Перезагрузка личности

2022-06-20 10:00:09 ​Как избавиться от негативных мыслей

Иногда в жизни бывают такие ситуации, в которых все вроде бы все хорошо, но неприятные мысли лезут в голову. Еще хуже бывает в случаи, когда нужен трезвый рассудок. А негативные мысли мешают оценить ситуацию. Как раз на такие случаи, мы подготовили для вас 4 техники, позволяющие избавиться от негативных мыслей.

1. Техника - отрезание

Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её. Не надо её анализировать, не надо защищаться. Просто отрежьте её от себя и на её место поставьте что – то другое. Главное сделайте это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль.
⠀
2. Техника - Этикетка (которую мы приклеиваем к чему либо)

Техника заключается в том, что в место того что бы избавиться, мысли мы отстраняемся и наблюдаем со стороны. И не позволяем ей овладеть нами. Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.
⠀
3. Техника - Преувеличение

Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны преувеличить её до абсурдного. Здесь ключевой момент, сделать её смешной. Это абсурдно, но именно это помогает лишить негативную мысль силы. ⠀

4. Техника – Противостояние

Все - что нам говорит негативная мысль, мы должны превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль «Мне не удастся совершить продажу» вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль. Т.е., «мне обязательно удастся совершить продажу».
⠀
Эти 4 техники, с которыми вы можете попробовать работать так же, как боксёр боксирует со своим оппонентом. Вы можете экспериментировать с этими техниками и выбрать ту, которая вам будет по душе. ⠀
А в комментариях обязательно напишите свои способы избавление от негативных и неприятных мыслей. Отгоняя негативные и неприятные мысли, стоит так же помнить, что иногда полезно думать о плохом. Некоторые мысли хотят, чтобы их думали.

Перезагрузка личности
@reloadlifenow Открыть/Комментировать

2022-06-16 10:39:50 ​Технологии должны помогать, а не контролировать нашу жизнь

️Смартфоны, лэптопы и тому подобные вещи были созданы для того, чтобы облегчить нашу жизнь и сделать ее приятнее. Однако, иногда, кажется, что мы живем в какой-то антиутопии и находимся в рабстве у технологий, которые сами создали!

Хотя ваш смартфон конечно же не контролирует ваше тело, однако он оказывает огромное влияние на ваше поведение, поскольку вы не можете обойтись без него! Вы должны помнить, что он вовсе не нужен вам в каждой жизненной ситуации.

Размер смартфонов позволяет всегда иметь их при себе. Вам только и нужно, что положить их себе в карман и вы будете «всегда на связи». А так ли уж обязательно нам все время «быть на связи»?

Например, давайте вспомним, что отвечать на телефонный звонок за ужином на свидании еще недавно считалось очень невежливым. Однако сегодня это в порядке вещей. Но стоит ли жертвовать хорошими манерами ради необязательных телефонных разговоров? Почему бы в следующий раз, перед тем как идти на свидание, не включить на вашем смартфоне автономный режим?

Проблема в том, что мы не можем побороть желание использовать смартфон и другие технологические чудеса из-за их доступности. Если вы хотите быть продуктивнее, вам следует просто отключить их!

Если мы пытаемся сосредоточиться на работе, а рядом с нами находится смартфон или ноутбук, то это очень напоминает ситуацию, когда рядом с человеком, который пытается похудеть, кто-то готовит вкусные отбивные. Устоять, в такой ситуации, крайне сложно.

Высокие технологии порождают еще одну малоприятную вещь, которая заключается в том, что все думают, что с вами можно связаться в любое время и при любых обстоятельствах. Эта проблема настолько серьёзна, что профессор психологии Дэн Ариэли даже предлагает, чтобы IT-команды компаний специально задерживали получение электронной почты до определенного момента времени (например, обеденного перерыва), чтобы защитить своих сотрудников от постоянных «емейл-атак».

Хотя столь радикальное предложение возможно и не получит широкой популярности, однако вы всегда можете просто отключить все устройства или даже перейти в другое помещение, когда вам очень нужно сконцентрироваться на работе.

