Перезагрузка личности

2022-07-18 09:30:57 ​6 законов, которые не позволят людям управлять вами

Тебе надо — ты и делай

Каждый раз, когда в разговоре звучит слово «надо», когда речь идёт о долге или обязательствах, стоит задавать вопрос «Кому это надо?». Манипуляторы любят умалчивать о том, что желаемое нужно в первую очередь им. Например, фраза родителей «Тебе надо найти работу», очищенная от манипуляций, будет звучать так: «Мне надо, чтобы ты прекратил сидеть у меня на шее и пошёл работать». А пока отроку не надо идти работать, ему удобно сидится на шее.

Не обещай. Если обещал — выполни

Вспомните, как часто под давлением других людей вы давали необдуманные обещания. Манипулятор будет специально подталкивать вас давать необдуманные обещания, а потом эксплуатировать ваше чувство вины. Просто не обещайте, но если уж пообещали — выполните. Тогда в следующий раз подумаете дважды, прежде чем брать на себя лишние обязательства.

Не просят — не лезь

Часто бывает, что мы, руководствуясь благими намерениями, делаем только хуже. Нас просто не просили о помощи. Потом наши усилия воспринимаются как должное. Ещё хуже, когда вместо одного человека просит другой. Помогая в такой ситуации, мы нарушаем ещё и закон «Тебе надо — ты и делай». Если же вам кажется очевидным, что человек нуждается в помощи, воспользуйтесь возможностью узнать у него, готов ли он принять её именно от вас. Вдруг девушка, у которой застрял каблук в сливной решётке, подстроила это специально, чтобы познакомиться вон с тем симпатичным парнишкой. А вы, бука, взяли и всё испортили. Могли же хотя бы спросить.

В просьбе не отказывай

Любая просьба предполагает благодарность. Манипуляторам свойственно давать пустые обещания или забывать об услугах. Выполняйте просьбу, но не стесняйтесь попросить об ответной услуге. Возможно, даже заранее.

Живи настоящим (а не прошлым и не будущим)

Один из самых важных законов, он помогает легко разрушать манипуляции сравнения с тобой в прошлом. Нам никогда не хочется быть хуже самого себя, этим часто пользуются другие люди. Например, манипуляция «Раньше ты таким не был», легко разрушается «Раньше было раньше». Обещания сладкого будущего, посулы половины от шкуры неубитого медведя моментально прекращаются после вопроса «Так это будет потом, а что сейчас конкретно вы предлагаете?».

Не привязывайся

Как часто мы привязываемся к человеку, предмету или занятию? Насколько эта привязанность может быть сильна, не ставя наше душевное равновесие под угрозу? Для каждого свой ответ на этот вопрос. Только помните: с помощью этих эмоциональных связей вас легко шантажировать. Не позволяйте вашим близким становиться домашними террористами, не западайте.

Перезагрузка личности
@reloadlifenow Открыть/Комментировать

2022-07-08 09:05:21 ​Больше не могу: как все успеть

Твой день переполнен событиями, а в ежедневнике нет свободной строчки. Как успеть выполнить все запланированное на день и не сойти с ума? Есть несколько вариантов. Листай ниже, чтобы узнать несколько лайфхаков.

Программируй свой мозг

Мозг любого человека, даже гения по жизни, устроен так, чтобы создать комфортные условия для жизнедеятельности. Отсюда идет прокрастинация, неусидчивость и лень. Чтобы этого не произошло с тобой, нужно научиться его обманывать. Да, тебе нужен список дел, чтобы следовать пунктам. Но как это делать правильно? В первую очередь рассчитывай свои силы. Если предстоят сложные и энергозатратные задачи, то не стоит планировать больше одной-двух на день. Помимо этого стоит представить, как ты будешь выполнять поставленные задачи, чтобы в самый важный момент не передумать и не перенести все на другое время.

