// Как работает когнитивно-поведенческая терапия? Для нач | PsySecret // Блог о психологии
// Как работает когнитивно-поведенческая терапия?
Для начала хочу прояснить очень важный момент: КПТ – это про рациональное мышление и реальное решение проблем. Сейчас многие говорят про пользу позитивного мышления, но я считаю, что в этом нет ничего хорошего. Позитивное мышление – это когда человек видит медведя, думает, что он добрый и хороший, и бежит к нему обниматься. Негативное мышление – это когда человек вообще не выходит из дома, потому что боится смерти от укуса комара.
В первом случае у человека будет много реальных проблем в жизни, во втором случае проблем будет минимальное количество, но при этом жизнь будет очень однообразной, скучной и полной тревоги (в основном люди страдают именно от негативного мышления).
С помощью КПТ человек обретает рациональное мышление, которое позволяет успешно избегать боли и добиваться того, что приносит удовольствие.
Итак, как же работает КПТ? Из самого названия мы можем увидеть, что она строится из двух составляющих – когнитивной и поведенческой терапии.
Когнитивная терапия – это работа с убеждениями и мыслями человека. Наш мозг очень ленивый, поэтому он старается всё автоматизировать, включая мышление. Мы часто мыслим в негативном ключе, при этом не задумываемся, соответствуют ли наши убеждения и мысли реальности, и принимаем их за правду. С помощью специальных техник когнитивной терапии мы вмешиваемся в мышление и корректируем его.
Поведенческая терапия – это, соответственно, работа с поведением человека, выработка новых полезных навыков. Так как убеждения влияют на поведение, а поведение – на убеждения, смесь когнитивной и поведенческой терапии даёт максимальный эффект.
По сути КПТ даёт доступ к "пульту управления" вашего мозга, и вы получаете возможность управлять теми процессами, которые раньше даже не осознавали. Избавление от прокрастинации, страхов, депрессии, социальной тревожности, чувства вины, ревности, низкой самооценки и других проблем – это всё то, с чем работает КПТ.
Максимально подробно о том, как всё это применять на практике, вы сможете узнать из моей книги, которая скоро выйдет, а пока вы уже можете начать работу с самого первого и простого шага – выявления автоматических мыслей. Это самый базовый, но в то же время необходимый навык (ведь для того, чтобы корректировать мысли, для начала нужно научиться их выявлять). Чтобы это сделать, задайте себя вопрос "О чем я сейчас думаю?", когда вы находитесь в проблемной ситуации (либо представляя в голове, что вы в находитесь в этой ситуации).
Например, если вы хотите начать изучать какой-то новый полезный навык, но в этот момент начинаете чувстовать усталость и желание залипнуть в телефон или ютуб, у вас могут быть мысли "это очень сложно", "я всё равно не справлюсь", "я не знаю даже, с чего начать".
Научитесь выявлять автоматические мысли – и помните, что это навык, который не всем даётся легко, поэтому сначала у вас может не получиться это сделать.
Удачи. Скоро продолжим.