Что же, друзья, пока мы говорили только о том, как избежать вещей, отвлекающих внимание, чтобы максимально эффективно использовать своё время.

Перезагрузка личности
@reloadlifenow Открыть/Комментировать

2022-06-10 10:11:45 ​У вас бессонница, или вы просто долго не можете уснуть?
⠀
Может быть, все дело в том, что вы читаете книги до ночи? Или постоянно проверяете социальные сети, листаете ролики Youtube, поздно ужинаете, делаете зарядку, которую планировали сделать утром?
⠀
Вечером усталость исчезает, и мы готовы к новым свершениям, отодвигая сон на задний план. Хотя это фундаментальная человеческая потребность, которая влияет на каждую часть нашей жизни.
⠀
Сон действительно оказывает влияние на все: уровень энергии, функции мозга, настроение, уровень стресса, восстановление после физической нагрузки или болезни, творческий потенциал, а также увеличение веса.
⠀
Поговорим с вами об органических добавках, которые порой решают проблемы со сном.
⠀
Магний

Большое содержание магния содержится в таких продуктах, как рыба, орехи и зеленые овощи, но вы также можете купить безрецептурные добавки для улучшения сна. 200-350 мг магния — это хорошее количество, которое нужно принимать перед сном, чтобы устранить любые недостатки сна.
Важно выбирать хелатную форму магния.
⠀
Мелатонин

Мелатонин, более известный своей способностью бороться со сменой часовых поясов, помогает регулировать время сна и бодрствования благодаря своей роли в вашем естественном ритме. Когда вы просыпаетесь, то уровень мелатонина падает, и когда вы начинаете засыпать, он снова поднимается, поэтому прием его перед сном может ускорить время, которое необходимо для засыпания.
Принимать только по рекомендации врача.
⠀
Лаванда

Широко используется в качестве масла, а в ароматерапии как расслабляющий аромат. Сожгите как свечу или вы можете положить его на подушку, а, может, добавить в чай перед сном. Существует множество методов, поэтому выберите лучший для вас. Это может ослабить беспокойство и уменьшить навязчивые мысли, а также помочь расслабиться и перед сном и, в конце концов, уснуть.

Перезагрузка личности
@reload_liferu Открыть/Комментировать

2022-06-05 10:00:08 ​Как не впасть в депрессию, когда вокруг столько плохих новостей (Часть 2)

Обсуждайте новости с семьёй и друзьями

Если недавние новости очень вас взволновали и вы чувствуете моральную усталость, встретьтесь с близкими людьми. Доктор философии Сьюзан Флетчер (Susan Fletcher) в Scrubs Magazine объясняет, что социальная жизнь важна, даже если вы не замечаете этого. Проводя время с друзьями и семьёй, вы вспомните, что хорошего есть в вашем мире, и сможете поделиться своей печалью по поводу услышанного в новостях. Чем дольше вы будете носить весь груз в себе, тем хуже будете себя чувствовать.

Подобные встречи похожи на сеансы психологической поддержки: вы разговариваете о том, что вас волнует, и это помогает лучше разобраться в происходящем и своих чувствах. Лучше посвятить время обсуждению и осознанию новости, чем следить за новыми её подробностями.

После разговора с друзьями вы не забудете о происшествии, но стресс ослабнет. Часто страх от услышанной новости легко побороть просто рассказав о нём близким. Только не закрывайтесь от мнений своих друзей: выскажите своё видение и прислушайтесь к остальным. Разговор не должен превращаться в ваше выступление и поддакивание остальных, именно после обсуждения произошедшего вы почувствуете себя лучше.

Помогите себе и возьмите «новостной отпуск»

Невозможно полностью отгородиться от новостей, но вы можете контролировать их поток. Не обязательно игнорировать все мировые новости, но надо брать передышку. Выключите телевизор, если по всем каналам твердят об одном происшествии, не читайте новостные ленты, возьмите перерыв и спросите себя: что именно я должен знать? Если вы не находитесь в зоне опасности или рядом с местом происшествия, зачем в четвёртый раз слушать или читать свидетельства очевидцев? Ещё хуже — попасться в ловушку новости, о которой никто толком ничего ещё не знает, но уже говорят.