Заставь себя спешить

Даже если ты никуда не опаздываешь, представь, что дедлайны горят. И ты заметишь, как привычные дела ты станешь делать быстрее и эффективнее. Потому что наш мозг работает лучше в экстренных ситуациях. Конечно, жить в таком темпе не стоит, но если дел невпроворот, то этот способ придется как нельзя кстати.

Включи музыку

Мотивирующие треки и просто любимая музыка повышают концентрацию, помогают взбодриться и поднимают настроение. Если тебя отвлекают слова песен, найди композиции без текста.

Не снижай темп и следи за питанием

Если все идет по плану, то не отвлекайся ни на что, пока не закончишь выполнение хотя бы одной задачи. И не обедай слишком плотно. А то вся мотивация улетучится, и тебя просто потянет в сон. Питайся правильно (лучше меньше и чаще) и пей побольше воды.

Отдыхай эффективно

Когда человек хорошо отдохнул, он может горы свернуть. Но отдых отдыху рознь. Если танцевать всю ночь напролет с коктейлем в руках, то ни о какой продуктивности днем не может быть и речи. Высыпайся, встречайся с друзьями, насыщай свой мозг интеллектуально и не думай о делах. А во время рабочего дня делай перерывы с пользой: гуляй на свежем воздухе, радуй себя мелочами и никогда не пропускай обед.

Перезагрузка личности
@reloadlifenow Открыть/Комментировать

2022-07-06 09:33:37 ​3 привычки, которые упростят тебе жизнь

Часто нам не хватает 24 часов в сутках, чтобы сделать все дела. Но, на самом деле, проблема не во времени. Просто ты не используешь все ресурсы, которые можешь. Именно поэтому мы решили составить список неочевидных вещей, которые подарят тебе душевное равновесие и освободят несколько часов в неделю на себя любимую.

Планируй

Рабочие задачи, уборку, походы в кино и театры, встречи с друзьями… Если у тебя будет план, то тебе не придется впопыхах бежать сломя голову домой после похода на спектакль, чтобы успеть приготовить ужин и принять гостей, которых ты случайно пригласила на прошлой неделе и совсем забыла про это. Уже заранее ты будешь знать, просить ли бабушку или няню присмотреть за детьми, в какой из дней тебе придется задержаться, и когда ты наконец-то сможешь выспаться.

К планированию стоит отнести и составление списка покупок. Когда ты идешь в магазин со знанием того, что тебе нужно, меньше вероятности забыть самые важные пункты и совершить импульсивные покупки. Даже запланировав меню на неделю, ты избавишь себя от мучительных мыслей «А что приготовить на ужин» и «Остались ли у нас яйца».

Устрой генеральную уборку и следи за порядком

Стоит потратить чуть больше времени на уборку своей квартиры чем обычно, и, как бы это странно ни звучало, после ты сэкономишь свое драгоценное время. В чем секрет? Творческий беспорядок — это прекрасно. Но если ты каждое утро ищешь расческу, а во время приготовления еды не можешь вспомнить, в каком ящике лежат насадки для блендера, когда они так тебе нужны, то стоит навести и порядок.

Оставь только нужные вещи, не превращайся в Плюшкина, не стоит засорять свою квартиру. К слову, мы уже писали об этом. В гардеробе пусть будут только сезонные вещи, а остальное убери на хранение.

Разложи все по местам: в кухонных и платяных шкафах, на полках и в ящиках. Потрать время на создание этикеток, чтобы тебе было проще все найти. Переложи крупы, сахар, специи и макароны в стеклянные емкости. Одежду ставь, а не складывай (так советует Мари Кондо), чтобы сэкономить место и быстро найти нужную вещь. Для этого достаточно свернуть вещь трубочкой и поставить вертикально. В общем, не поленись, и тебя ждет вознаграждение.

И всегда убирай за собой, не откладывая на потом. Например, посуду проще помыть после еды, чем потом пытаться оттереть засохшие кусочки еды. Лучше проводить плановую 30-минутную уборку, чем тратить на нее весь день (в случае если ты решила на 2 недели забыть о домашних делах).

