2023-04-29 14:03:55
До старта курса «Антивозрастное снижение веса» осталось два дня! Присоединяйтесь к первому потоку онлайн-сопровождением и скидкой 50%
https://clck.ru/34ADPm
А пока поговорим о частых ошибках худеющих: Создаете бОльший дефицит калорий, чем нужно, исходя из вашего пола, веса, возраста и образа жизни Организм запасается и медленнее расходует калории. Он продолжит экономить энергию, даже когда вы вернетесь к обычному рациону, и килограммы вернутся.
Научные исследования на тему:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
Исследование 2006 года установило: ограничение килокалорий до 1 114 в день снижает базовый метаболизм на 13%, а до 1 462 килокалорий в день — на 6%.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26399868/
Исследование 2015 года показало: три недели на строгой диете с ограничением калорий вполовину снижает затраты энергии в покое: на 266 килокалорий в день, а энергию, затрачиваемую на ходьбу, на 22%.
Отказываетесь от одного из приёмов пищи
Думаете, пропустив завтрак, похудеете быстрее? Не так! Доказано: люди, которые едят 4 раза в день, меньше склонны к ожирению, чем те, кто делает это 3 и менее раза.
https://academic.oup.com/aje/article/158/1/85/174075?login=false
Результаты исследования 2003 года показали, приём пищи четыре раза в день уменьшает риск ожирения по сравнению с тремя и менее приёмами в день.
Не добираете белкиА они помогают дольше чувствовать сытость, а значит потреблять меньше калорий а, самое главное - сохранять мышечную массу.
https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-80
Исследование 2014 года показало: высокобелковый завтрак (35 и 13 граммов белка) снижает тягу к сладкой и солёной еде в перерыве между приёмами пищи.
Исключаете жирыХудшее решение для красоты и молодости, ведь без жиров портятся кожа, суставы, зрение и ухудшается память. К тому же это неэффективно: люди, которые исключают жиры худеют медленнее, чем те, кто сокращает количество углеводов.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26527511/ Научный обзор из 53 исследований показал: низкоуглеводные диеты приводят к более значительным результатам в снижении веса, чем диеты с низким содержанием жира.
Садитесь на жидкие диеты Пьете только соки и смузи? Организм недополучает клетчатку, белки, витамины и минералы. Придерживаться такой диеты долго — опасно, а килограммы вернутся, как только вы ее прекратите.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21676152/
Исследование 2011 года: пищевые волокна с высоким содержанием пектина (яблоки, цитрусовые) и бета-глюкана (овёс, ячмень) снижают аппетит, что приводит к меньшему потреблению калорий.
Думаете, что активные тренировки компенсируют огрехи в питании Коварное заблуждение: часто после физической активности люди разрешают себе есть всё, что захочется.
https://link.springer.com/article/10.1007/s11002-014-9301-6
Исследование 2015 года обнаружило: когда люди воспринимают физическую активность как необходимость, они более склонны к потреблению вкусных закусок после тренировки, чем когда активность является развлечением.
Делаете ставку на силу волиОграничиваете себя во всем, бешено тренируетесь, теряете килограммы… Но срываетесь и возвращаетесь в прежний вес.
https://www.google.com/url?q=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16339128&sa=D&source=docs&ust=1682765881407287&usg=AOvVaw1Tzv4R3hhqEhMkEnrkxkf2
Больше половины бросили годовую программу снижения веса до её окончания. Учёные выяснили: такие участницы имели более высокие ожидания по снижению веса.
Друзья, сбросить килограммы не на пару недель, а навсегда получится, если подойти к этому с умом и любовью к себе. Давайте с нами на курс «Антивозрастное снижение веса». Стартуем уже 1 мая https://clck.ru/34ADPm
4.1K viewsedited 11:03
R
