// Самый важный пост! Что на самом деле влияет на наше повед | PsySecret // Блог о психологии
// Самый важный пост! Что на самом деле влияет на наше поведение и результаты в жизни?
Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди спокойно добиваются успехов в различных сферах жизни, а другим делать это очень тяжко? Может быть, дело в силе воли, мотивации, таланте или удаче?
Я всегда считал, что у меня нет силы воли. Я 7 лет не мог бросить курить, мне было лень заниматься спортом, мне было сложно общаться с людьми, а как только я задумывался о своём деле – голова начинала кипеть, и я быстро утыкался в компьютерные игры или ютуб.
Я начал искать выход – всё началось с мотивационных видео (которые, конечно же, не дали никакого эффекта), и по итогу я дошел до профессиональной литературы для психотерапевтов. Спустя 2 месяца после этого я бросил курить, начал заниматься спортом, избавился от социальной тревожности и смог начать работать на себя, открыв несколько проектов (включая этот канал).
Как так получилось, что ленивый человек без силы воли резко всё поменял, не прилагая при этом каких-то сверхчеловеческих усилий?
Дело в том, что я начал применять в своей жизни когнитивно-поведенческую терапию (к слову, ВОЗ и минздрав США признаёт это направление как самое эффективное в психотерапии).
Сегодня я расскажу о КПТ и о том, от чего зависит ваше поведение и результаты в жизни, откуда у человека берется прокрастинация и страхи, которые мешают жить.
1. У нас есть глубинные убеждения. Это представления человека о себе и окружающем мире. Проблема в том, что по некоторым причинам (например, если родители постоянно ругали и орали на ребенка) у человека могут появляться убеждения, которые сильно мешают жить. Например, убеждение "я бесполезный".
2. Из глубинного убеждения вытекают промежуточные убеждения. Их можно представить в виде правил поведения, которые помогают не испытывать негативных эмоций от глубинных убеждений. Например, это убеждение "я должен избегать любых трудностей", ведь при избегании трудностей человек не будет чувстовать себя бесполезным.
3. На основании промежуточных убеждений возникают автоматические мысли. Называются они так, потому что возникают сами собой, мы не подвергаем эти мысли никакой критике и можем их даже не осознавать. Возникают они в определенных ситуациях, которые затрагивают наши убеждения. Например, если человеку предложат более оплачиваемую, но в то же время более ответственную работу, у него может возникнуть мысли типа "наверняка я не справляюсь с этим", "по-любому я где-то накосячу и буду виноватым".
4. Автоматические мысли, в свою очередь, влияют на эмоции. Например, человек может испытать страх и тревогу.
5. Эмоции влияют на поведение. Продолжая пример с работой, человек просто от неё откажется из-за страха и тревоги и потеряет возможность для роста.
6. Поведение влиет на убеждения. Когда мы продолжаем себя вести исходя из нашего убеждения, мы лишний раз подтверждаем для самих себя, что это убеждение верное.
Получается очень неприятный замкнутый круг. Самое страшное, что обычно люди принимают свои негативные убеждения за правду и даже не осознают проблему, хотя могут легко это исправить и начать жить в разы счастливее.
Если вы хотите узнать, как с помощью КПТ выбраться из этого круга – пишите мне в личку +, и я продолжу эту тему.
Удачи!