Запекай блюда или пользуйся мультиваркой

Духовка и мультиварка — твое все. С ними можно приготовить практически любые блюда. При этом тебе не придется непрестанно находиться рядом. Все, что от тебя требуется — приготовить продукты, положить их в чашу мультиварки или выложить на противень и поставить таймер. Согласись, неплохой сценарий? А в это время ты можешь заняться своими делами или просто отдохнуть в компании героев книги или фильма.

Зачем усложнять себе жизнь, если все может быть проще? Найди время, чтобы начать изменения, и потом оно к тебе вернется в двойном размере!

Перезагрузка личности
@reloadlifenow Открыть/Комментировать

2022-07-04 08:02:28 ​5 последствий недосыпа для вашей работоспособности

Взрослым людям рекомендуется спать по семь-девять часов каждую ночь. Но, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, один из трёх американцев не справляется с этой задачей. А каждый пятый участник опроса карьерного портала CareerBuilder признался, что спит в среднем пять часов в сутки или меньше (опрос был проведён в 2016 году). Что ждёт тех, кто лишает себя сна?

Производительность человека падает, если накануне он спал меньше семи часов, объясняет невролог и доцент Гарвардской медицинской школы Джин Даффи. Поначалу человек даже может замечать это за собой — а как только бессонница превращается в хроническую и становится нормой жизни, последствия недосыпа просто перестают ощущаться. Но это не значит, что их нет.

1. Вы отвлекаетесь

Переключаетесь со вкладки на вкладку в браузере вместо того, чтобы сосредоточиться на работе? Это может быть ответом организма на недостаток сна.

Постоянный поиск отвлекающих факторов — один из способов, которые мозг использует, чтобы удержаться в сознании и не дать человеку уснуть, говорит Даффи. Людям, которые не выспались, сложнее сконцентрироваться на одной задаче. Эта особенность, понятное дело, плохо влияет на продуктивность.

2. Вы беспокоитесь

После бессонной ночи мир может казаться полным опасностей. Если вы вдруг стали тревожным и подозрительным, подумайте, выспались ли вы накануне.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли провели эксперимент: пригласили 18 человек в лабораторию сна на полноценный отдых, а затем оставили их на ночь без сна. После ночного недосыпа уровень тревоги у участников вырос на 30%. Более того, у половины участников он достиг уровня, который наблюдается у людей с тревожными расстройствами.

3. Вы чаще злитесь

Потребуется всего несколько часов потерянного сна, чтобы настроение изменилось к худшему.

Исследователи из университета Айовы провели эксперимент, чтобы показать связь между недосыпом и раздражительностью. Одна группа людей, выбранных случайным образом, поддерживала свой обычный режим сна (не меньше 7 часов каждую ночь), другая — отдыхала в два раза меньше, чем нужно. В результате испытуемые из второй группы сообщили, что испытывали гораздо больше негативных эмоций из-за бытовых мелочей — вроде неудобной рубашки или лая собаки.

4. Вас проще вывести из себя

Руководителям следует высыпаться особенно хорошо. Исследователи из США измерили количество сна 40 менеджеров и 120 их прямых подчинённых и изучили качество отношений между ними в течение первых трёх месяцев работы. Оказалось, что руководители, которые страдали от бессонницы, хуже выстраивали отношения со своими сотрудниками, были менее терпеливы и более раздражительны.

«От недосыпа или низкого качества сна особенно сильно страдает префронтальная кора головного мозга. Она отвечает за самоконтроль», — объясняет один из авторов исследования, Кристофер Барнс из Вашингтонского университета. В итоге людям, которые плохо спят, хуже удаётся сдерживать свои эмоции.

5. Вы больше рискуете

Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году в журнале Annals of Neurology группой учёных из Цюрихского университета, хронический недосып может спровоцировать людей на принятие более рискованных решений.

