2021-03-15 14:53:35
Достаточно часто люди, перенесшие новую коронавирусную инфекцию, жалуются на повышение пульса и аритмию….
В первую очередь стоит пройти ЭКГ и сдать анализы на гормоны щитовидной железы, если все в порядке можно заподозрить патологию блуждающего нерва.
Даже вполне здоровый человек, не имея видимых причин для плохого самочувствия, может испытывать некий дискомфорт: болит голова, трудно вдохнуть, в области желудка – тяжесть, сердце «выпрыгивает из груди», а уж настроение... Зачастую подобные неприятности спровоцированы неполадками в работе блуждающего нерва, или вагуса.
В течение дня мы многократно испытываем стресс. Гнев, страх и беспокойство активируют нашу симпатическую нервную систему. По мере накопления стрессовых ситуаций реакция на них становится все продолжительней, и к вечеру нам порой бывает очень трудно отрешиться от переживаний и расслабиться. Когда это повторяется изо дня в день, организм истощается, ухудшается гибкость нервной системы, снижается общая приспособляемость к внешним условиям, ослабляется иммунитет. А это, в свою очередь, прямая дорога к депрессии, болезням и потере работоспособности.
Тонус блуждающего нерва определяет, насколько качественно организм сумеет адаптироваться к разнообразным условиям внешней среды и внутренним изменениям, которые непрерывно происходят в человеческом теле.
Именно от тонуса вагуса зависит, как быстро организм восстановится после стресса, травмы или болезни.
Когда тонус блуждающего нерва в норме, человек бодр, весел и здоров. Его иммунная и сердечно-сосудистая системы работают без сбоев.При повышении тонуса вагуса усиливается выработка гормона окситоцина, который способствует снижению уровня тревожности и вызывает ощущение спокойствия и удовлетворения.Низкий же тонус блуждающего нерва может стать причиной депрессий, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, синдрома хронической усталости, когнитивных нарушений и ряда аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника, эндометриоз, системная красная волчанка).
Чтобы поддерживать тонус своего блуждающего нерва в норме, зачастую не нужны ни сверхусилия, ни большое количество свободного времени, ни значительные финансовые затраты. Достаточно простых, но эффективных и приятных действий.
1 Глубокое дыхание. Это один из самых легких, доступных и безопасных способов нормализации тонуса вагуса. Диафрагмальное дыхание с глубоким и медленным выдохом – ключ к стимуляции блуждающего нерва, а следовательно, к замедлению пульса и снижению уровня кровяного давления. Особенно эффективен этот способ в стрессовых ситуациях.
2 Холодный душ. Любой вид воздействия низких температур благотворно сказывается на тонусе вагуса. Для начала можно ненадолго опускать в холодную воду кисти рук и ежедневно протирать лицо кубиком льда. Заодно и о тонусе кожи лица позаботитесь!
3 Пение. Когда человек поет или даже просто кричит, он заставляет активно работать горло и легкие. А так как ветви вагуса щедро иннервируют эти области и располагаются тут ближе всего к поверхности тела, во время пения тонус блуждающего нерва автоматически повышается. Кстати, пение и холодный душ прекрасно совместимы!
4 Йога. Как и любые другие виды посильной физической активности, занятия йогой увеличивают активность всей парасимпатической системы в целом, а значит, стимулируют и тонус вагуса.
5 Сон на правом боку. Исследования показали, что, когда человек спит или просто лежит на правом боку, у него, по сравнению с отдыхом в других позах, увеличивается вариабельность сердечного ритма и активизируется парасимпатическая нервная система. Тонус блуждающего нерва максимально снижен, когда мы лежим на спине.
6 Массаж. Чтобы поддерживать вагус в нормальном тонусе, особенно хорош массаж воротниковой зоны. Впрочем, успокаивающий массаж любой части тела приводит к активизации парасимпатической нервной системы, а значит, и повышению тонуса блуждающего нерва.
7 Морепродукты. Экспериментальным путем установлено, что употребление морепродуктов (и даже просто прием рыбьего жира в капсулах) приводит к снижению частоты сердечных сокращений.
54.7K views11:53
Д