Хорошо быть в курсе событий, но не надо поминутно отслеживать каждое происшествие дня. Вам не нужна постоянная бомбардировка сообщениями о ещё одном ограблении или угоне авто. Отпишитесь от срочных новостей, отключите уведомления новостных приложений. Если новости настигают вас в машине по радио, переключите волну и послушайте музыку или подкаст. Ещё лучше — насладитесь тишиной и возможностью поразмышлять.

Если плохими новостями кишат ваши ленты в социальных сетях, отпишитесь от аккаунтов, которые их постят или ретвитят, заблокируйте особо надоедливые. Если есть возможность отключиться хотя бы временно от социальных сетей — это тоже неплохая идея.

Добавьте положительных новостей

Если вам по каким-то причинам не удаётся избегать плохих новостей, разбавьте их хорошими. Уравновесьте полученный негатив позитивом, чтобы понимать — в мире есть и хорошие вещи. Это поможет вам сохранять положительный настрой.

Добрая новость или история утром зарядит вас энергией. Но если вы предпочитаете утро начинать с привычных новостей, то хотя бы завершите чтение чем-то позитивным, чтобы плохая новость не беспокоила вас целый день.

Вместо переживаний подумайте, что вы можете сделать

Воспринимайте плохие новости не как источник расстройства, а как призыв к действию. Вместо того чтобы мрачнеть от каждой услышанной новости и переживать, как ужасен мир, думайте, что вы можете сделать, чтобы помочь в данной ситуации или предотвратить подобную в будущем.

Например, организуйте сбор и отправку вещей или денег для пострадавших в трагедии. У вас не останется времени на переживания, поскольку вы будете вовлечены в активную работу. И вы будете понимать, что мир не так плох, ведь в нём есть и такие люди, как вы, которые делают его лучше.

Перезагрузка личности
@reload_liferu Открыть/Комментировать

2022-06-02 09:19:32 ​Как не впасть в депрессию, когда вокруг столько плохих новостей (Часть 1)

Если вы следите за мировыми новостями, то наверняка часто ощущаете, как тонете в потоке негатива. Кажется, всё в мире совсем плохо, каждый новый день приносит свежее тому подтверждение, а вам — угнетённое настроение. Несомненно, важно знать, что творится в мире, сострадание и солидарность тоже важны, но надо беречь себя от депрессии. И мы расскажем, как это сделать.

Как негативные новости влияют на нас

Кажется, круглосуточно на нас валятся только плохие новости. Прямо скатерть-самобранка, которая предлагает почему-то исключительно испорченные угощения. Это происходит из-за того, что негатив мы воспринимаем острее. Новости с отрицательной окраской сильнее влияют на наше психологическое состояние, нежели нейтральные или положительные.

Вы обращаете больше внимания на плохие новости, потому что подсознательно пытаетесь уберечься от подобных происшествий. Дурные вести — это угроза, поэтому ничего странного нет в том, что вы зацикливаетесь на них. Но мир не рушится, иногда вам просто так кажется.

Новостные порталы и СМИ очень хорошо осведомлены об этой особенности человеческого восприятия. А им нужны читатели, которых отлично привлекают трагические новости. Когда мы видим аварию на дороге, мы обязательно обернёмся, чтобы рассмотреть подробности, даже если понимаем, что помогать уже бессмысленно.

Почему нужно сопротивляться искушению смотреть плохие новости? Ведь негативное мышление не может быть таким уж плохим, раз оно предостерегает нас. Однако постоянное воздействие плохих новостей повышает уровень стресса, что может иметь серьёзные последствия для психического здоровья и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе.

Вот что рассказал Huffington Post доктор Грэм Дэви (Dr. Graham Davey), который специализируется на последствиях рассказов о насилии в СМИ:

Когда вы видите в новостях сообщение о трагедии, напоминайте себе, что в то же самое время в мире происходит множество хороших событий, просто вам о них не рассказывают. Их не выносят на главную страницу. Это не означает, что вас не должны заботить происходящие трагедии, и это не значит, что вы должны убеждать себя, что плохие новости не так уж плохи. Важно держать голову высоко поднятой и признавать, что вам показывают только половину происходящего.