Исследователи сравнили группу испытуемых мужчин в возрасте от 18 до 28 лет, которые спали по пять часов в сутки, с другой группой, которая получала достаточно сна ночью. Затем испытуемым предложили выбрать между гарантированным небольшим денежным вознаграждением и более внушительной суммой, которую можно выиграть в азартную игру (согласно условиям, в случае проигрыша участник не получал ничего). Участники из первой группы — недосыпающих — чаще брали на себя риски, чем испытуемые из второй группы.

Перезагрузка личности
@reloadlifenow Открыть/Комментировать

2022-07-02 09:00:06 ​5 способов оставаться продуктивным, работая в гибком графике

1. Найдите в своём графике "ядро"

Даже в самом хаотичном расписании, скорее всего, есть стабильность. Например, в какие-то дни вы ходите на групповые занятия в спортзал, уроки английского или на маникюр. А в другие ездите в офис на планёрку или встречаетесь с постоянным клиентом.

Вам останется только заполнить пробелы более гибкими задачами — и вот у вас уже появился распорядок, а не просто хаотичное нагромождение заданий.

2. Создавайте ритуалы

Гибкие задачи, в том числе личные, тоже могут стать важной частью расписания. И если объединить их в группы и привязать к определённому времени суток, они превратятся в ритуалы. Например, утренний ритуал может состоять из зарядки, медитации. А в вечерний можно добавить чтение, зарядку для глаз, ванну с ароматными маслами, уходовые процедуры и так далее.

3. Поддерживайте рабочий настрой

У тех, кто работает вне дома, с этим проще: сама обстановка офиса или кабинета располагает к работе. А вот фрилансерам и удалёнщикам бывает очень сложно настроиться на выполнение задач. Всегда есть соблазн проваляться на диване пару дней или, наоборот, забыть «уйти» с работы и сбросить напряжение.

Чтобы такого не происходило, старайтесь разделять работу и домашние дела.

4. Спите днём

Особенно если по вине нестабильного графика не высыпаетесь по ночам. Короткий — от 10 до 90 минут — дневной сон освежает, помогает восстановить силы, заряжает энергией. Продолжительность такого отдыха придётся определить самостоятельно, отталкиваясь от собственных ощущений.

5. Держите личные дела в приоритете

При обычном расписании работа занимает строго отведённое для нее время — например, с 10:00 до 18:00. А когда график нестабильный, она норовит поглотить 16 часов в сутки. Если не все 24. А личные дела и проекты часто задвигаются в долгий ящик с оговоркой «сделаю, когда закончу с работой». Но этот счастливый момент так и не наступает.

Поэтому попробуйте поступить от противного. В первую очередь уделите время личным делам и только потом приступайте к основным задачам.

Перезагрузка личности
@reloadlifenow Открыть/Комментировать

2022-06-30 08:13:29 Почему вам нужно мыслить нестандартно

Вы, несомненно, слышали, что хорошо мыслить нестандартно. Но что именно это означает, почему это хорошо и как это может принести пользу вашей карьере?

Мыслить нестандартно означает, что вы готовы рассмотреть различные решения и методы для достижения желаемого результата. То есть: вы хотите добраться из пункта А в пункт Б, но вам не обязательно нужно выбрать проверенный и верный путь, чтобы добраться туда.

Мышление по-другому может оказать мощное и положительное влияние на вашу карьеру. Как предпринимателю, вам нужно мыслить нестандартно и как это может помочь вам продвинуться вперед:

Читать продолжение на сайте: Почему вам нужно мыслить нестандартно

Перезагрузка личности
@reloadlifenow Открыть/Комментировать

2022-06-29 08:00:04 ​5 вещей, которые убивают уверенность в себе

1. Сравнение

С самого детства мы постоянно конкурируем с другими. Однако выиграть в сравнении абсолютно с каждым невозможно. Вместо этого стоит задаться вопросом, являетесь ли вы лучшей версией себя. Для этого понадобится честно признать свои сильные и слабые стороны. Если вы действительно хотите постоянно выигрывать в сравнении с тем, каким вы были вчера, вам придётся тратить очень много сил на саморазвитие. Времени на то, чтобы оглядываться на других, у вас просто не останется.

