Как пережить расставание? 5 шагов Расставание - это процесс г | Психолог Ксения Пирожникова

Как пережить расставание? 5 шагов
Расставание - это процесс горевания. Горе возникает не только после смерти близкого человека, но и после утраты чего-то или кого-то значимого для вас. И этот психический процесс ускорять нельзя, а если вы будете “давить” переживания в себе, в отдаленной перспективе может вылезти невроз или психосоматика. Тем не менее, можно сделать несколько шагов, чтобы облегчить свою боль.

1. Признайте для себя, что ваши чувства рано или поздно закончатся. Через определенное время вам станет легче и вы либо будете вспоминать партнера с теплотой, либо не будете чувствовать к нему ничего вообще. Те случаи, когда кто-то злится или хочет отомстить партнеру спустя 5-10-15 лет после расставания как раз говорят о непрожитых/застрявших эмоциях, и такие случаи требуют вмешательства специалиста.

2. Обратитесь за помощью к психологу/психотерапевту/запишитесь в группу поддержки. Да, у тех, кто переживает расставание, есть соблазн выговариваться об этом друзьям/знакомым/близким, и тут есть несколько нюансов. Первый: друзья и знакомые часто могут обесценивать ваши переживания (“да забудь его уже, хватит слезы лить уже”) или давать деструктивные советы, который могут сработать в текущем моменте, но впоследствие ухудшить ваше состояние (“отвлекись, найди себе кого-нибудь на одну ночь”). Второе: некоторые люди не могу выносить интенсивных переживаний другого человека и самоустраняются из ваших отношений - начнете жаловаться, и есть риск, что вы этого человека больше не увидите. Третье: вы будете ассоциировать подругу/друга с переживаниями, которые испытывали и которыми делились с ними, и также ваше общение может сойти на нет. Выплескивать свои чувства необходимо, но лучше делать это в безопасной обстановке со специалистом, который подготовлен и знает, что делать с вашим состоянием.

3. Позвольте себе страдать столько, сколько хотите страдать.

4. Займитесь делами, которые вам нравятся
Пункт 3 и 4 взаимосвязаны: если будете только страдать или только уходить в деятельность, ни к чему хорошему это не приведет - нужно делать и то, и другое. Как понять когда и в каком количестве? Прислушивайтесь к себе. Если вы хотите лежать на диване и рыдать над фотографиями, делайте это. Если вы хотите чем-то заняться, занимайтесь. Про работу хотелось бы отметить отдельно: уход в работу поможет вам в том случае, если вы действительно горите своим делом, а если вы работаете только из-за денег, она вас не отвлечет. В этом случае найдите хобби, в которое сможете погрузиться с головой: танцы, спорт, приобретение дополнительных навыков, обучение новой профессии - и лучше выбирать активные виды деятельности, которые позволят вам сбросить телесное напряжение и дать выход злости.

5. После расставания часто возникает потребность вернуться к бывшему партнеру, но нередко бывает самообманом. Скорее всего вы испытываете в данном случае телесный голод - по объятиям, прикосновениям, наличию рядом теплого человека, по сексу, как физическому процессу. Найдите для себя занятие, которое позволит вам восполнить эту телесную потребность: массаж, те же танцы, встречи, где практикуются объятья и т. д.

Самое главное: переживая расставание, думайте в первую очередь о себе, а не о том, что чувствует ваш бывший партнер. Позаботиться о себе - самое важное.