Если вы знаете, что затрагивает вас больше всего, вы можете определить пределы для воздействия новостей. Плохие новости никого не радуют, но определённые типы новостей беспокоят вас сильнее, чем другие. Если вы уже выяснили, сообщения о каких трагедиях подвергают вас сильному стрессу, постарайтесь снизить количество таких новостей вокруг себя или хотя бы не начинайте изучать подробности происшествия.

Например, вас угнетают истории о похищении детей. Если вы услышали или прочитали одну из них в новостях — это нормально, не надо игнорировать, примите факт, что это существует. Но не нужно продолжать изучать тему, копаться в ужасных подробностях происшествия. Выискивая детали произошедшей трагедии, вы не обезопасите себя, а вот настроение испортите сильно. Помогите самому себе и выясните, о чём вам стоит знать только поверхностно, чтобы не впадать в депрессию.

Перезагрузка личности
@reload_liferu Открыть/Комментировать

2022-05-30 20:12:06 Это невозможно

Фраза, которая в корне рубит любые начинания, желание измениться или сделать жизнь лучше. Мы ее слышим практически каждый день, и она касается не только бизнеса. Очень грустно, когда человек выстраивает подобные рамки в своей голове, ведь пока мы живы ВСЕ ВОЗМОЖНО. В жизни нет границ и рамок, их выстраивает сознание.

Когда Ньютон поделился своими мыслями о силе гравитации, что он слышал? А Илон Маск, предложивший запускать ракеты в пару раз дешевле, чем у других? А Стив Джобс? А Бил Гейтс? Все они пошли против системы и запуганных людей, делая то, что хотят. Но они понимала, к чему идут и зачем это им, как изменится мир. А теперь представьте, если бы каждый ученый или бизнесмен всегда слушал мнение других. О какой тогда эволюции шла бы речь?

Поэтому повторюсь еще раз – пока Вы живы, всё в ваших руках! Берите и делайте, а не ждите чуда. И, возможно, именно ваша идея полностью изменит мир.

Перезагрузка личности
@reload_liferu Открыть/Комментировать

2022-05-26 09:35:18 ​О жизни, мечте и оправданиях

Мы родились в тесных квартирах серых многоэтажек. Наши родители были обычными людьми, которых ты каждый день встречаешь на улице. Мы взрослели под аккомпанемент лихих девяностых. Мы росли и радовались жизни в самые трудные моменты последних десятилетий. Во времена безнадеги, безвыходности, массового алкоголизма и всеобщей депрессии мы бегали по дворам и мечтали о лучшем мире. Мы были переполнены энергией, мотивацией и желанием идти вперед. «Я изменю этот мир! Все в моих руках».

Но время шло и вместе з ним уходила прежняя наивность, радость и желание двигаться. Современная жизнь состоит из «Опять понедельник? Дибильная работа» и «Наконец-то пятница. Можно потусить». Что же случилось? Кем ты стал? Куда подевались маленькие любопытные глаза?

У тебя есть две руки, две ноги, и, если я не ошибаюсь, комплект мозгов в голове. Твое тело состоит из миллиардов атомов, которые могли образоваться в разных концах галактики, и, случайным невообразимым образом, попали на нашу планету. Твое тело – это мини галактика, но твой мозг – это целая вселенная. Ты – живое доказательство жестокой и отчаянной борьбы твоих предков за выживание. Когда – то твой праотец валил мамонта, чтобы выжить, потом сражался с Золотой Ордой, затем бесконечное количество воин, лишений и препятствий. Он голодал в Ленинграде и вручную строил Байкало-Амурскую магистраль. И все ради чего? Чтобы ты сегодняшний ныл о сложности жизни?

Ну да, куда уж твоим предкам. Им не понять боли от невозможности купить десятый айфон или новые шмотки. Они не поймут того, что ты не можешь найти себя или разобраться что делать с жизнью. Они же счастливчики, которым жилось легче, правда?

