2022-12-21 19:19:12
Новогодние праздники и застолья - это две вещи, которые идут рука об руку. А где еда и алкоголь, там и потеря фигуры, а также перечеркивание ваших достижении в зале за последние месяцы.
И сегодня я предлагаю вам 3 способа как избежать этого:
⠀
1. Первый способ подойдет людям с железной дисциплиной. Он означает практически полный отказ от вредной еды и абсолютно точно никакого алкоголя и сладостей! В Новый год и другие праздники они могут заменить курицу и индейку на морепродукты, белую рыбу заменить на красную, простые фрукты заменить на экзотические. Дог
Это не только не испортит фигуру, но даже улучшит её. И здоровье в том числе.
Это самый правильный подход и я всем его рекомендую.
Не переживайте, если вам он не подходит, есть другие варианты
⠀
2. Второй способ подходит для фанатов бодибилдинга и фитнеса. Которые без тренировок не могут, но иногда тоже хотят тортика с чаем попить.
Алкоголь под запретом, но днем можно немного сладкого. Вечером бежим в тренажёрный зал и активно тренируемся. И после силовой тренировки выполняем еще 30-40 минутную аэробную сессию, до утра живем без углеводов.
Эти действия позволяют сжигать то, что было съедено за день - компромисс с самим собой, который позволяет есть всё подряд (в разумных пределах) и оставаться в форме.
⠀
3. Третий способ для тех, кто любит планировать и называется "углеводная яма".
За несколько дней до предстоящего события, мы начинаем резко сокращать количество углеводов. Последние 3-4 дня количество углеводов опускаем до 50 г в день. Полной безуглеводки избегаем!
Всё это время мы активно тренируемся, стараясь выжечь из мышц весь гликоген и к 31 декабря наши гликогеновые депо должны быть пусты. 31 декабря мы начнем углеводную загрузку.
У тренированных людей гликоген восстанавливается около 3-х дней. Это значит, мы можем обильно потреблять углеводы в течение 3-х дней. И эти углеводы пойдут не в подкожный жир, а в мышцы.
Данная процедура крайне полезна для повышения запасов гликогена и её рекомендуется повторять несколько раз в течение года. Чем больше запасы гликогена, тем больше сами мышцы.
⠀
Как видите, для этого совсем не обязательно во всем себе отказывать.
Всегда можно найти компромисс.
Друзья мои, не бойтесь начинать заниматься собой перед новым годом и в праздники. Праздники пройдут, а ваше здоровье с вами навсегда! Пишите - на личное сопровождение есть несколько мест.
92 views16:19
R
