РБК Pro

2023-05-08 18:00:35 Сценарии наизусть: что помогает Энтони Хопкинсу сохранять ясный ум

Энтони Хопкинс построил блестящую актерскую карьеру, а теперь, как сам признается, «почивает на лаврах». Когда ему предлагают хорошую роль, он возвращается к работе. В остальное время актер рисует и пишет музыку. Рассказываем, какие приемы помогают 85-летнему актеру поддерживать работу мозга.

Энтони Хопкинс уверен, что в его возрасте необходимо заботиться о сохранении когнитивных способностей: спать как можно больше, читать и запоминать тексты. «Я полностью выучил сценарий для фильма «Отец» еще до того, как начались съемки. Точно так же я поступил с «Королем Лиром» и фильмом «Два Папы <...>», — рассказывает актер.

Кроме того, Хопкинс активно тренирует воображение. Для этого он запоминает списки из 450–500 слов и старается сформировать между ними мысленные ассоциации. После чего актер пишет историю, используя все эти слова.

Какой диеты придерживается Хопкинс и что помогло ему избавиться от алкогольной зависимости, читайте на РБК Pro →

Фото: David Livingston / Getty Images
#дниздоровья

@rbc_pro Открыть/Комментировать

2023-05-08 14:01:56 Как улучшить работу мозга: подборка материалов

С возрастом мозг любого человека начинает работать хуже. Как помочь ему оставаться в тонусе, узнайте из тематических материалов РБК Pro.

Книги вместо судоку: 3 неожиданных способа улучшить память
Читать на РБК Pro →

Как всего 30 минут музыки в день могут замедлить старение мозга
Читать на РБК Pro →

Скорочтение: как научиться читать быстрее и успевать больше других
Читать на РБК Pro →

Чем игра в тетрис полезна для мозга: четыре причины
Читать на РБК Pro →

Как алкоголь влияет на мозг: разбор от нейробиолога
Просмотр видео займет 19 минут
Нейробиолог Вячеслав Дубынин рассказал, как алкоголь действует на организм человека и почему при опьянении одни засыпают, а другие ищут приключений.
Смотреть на РБК Pro →

#дниздоровья

@rbc_pro Открыть/Комментировать

2023-05-08 10:01:59 Внутренний баланс: от чего зависит и как сохранить

Жизнь современного человека динамична: мы вынуждены быстро справляться с проблемами и молниеносно принимать решения. При таком высоком темпе важно не загонять себя, а научиться сохранять равновесие или внутренний баланс — состояние гармонии с собой и миром.

С балансом тесно взаимосвязана уверенность, то есть способность доверять самому себе и осознавать внутреннюю опору. «Вы когда-нибудь тратили полдня на подготовку и редактирование электронного письма только для того, чтобы через полминуты получить ответ из двух слов? Вот к чему приводит неуверенность — к неэффективности и нерациональности», — пишет психолог Корнеллского университета Ванесса Бонс.

Конечно, сильный стресс, чрезмерная сложность задач и высокий уровень ответственности способны пошатнуть внутренний баланс человека и его уверенность в себе. Вернуться в состояние равновесия помогут медитации. Исследования показывают, что подобные практики снижают тревожность и улучшают эмоциональное состояние человека.

Как наконец начать медитировать и не бросить после первой попытки, читайте на РБК Pro →

#дниздоровья

@rbc_pro Открыть/Комментировать

2023-05-07 18:02:00 #цитата #дниздоровья

@rbc_pro Открыть/Комментировать

2023-05-07 14:00:56 Как важно быть спортивным: подборка материалов

В самочувствии человека спорт играет ничуть не менее важную роль, чем питание. Физическая активность позволяет усилить кровоток во всем теле, улучшить работу мозга, а в некоторых случаях даже продлить жизнь. О том, как это работает и какие упражнения помогут прийти в форму к лету, узнайте в подборке материалов РБК Pro.

Совершенное тело за 4 часа. Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым
Саммари книги. Чтение займет 21 минуту. Доступна аудиоверсия.
Читать на РБК Pro →

Шесть кубиков пресса: интенсивная 15-минутная тренировка
Короткая видеотренировка от Александры Фатиной (онлайн-платформа Motify) для тех, кто хочет укрепить мышцы живота.
Смотреть на РБК Pro →

Готовим тело к лету: 20-минутная тренировка для ягодичных мышц
Еще одно интенсивное занятие с Александрой Фатиной. Вы сможете проработать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Смотреть на РБК Pro →

Нейроны требуют отлежаться: почему при простуде лучше отложить тренировки
Читать на РБК Pro →

#дниздоровья #здоровье

@rbc_pro Открыть/Комментировать

2023-05-07 10:00:31 Вот что поможет вам чувствовать себя хорошо: принципы правильного питания

Чтобы оставаться в хорошей физической форме и быть максимально продуктивным, важно уделять особое внимание своему здоровью. Согласно данным из The New England Journal, оно лишь на 10% зависит от качества медицины. Тогда как целых 40% приходится на привычки. В том числе, правильное питание.