Ты – продолжение огромной тучи поколений, которые бесстрашно боролись за жизнь. Они зубами цеплялись за этот мир, они сражались, они не ныли, они боролись. А что ты? Разнылся как маленькая девочка, которая потеряла шарик.

Хватит строить из себя жертву. Подними голову, начни смотреть в будущее, вспомни кем был в детстве и иди. Иди вперед никого не слушая и не отвлекаясь. Иди твердо и уверенно.  Иди и ты придёшь к лучшей жизни. Иди и ты станешь человеком.

Перезагрузка личности
@reload_liferu Открыть/Комментировать

2022-05-23 09:07:28 ​4 психологические практики, которые наполнят жизнь счастьем

Удивительно, но мысли о смерти помогут стать счастливее, а комфортная жизнь — нет.

1. Представьте жизнь без того, что вы любите

Негативная визуализация — это представление жизни без дорогих людей и вещей. Не самый приятный мысленный эксперимент, но он приносит огромную пользу.

Например, вы живёте в склонной к наводнениям местности. Представьте, что ваш дом вместе со всем имуществом затопило. Эта практика поможет иначе посмотреть на жизнь. Вы поймёте, что любой день, в котором не случилось ничего плохого, — подарок и само по себе счастливое событие.

Вы начнёте спокойнее относиться к вещам, которые вас раздражают. Даже плач новорождённого ребёнка и бессонные ночи станут приятнее, стоит только представить, что завтра ребёнка не станет.

Вы научитесь жить, любить и радоваться прямо сейчас. Наслаждаться каждым моментом.

2. Осознайте свою смертность

Мы ужасно боимся смерти. Но нет смысла бояться того, что естественно и рано или поздно настигнет каждого. Удивительно, но чтобы быть счастливым сейчас, важно понять, что вы умрёте. И извлечь из этого пользу.

Представьте, что врач поставил вам неутешительный диагноз, и жить осталось полгода. Это взбодрит вас и поможет понять, на что вы тратите свою жизнь. Посмотрите на себя, семью, занятия и увлечения иначе. Спросите себя, провели бы вы последние дни жизни на своей работе, в своём окружении, занимаясь привычными делами? Подумайте, приносит ли счастье ваш образ жизни. Если нет, измените его!

Размышления о собственной смерти изменят представление о жизни. Возможно, расценивая смерть как реальную перспективу, вы примете новые решения. Сделаете то, на что не хватало смелости. Начнёте действительно жить, а не существовать в заблуждениях, что у вас ещё много времени в запасе.

3. Не пытайтесь всё держать под контролем

Единственное, что мы действительно можем контролировать, — это наши действия. Остальное нам неподвластно. Мы только ошибочно полагаем, что влияем на ситуацию. Важно осознать это и избавиться от лишнего беспокойства, чтобы стать счастливым человеком.

Нельзя радоваться жизни, постоянно волнуясь о вещах, которые даже не зависят от вас.

Помните об этом, когда ставите очередную цель. Связывайте достижение цели только с тем, что вы можете контролировать — собственными усилиями, и отделите от неподвластного вам — конечного результата.

Например, вместо «мне нужна эта работа», скажите себе: «Я должен хорошо подготовиться к собеседованию, чтобы получить место». Вместо «мне нужна девушка», говорите: «Я должен быть интересным собеседником, внимательным и заботливым мужчиной, чтобы стать привлекательным».

4. Иногда отказывайтесь от привычного комфорта

Чем комфортнее жизнь, тем несчастнее человек. Хорошее быстро приедается и перестаёт радовать. Чтобы чувствовать себя счастливым, постоянно приходится увеличивать количество вещей, которые дарят это ощущение. Но есть способ проще и эффективнее.

Периодически ограничивайте себя в простых вещах, чтобы понять, насколько всё же приятно иметь их в жизни.
Например, время от времени отказывайтесь от излишеств в еде. После разгрузочных дней вы с удовольствием приметесь за привычные блюда, которые пару дней назад считали приевшимися.