2. Прошлые неудачи

Требуется недюжинная смелость, чтобы смириться с горечью прошлых поражений и, несмотря ни на что, стремиться к покорению новых высот. Сосредоточьтесь на том, чтобы победить, и не позволяйте неудачам отвлечь вас от этой цели.

3. Неподготовленность

Каждый день даёт нам возможность подготовиться к будущим победам.

Чтобы жить как победитель, нужно мыслить как победитель. Каждый, кто хоть раз становился чемпионом, знает, какой труд за этим стоит.

Вы готовы больше трудиться? Вы согласны терпеть неудобства ради результата? Если да, то начинайте работать над будущими победами уже сегодня. Уверенность придёт вместе с нужными навыками и опытом.

4. Страх

Боязнь осуждения — это самый большой страх, который мешает многим из нас добиваться желаемого. На самом деле мнение окружающих не имеет никакой силы, если не придавать ему большого значения. То, во что вы верите, намного важнее любых тревог и страхов.

5. Негативный образ мышления

Никогда не забывайте, что у вас есть тысячи возможностей. Гоните от себя мысли, которые тянут вас на дно и внушают ощущение безнадёжности. Приучите себя мыслить в конструктивном ключе, ведь от этого зависит не только ваше текущее настроение, но и ваше будущее.

Помните, что уверенность в себе — это не только следствие череды побед, но и в немалой степени их причина.

Вы достаточно сильны, умны и работоспособны, чтобы добиться всего, чего захотите. А раз так, у вас нет ни единого повода сомневаться в себе.

Перезагрузка личности
@reloadlifenow Открыть/Комментировать

2022-06-27 08:00:03 ​7 способов обрести уверенность в себе

1. Прекратите сравнивать себя с другими

Играя в сравнения, вы часто будете оказываться в проигрыше - всегда найдутся люди, которые будут лучше вас. Это в психологии человека - никто ведь не сравнивает себя с тем, кто хуже его. Будьте самим собой.

2. Прекратите критиковать себя

Некоторые люди имеют привычку постоянно себя в чем-то винить. "Это могло случиться только со мной!", "Я всегда опаздываю" и т. д. Это способствует формированию негативного восприятия собственной личности. Постарайтесь больше не произносить таких слов и даже не думать об этом, или, по крайней мере, ограничивайте себя в критике.

3. Простите и забудьте

Не тратьте впустую ваше время и энергию на размышления о своих прошлых оплошностях. Это уже позади, и подобные мысли мешают вам двигаться вперед. Мы все совершаем ошибки, даже когда мы стараемся изо всех сил. Простите себя и идите дальше.

4. Общайтесь с позитивными, уверенными людьми

Уверенный в себе человек любит себя, и распространяет свою любовь на окружающих: это является поддержкой для них. Старайтесь общаться с цельными, оптимистично настроенными людьми. Люди, сеющие вокруг негатив, непременно заразят им и вас. Пессимизм подавляет вас и все ваши начинания.

5. Будьте верным себе

Живите вашей собственной жизнью. Проживая чужую, следуя чужим навязанным идеалам, вы никогда не сможете уважать себя. Не ждите одобрения со стороны, делайте то, что считаете нужным.

6. Составьте список ваших положительных качеств

Каждый имеет свои уникальные особенности и способности. Честность, бескорыстность, эрудиция, доброта... Смотрите почаще на этот список, сосредоточьтесь на ваших положительных сторонах.

7. Отмахнитесь от себя

Иногда проблема не настолько реальна, как вам кажется. Просто ваши размышления доводят ее до размеров катастрофы. Чем мучиться ночь напролет от того, что, как вам показалось, вы произвели нехорошее впечатление на ваших новых знакомых, просто плюньте и забудьте. Дайте себе отдых, скажите: "Хватит!"