Несмотря на то, что в области диетологии существует множество подходов, большинство экспертов сходятся в следующем: питание должно быть разнообразным, почти половину вашей «тарелки» должны занимать овощи, от трансжиров (то есть чипсов и покупных тортов) стоит отказаться, а количество красного мяса в рационе сократить.

Кроме того, важно быть аккуратнее с сахаром: он содержится даже продуктах и напитках, которые сложно отнести к категории сладостей. Чтобы обогатить вкус и продлить срок годности, его кладут практически во все промышленные соусы, овощные консервы и даже в колбасу.

Совет. Попробуйте записывать, что вы съедаете — результат может стать открытием. Иногда мы сами не замечаем, сколько сахара и неполезной еды в целом потребляем в течение дня. Правильно питаться, не занимаясь подсчетом калорий, можно с помощью методов тарелки и пирамиды.

Читайте также
Какая доза алкоголя безопасна для здоровья

#дниздоровья #здоровье

@rbc_pro Открыть/Комментировать

2023-05-06 18:00:51 #цитата #дниздоровья

@rbc_pro Открыть/Комментировать

2023-05-06 14:01:19 Как найти work-life balance: опыт сооснователя мессенджера Slack

«Моя работа на полный день (и на всю ночь тоже) — быть CEO Slack», — написано в закрепленном твите на страничке Стюарта Баттерфилда. У предпринимателя действительно долгое время не получалось соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Однако пандемия заставила его пересмотреть свои приоритеты.

Стюарт Баттерфилд нашел work-life balance благодаря смене обстановки. «[Когда ты дома] очень просто отойти от компьютера после созвона и заняться чем-то совершенно другим: поиграть с ребенком, позаниматься гитарой, покататься на лыжах. Все это было бы невозможно, если бы я сидел в переговорке в офисе», — поделился он.

Теперь Стюарт Баттерфилд работает меньше. При этом его продуктивность не снизилась — предприниматель стал более избирательным к тому, чем занимается. Он убрал из календаря вещи, которые не оказывают значимого влияния на результат.

Как Стюарт Баттерфилд расслабляется перед рабочим днем и когда у него чаще всего случаются инсайты, читайте на РБК Pro →

Фото: Drew Angerer / Getty Images
#дниздоровья

@rbc_pro Открыть/Комментировать

2023-05-06 10:01:49 Безделье и сон: как восстанавливают силы миллиардеры

Праздники позволяют сбавить темп и отложить работу в сторону. Но отдыхать тоже нужно уметь так, чтобы оказаться готовым к последующим рабочим дням. Важнейшую роль отдыха признают и всемирно известные бизнес-гуру — именно это позволяет им оставаться эффективными.

Бывший глава Microsoft Билл Гейтс известен своим трудолюбием. За первые десять лет существования компании у него не было ни одного выходного, но потом предприниматель перестал уделять все время бизнесу. Теперь Гейтс уверен, что залог креативности и продуктивности заключается в хорошем отдыхе. Если раньше Гейтс считал сон синонимом лени, то сейчас спит не меньше семи часов ночью, а также практикует дневной сон.

Для основателя Amazon Джеффа Безоса ключ к тому, чтобы оставаться энергичным, — безделье по утрам. Он всегда выделяет несколько часов для чтения газет и завтракает с детьми, а первую бизнес-встречу ставит не раньше десяти утра. Такой подход помогает Безосу сохранять гармонию между работой и личной жизнью.

Если хорошо отдохнуть и избавиться от стресса все-таки не удается, нужно научиться управлять своим состоянием. Как это сделать, узнайте из лекции на РБК Pro →

Читайте также
Какая привычка поможет снизить риски для здоровья от недосыпа

#дниздоровья

@rbc_pro Открыть/Комментировать

2023-05-05 18:00:25 Как правильно отдыхать, чтобы успеть восстановить силы за выходные

Если после выходных вы чувствуете себя разбитым, значит восстанавливали силы неправильно. Разберемся, что считать правильным отдыхом.

Возможно, первым, что вам пришло в голову, оказался сон. Но это не совсем так. Сон — биологическая необходимость, не отдых как таковой, а один из его элементов. Точно так же и смена деятельности или встреча с друзьями. Отдых наступает тогда, когда мы целенаправленно и поэтапно восполняем все наши потребности. Чтобы это сделать, важно пройти через четыре стадии: усталость, расслабление, восстановление и развлечение.

Первый шаг на пути к настоящему отдыху — признать, что вы устали. Многие из нас боятся упустить карьерные возможности и отказываются от отдыха. Но такая стратегия не приведет к успеху.

Согласно исследованию Project: Time Off, люди, которые отдыхают все положенное время отпуска, имеют на 6,5% больше шансов получить повышение по службе, чем те, у кого осталось не меньше 11 неиспользованных дней.

Как найти способы расслабиться и правильно определить свой тип усталости, чтобы восстановить силы?
Читайте на РБК Pro →

Фото: Francisco Seco / AP
#здоровье

@rbc_pro Открыть/Комментировать