открыть/Комментировать

2020-11-17 16:02:32 Хорошая спортивная форма – защита от депрессии и тревожного расстройства. Ученые из Университетского колледжа Лондона проанализировали данные 152 тысяч участников исследования UK Biobank в возрасте от 40 до 69 лет. Они обнаружили, что у лиц в плохой физической форме почти вдвое чаще развивалась депрессия и на 60% чаще развивалась тревожность в ходе семилетнего периода наблюдения, по сравнению с лицами в хорошей форме.

Способность выдерживать аэробную нагрузку проверяли с помощью велотренажера, а мышечную силу – измеряя силу кисти при сжатии. Участники также заполняли опросники для оценки симптомов депрессии и тревоги. У лиц с наименьшими аэробными и силовыми показателями на 98% чаще при повторном осмотре через 7 лет были отмечены симптомы депрессии и на 60% чаще – симптомы тревожного расстройства. В целом у них был на 81% повышен риск развития распространенных психических расстройств по сравнению с лицами в очень хорошей физической форме.

Ученые постарались учесть спутывающие факторы, такие как характер диеты, социоэкономический статус, наличие хронических заболеваний, наличие симптомов психических расстройств. Данные о сниженной распространенности психических расстройств среди людей, чаще занимающихся спортом, публиковались и ранее, однако в большинстве исследований оценку спортивной нагрузки производили со слов самих участников.

#Спорт #ФизическаяФорма #Эпидемиология #Психиатрия #Депрессия #ТревожноеРасстройство
https://medicalxpress.com/news/2020-11-linked-higher-depression-anxiety.html Открыть/Комментировать

2020-10-22 15:34:06 Некоторые "популярные" инстаблогеры до сих пор "педалируют" постулат про то, что тренировки "раскручивают метаболизм".

Это не так.
Коротко: Да, после тренировок расход энергии какое-то время повышен, т.е. метаболизм «ускоряется». Но нет, это не существенно, не несет особой практической пользы и вряд ли помогает похудеть.

Подробно: https://olegtern.rocks/epoc Открыть/Комментировать

2020-09-29 09:18:26 Если верить исследованию 2016 года (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/da.22466) у молодых американцев использование социальных сетей оказалось связано с ростом риска депрессии.

Участники исследования, которые меньше всего проводили времени в социальных сетях, показали и меньшую вероятность развития депрессии, в сравнении с теми, кто проводит в соцсетях много времени. Открыть/Комментировать

2020-09-23 19:00:22 ИМТ более значимый фактор риска диабета 2 типа, чем генетическая предрасположенность Такие данные получены в свежем масштабном исследовании. https://bit.ly/3iRIHhT

445 765 участников, средний возраст на начало исследования 57,2 года, 54% женщины. Наследственный риск диабета оценивался с использованием 6,9 миллиона генов. Участников разделили на пять групп в соответствии с генетическим риском развития диабета и на пять групп по ИМТ. За период наблюдения, 8 лет, у 31 298 человек развился диабет 2 типа.

У участников группы с самым высоким ИМТ (в среднем 34,5 кг/м2) риск диабета был в 11 раз выше по сравнению с участниками группы с самым низким ИМТ (в среднем 21,7 кг/м2). Группа с самым высоким ИМТ имела большую вероятность развития диабета, чем все другие группы. Это говорит о том, что, когда люди переходят определённый порог ИМТ, их шансы заболеть диабетом повышаются и остаются на том же опасном уровне независимо от того, как долго у них сохраняется избыточный вес.

Несколько причин, почему это интересно.

ИМТ — все таки очень простой, удобный и рабочий скрининговый показатель. Конечно, если ИМТ высок от значительной мышечной массы, риски будут отличаться, но в популяции это относительно редко встречается, все разговоры о бесполезности ИМТ примерно того же рода, как «калории — это не калории», профанация.

Исследование добавляет порцию информацию в копилку идеи, что лишний вес, особенно ожирение — ведет к осложнениям, в т.ч. СД2 типа. Если кто-то не глубоко следит за темой, это может показаться очевидным, но на самом деле все это сложно для изучения и вызывает немало споров среди специалистов. Например, о метаболически здоровом ожирении, или что снижение веса (при ожирении! Не в случае, когда это эстетическая проблема) не должно рекомендоваться врачами или специалистами фитнеса, если нет метаболических нарушений или жалоб. Все же должно, потому что риск растет значительно. Открыть/Комментировать

2020-06-16 14:30:05 Лет 9-10 назад у меня была перспектива написания кандидатской. Тема была довольно перспективная, влияние двигательной активности + диеты на сахарный диабет 2 типа. Основная модель была в том, что ограничение калорийности + физические нагрузки с оценкой прогресса тренированности могут помочь в избавлении от симптомов или даже диагноза.

Пару месяцев я погружался в тему, но за диссер так и не взялся, оценил глубину и вязкость местного «научного болота», понял сколько бюрократических телодвижений придется делать и терять времени впустую, плюс задача предполагала натягивание совы на глобус, идеи научного руководителя надо было протягивать в исследования, а я их не до конца разделял и вообще это мне показалось не очень в духе настоящей науки.. Короче спрыгнул я с этой темы.

В процессе посмотрел и как эндокринологи видят пациентов с начальным СД2 типа: какой смысл приучать к физкультуре и диете, куча усилий, а они все равно ничего не делают, надо сразу фарму. Не то чтобы сильно поможет, но что мы можем еще сделать..

Вспомнил это, прочитав свежее исследование, опубликованное в The Lancet Diabetes & Endocrinology: регулярные физические упражнения и рацион с ограничением калорий всего за год вывели в ремиссию 61% пациентов с сахарным диабетом второго типа.

Это хорошо организованное исследование, и очень хороший результат, авторы его связывают с молодым средним возрастом (42 года) исследуемых. Но это вполне достижимо для большинства таких пациентов, хотя (это уже мое мнение) все в первую очередь упирается в комплаентность, т.е. следование рекомендациям, процент мог быть и выше, в первые годы развития СД2 типа возможность избавится от него, или хотя бы существенно снизить последтсвия, путем изменением образа жизни очень высокая. Открыть/Комментировать