Перезагрузка личности
@reloadlifenow Открыть/Комментировать

2022-06-24 08:00:05 ​Как успеть отдохнуть за выходные

Планируйте выходные заранее
Начинайте думать о выходных в понедельник. Во-первых, это приятно, так как предвкушение радости тоже радость. Во-вторых, вы успеете придумать, куда хотите сходить, и согласовать планы с друзьями. К тому же при таком подходе вы сразу будете выписывать информацию об интересных мероприятиях из ленты соцсетей. И больше не придётся в субботу вспоминать, что вы такое интересное видели и где.

Оставьте перфекционизм для будней
Не нужно составлять жёсткое расписание. Вы расстроитесь , если что-то пойдёт не так, и это испортит весь отдых. Пусть план выглядит как конструктор: если не получилось попасть в одно место, его легко заменить на другое. Форс-мажоры случаются, но они не должны портить выходные.

Позвольте себе быть непродуктивным
С детства нам говорят, что лучший отдых — это смена активности. И вот в субботу мы лежим в кровати без сил хотя бы высунуть ногу из-под одеяла и грызём себя за то, что ленимся. Потом смотрим сериал и снова корим себя, ведь можно было сделать что-то полезное. Прекратите это делать и разрешите себе заниматься всякой чепухой, если она действительно приносит вам радость.

Отложите работу до понедельника
Люди боролись за восьмичасовой рабочий день и пятидневку не для того, чтобы вы все выходные сидели за ноутбуком и написывали коллегам в мессенджерах.

Есть счастливцы, которые забывают о работе, переступая порог офиса. Но так умеют делать не все. Например, начальника осенит в субботу вечером светлая идея , и он настрочит вам задание на понедельник. А вы в итоге проведёте воскресенье за размышлениями, как его лучше выполнить.

Проводите выходные активно
Посмотрим правде в глаза: если вы не укладываете асфальт лопатой, а сидите в офисе, ваш образ жизни нельзя назвать активным. Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю. Это поможет сохранить здоровье.

Кроме того, спортивные нагрузки, в том числе обычная ходьба, помогают справиться со стрессом и стимулируют выработку эндорфина — гормона радости. Так что этот способ провести выходные будет и полезным, и приятным.

Перезагрузка личности
@reloadlifenow Открыть/Комментировать

2022-06-22 09:31:17 ​Пять правил продуктивного человека
⠀
Выбирайте правильное общество

С самого раннего детства мы стараемся следовать правилам и требованиям общества, в котором мы живём. Мы ходим в садик, в школу, в университет, на работу. Также обществами являются наша семья и компания друзей. Следовательно, если мы будем находиться среди продуктивных людей, которые каждый день совершенствуют себя, то рано или поздно, мы тоже подхватим эту инициативу.
⠀
Всегда делайте заметки

Записывайте информацию, которую вы услышали. Это может вам пригодится. Например, я придумала хорошие идеи для постов, но не записала. В итоге, я их забыла. Вывод: не нужно всегда полагаться на свою память, если есть возможность написать заметку. Вы можете это сделать на листочке, в блокноте, даже в телефоне.
⠀
Соблюдайте режим сна

Сон очень влияет на наш день, на то, как мы его проведём. Лучше всего ложиться до 23, а вставать в 6-7 утра. Я до сих пор не следую этой рекомендации, но очень стараюсь.
⠀
Ставьте истинную цель

Постановка цели очень важна для вашей продуктивности. Обращайте внимание на конкретизацию, ставьте цель для себя, а не для другого.
⠀
Правильно питайтесь

Мы берём энергию откуда? Правильно, из пищи. Следите за вашим рационом. Желательно, чтобы он был полезный, конечно же. Не ешьте много фаст-фуда и сладкого.

Перезагрузка личности
@reloadlifenow Открыть/Комментировать