Перезагрузка личности
@reload_liferu Открыть/Комментировать

2022-05-20 09:45:49 Что такое созависимые отношения?
⠀
Бывает, что в созависимых отношениях находятся, например, родители со своими взрослыми детьми - и эта созависимость идет в обе стороны. Часто в созависимых отношениях находятся близкие человека, имеющего зависимость (алкогольную, наркотическую, игровую, зависимость от ставок и др).
⠀
Созависимый человек – тот, кто полностью направлен на изменения другого человека и совершенно не заботится об удовлетворении собственных жизненно важных потребностей.
⠀
Такой человек не заботится о своем самоуважении, своем комфорте – для него другой человек, его комфорт важнее себя. И здесь возникает фантазия, будто удовлетворение потребностей другого человека важнее своих, ведь терпение и труд должны быть вознаграждены.

Перезагрузка личности
@reload_liferu Открыть/Комментировать

2022-05-16 09:25:42 ​Работа vs личная жизнь: как найти баланс?

Много работаешь — страдает личная жизнь. Мало работаешь — тоже страдает личная жизнь, потому что начинаются проблемы на работе. Как ни крути, а наличие баланса играет решающую роль в этом замкнутом круге. Как его найти?

Трудоголики знают, что иногда о выходных, праздниках и отпуске приходится забывать надолго. Если мы не умеем правильно разговаривать со своими вторыми половинками о своей работе, проблемы появляются ещё и в личной жизни. Внутренние терзания здесь не помогут, а лишь усугубят и без того сложную ситуацию. Что делать?

Предупреждайте заранее о «трудных временах»

Расскажите своему партнёру, что в такой «сложный период» Вы будете малодоступны, так как нужно сделать очень много работы. Не ставьте партнёра перед фактом, а попытайтесь объяснить, почему так происходит. Разговаривайте, доходите к общему решению и уважайте мнение друг друга.

Не бойтесь просить о помощи

Я не раз слышала фразу, что если работать вместе с мужем – можно быстро друг другу надоесть. Иногда это действительно так, но если соблюдать баланс и разделять личную жизнь и работу, всё может быть гораздо интереснее, радужнее и перспективнее. Неужели мы хуже тех же итальянцев, у которых семейный ресторанный бизнес передаётся из поколения в поколения и даёт работу всей семье?

Большинство, почему-то, считает, что лучше не грузить свою вторую половинку рабочими заботами, мол «меньше знаешь — крепче спишь». На самом же деле, когда ты видишь любимого человека уставшим, злым и молчаливым, становится грустно и тяжело на душе. Тогда мы хотим помочь, но не знаем как. И начинаем осторожно, словно ступая по минному полю, расспрашивать, что да как. А насколько бы упростилась задача и скольких нервных «Да всё у меня в порядке!!» удалось бы избежать, скажи Вы одну простую фразу: «На работе завал. Очень нужна твоя помощь».

Если же Вы с партнёром работаете на разных работах, главное не забывать о том, что и у Вашей половинки может быть завал на работе (или по дому с маленькими детьми, например). Вашей жене или мужу тоже иногда требуется терпение и помощь.

Конечно, выливать весь негатив сразу тоже не стоит, но лучше всё же поделиться тем, что действительно наболело. Не бойтесь просить о помощи у самого родного Вам человека.

Не забывайте о приятных мелочах
Да, Вы очень заняты. Так заняты, что даже за временем не следите. Но никто и не просит звонить через каждый час или бросать всё и бежать домой ровно в 18:00. Достаточно хотя бы одного смс или звонка, который даст понять Вашей второй половинке, что Вы любите, помните и скучаете. Это даёт осознание того, что, несмотря на все рабочие трудности, Ваш партнёр постоянно живёт в Ваших мыслях и является важнейшей частью Вашей жизни. Отношения нужно кормить, иначе они просто зачахнут от голода, а это уж точно никак не поможет Вашей работе.

Не забывайте о своих близких

Разговаривайте, делитесь своими идеями, мыслями и не бойтесь просить о помощи. Ведь поддержка любимых — самая сильная, и без неё стать успешным человеком достаточно сложно.

Перезагрузка личности
@reload_liferu Открыть/Комментировать